Зашто не могу да искључим свој ум?

Бетх је дошла на терапију јер није могла да заустави свој ум да брине. Размишљала би о истим стварима изнова и изнова, заглавила у мислима без петље решења. Пробудила би се опседнута својом будућношћу и кривила себе за прошле грешке. Интелектуално је знала да једноставно мора дати све од себе и узимати све по дану. Али није могла да смири свој ум.

Размишљање, како је дефинисано у Вебстеровом медицинском речнику, је „опсесивно размишљање о идеји, ситуацији или избору, посебно када омета нормално ментално функционисање; конкретно: фокусирање сопствене пажње на негативне или узнемирујуће мисли или осећања која када прекомерна или продужена могу довести до или погоршати епизоду депресије. "

Руминирање је ужасно и исцрпљујуће. Многи људи прибегавају лековима на рецепт као што су Клонопин и Ксанак да би помогли да се смири анксиозност која покреће преживљавање. Али постоје и други, дуготрајнији начини за смиривање анксиозности и доживљавање одређеног олакшања.

Помаже прво да мало научите о односу између преживања, анксиозности и основних осећања. Нацртао сам га на Промени троугла за Бет:

Основне емоције (страх, бес, туга, гађење, радост, узбуђење и сексуално узбуђење) су природне, универзалне, неизбежне и аутоматске. И они производе енергију за акцију. Понекад емоционална енергија нема где да оде. Резултат је анксиозност: заробљена енергија која се ковитла око нашег тела. Осећам се ужасно!

И основне емоције и анксиозност су висцерални; називају се „осећањима“, јер кад их постанемо свесни, можемо их буквално, физички ОСЕТИТИ. Наша природна тенденција је да побегнемо од непријатних сензација, па нас мозак - често несвесно - наводи да избегнемо лоша осећања бежећи у мисли.

Баш као што је анксиозност заробљена енергија која се усковитлава у нашем телу као резултат избегавања осећања суштинских емоција, тако су и румације мисли које се врте у нашем уму како бисмо избегли осећај анксиозности. Излаз? Вратите се наоколо и низ Промени троугао: прилагодите се свом телу, откријте које су кључне емоције на делу и безбедно их обрадите. Када се тело смири, ум ће ускоро следити.

Питао сам Бет, „Док сада примећујете своја промишљања, можете ли скенирати тело од главе до пете и делити оно што примећујете?“

Бет је одмах рекла да је забринута.

„Како знате да сте забринути? Које физичке сензације вам то говоре? “ Питао сам.

„Руке и ноге су ми нервозне, срце убрзано куца и осећам се узнемирено.“ Бетх је сјајно урадила приметивши њене сензације. Ова способност да примети специфичности како се осећало њено тело, које би усавршавала и вежбала и са мном и самостално, била би кључни први корак за смиривање њеног ума.

Рецепт за смиренији ум постаје бољи у прихватању емоција. Тихи, смирени умови кроз праксу су научили да је бол због безбедног искусавања наших емоција привремен, док избегавање емоционалне нелагодности може довести до трајне анксиозности, преживљавања или других исцрпљујућих одбрана.

Временом је Бетх научила да сигурно слуша своје основне емоције и понекад делује на њих. Потврдила је своју дубоку тугу што није имала практично никакав однос са мајком, дозволила себи да плаче и сама и са мном и у потпуности оплакује свој губитак. Похађала је ноћне часове да би завршила факултет, што јој је ублажило највећи страх. Научила је да престане да осуђује себе или своје емоције и да саосећа са својим деловима који пате, не упоређујући своје потешкоће са другима. Са сваким од ових корака њено тело и њен ум постајали су смиренији.

Примећивање и осећај угодности са осећањима у нашем телу је главна пракса за умањивање наших брига и промишљања.

Спремни сте да пробате мали експеримент?

Скенирајте своје тело од главе до пете и користите графиконе сензација и осећања на страници ресурса моје веб странице да бисте ставили речи на своје физичке сензације - преглед листе помоћи ће вам да ставите језик на оно што доживљавате, што помаже смиривању мозга. Зауставите се на глави, подручју срца, стомаку, стомаку и удовима. Запишите сензације, ма колико оне биле суптилне, које најбоље описују сва анксиозна осећања у вашем телу. Док то радите, будите сигурни да имате љубавни став према себи: покушајте да не осуђујете ништа што примећујете и настојте да будете саосећајни са својом боли као што бисте то учинили са вољеним пријатељем, дететом, љубимцем или партнером.

Погледајте да ли можете да наведете све кључне емоције које имате, опет без просуђивања или потребе да знате зашто или имају смисла. Размотрите све на овој листи: страх, бес, туга, гађење, радост, узбуђење, сексуално узбуђење.

Упознавање са физичким сензацијама које изазивају анксиозност и емоције једна је од тајни смиривања мозга и излечења од психолошких невоља и траума. И то је пракса, а не савршенство. Није нужно ни брзо решење. Међутим, радом, мозак и тело апсолутно лече и крећу нас ка стањима мира и смирености. Напоран рад сада води ка већем миру за цео живот.

Честитамо за почетак! А + за покушај!

Додатна литература:

• Није увек депресија: Радити на троуглу промене како бисте ослушкивали тело, откривали основне емоције и повезивали се са својим аутентичним собом
• Безусловно поверење, звук који помаже да останете са осећањима, аутор Пема Цходрон

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!