9 малих начина за бољи дан на послу

За многе од нас посао чини велик дио наших дана. Дакле, када сте лошег расположења, тај дан се може осећати посебно дуго и мукотрпно. Поред тога, ваше стање под стресом, било да се односи на посао или не, може ометати вашу продуктивност и перформансе.

Добра вест је да можете предузети мале акције како бисте побољшали свој дан. На овај начин се не само осећате боље, већ сте у могућности да се усредсредите на свој посао.

Испод је Јуде Бијоу, МФТ, лиценцирани брачни и породични терапеут из Санта Барбаре у Калифорнији, поделио своје стратегије како имати бољи дан на послу.

1. Утврдите своје мутно расположење.

Људи често доживе лош дан на послу јер држе до неизражених емоција, попут туге, страха или беса, рекао је Бијоу. Када сте лоше расположени, запитајте се коју од ових емоција доживљавате.

2. Ослободите ту енергију.

Након што идентификујете емоцију, одвојите неколико минута да је ослободите на сигурном месту, рекао је Бијоу. На пример, ако сте тужни, идите у купатило или аутомобил и дозволите себи да плачете, рекла је.

Ако сте забринути, истресите анксиозност. Дозволите да се тресете, дрхтите, светлуцате и чак правите глупе звукове неколико секунди или неколико минута, рекла је. Овакве физичке реакције заправо су природни начин ослобађања страшне енергије нашег тела, рекла је она.

Ако сте љути, тапкајте около. „Уђите у купатило, зграбите врата тезге и протресите их напред-назад.“ Или изађите напоље и гурните се уза зид зграде, рекла је.

Дајте себи дозволу да ту енергију преместите из свог тела. Држање тих емоција води само ка надокнађивању, рекао је Бијоу. Надокнађујемо тиме што мислимо лоше, грешимо на послу или нагли са колегама, рекла је.

3. Направите паузу за захвалност.

Одвојите неколико минута да размислите о нечему или некоме кога заиста волите, попут породице, кућног љубимца или куће, рекао је Бијоу, такође аутор књиге Реконструкција става: Нацрт за изградњу бољег живота. „Ово помаже да мало промените своју стварност.“

4. Уочите негативно брбљање.

Мој шеф је срање. Даје ми превише посла. Моји колеге су тако досадни. Никад ово нећу урадити.

Пре него што то и схватите, ваш мозак врви од негативних мисли, што подстиче фрустрирана осећања и погоршава вам дан.

Обратите пажњу на то шта говорите себи, рекао је Бијоу. „Онда пронађите тачну контрадикцију.“

На пример, ако размишљате: „Никада ово све нећу урадити“, размислите о контрадикторним изјавама које ће вас подржати. Можете рећи: „Урадићу шта могу. Корак по корак."

5. Поновите ову мантру.

Можда бисте пожелели да на послу ствари стоје другачије. Можда мислите да ваш шеф или сарадници требало би бити одређени начин. Уместо тога, према Бијоуу, упамтите: „Људи и ствари су такви какви јесу, а не онакви каквима ја желим.“

На пример, уместо да се хипер фокусира на „Како су ми то могли учинити?“ прихвати особу или ситуацију. Затим размислите шта желите да учините поводом тога, рекла је. На овај начин предузимате одговарајуће мере, а не понашате се са емоционално реактивног места.

6. Ефикасно комуницирајте.

Ако ћете разговарати са надређеним или колегама, држите се одређене теме, као што је „Желео бих да разговарам о ономе што се догодило на јучерашњем састанку“, рекао је Бијоу. И усредсредите се на оно што је тачно за вас, као што је „То се догодило, и овако се ја осећам због тога“, рекла је.

7. Тачно одредите окидач.

Конкретан догађај је без сумње подстакао ваше осећање. Дакле, тачно идентификујте Шта искочио из вашег расположења, а затим се позабавите том једном ствари, рекао је Бијоу.

8. Рефоцус.

Ако се осећате преплављеним, преусмерите се тако што ћете направити списак свега на вашем тањиру за тај дан, рекао је Бијоу. Следеће се запитајте: „Шта је најважније што тренутно морам да урадим?“ Затим предузмите мале кораке да бисте испунили тај задатак, рекла је она.

9. Пружите руку.

Када имате лош дан, лако је остати у глави, рекао је Бијоу. Уместо тога, обратите се сараднику и питајте их како можете да помогнете. Такође, изразите захвалност или их похвалите, као што су: „Ценим да сте увек рани“ или „Волим оно што носите“.

Фрустрирана осећања не морају се претворити у лош дан на послу. Срећом, малим корацима можете променити своје расположење, умањити стрес и преусмерити се на своје пројекте.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!