Значајни резултати истраживања медитације

Шта заиста знамо о медитацији, осим чињенице да се пракса рекламира због њене очигледне способности да помогне опуштању, ублажи стрес и смири ум? Иако је западни свет последњих година гравитирао различитим облицима медитације, истраживачи нису баш сустигли студије које би доказале зашто и како медитација пружа ове предности, заједно са другима. Неки истраживачи раде на томе да то промене, о чему сведоче и неки од њихових новообјављених резултата.

Медитација вам може помоћи да направите мање грешака

Истраживачи са Државног универзитета у Мичигену проучавали су како је једна двадесетоминутна сесија вођене медитације произвела промене у можданој активности код учесника који никада раније нису медитирали. Њихова студија, објављена у Науке о мозгу, утврдио је да отворено надгледање медитације - које укључује прилагођавање према унутра и обраћање пажње на све што се дешава у телу и уму - побољшава способност откривања и обраћања пажње на грешке. У отвореном праћењу, појединац седи у тишини и пажљиво обраћа пажњу куда иде њихов ум, а да га не ухвате у детаље. Док су учесници медитирали, истраживачи су проучавали њихову мождану активност помоћу електроенцефалографије (ЕЕГ), а затим су учесници завршили компјутеризовани тест дистракције. За своју следећу фазу користећи овај неуронаучни приступ, истраживачи планирају да укључе ширу групу учесника, тестирају различите типове медитације и виде да ли ће се промене мождане активности проширити на промене у понашању дуготрајном медитацијом.

Истраживачи су рекли да би истраживање природе односа између пажње и праћења грешака могло обећати „у разумевању начина и мере до које пажња врши шири утицај на савремени живот“.

Жене имају више користи од мушкараца на тренингу пажљивости на факултету

Студија из 2017. објављена у Границе у психологији открили су да су жене старијег узраста које учествују у тренингу пажљивости постигле више користи од мушкараца у одређеним областима. Тачније, жене су показале већи пад негативног афекта и веће повећања мера самосаосећања и пажљивости. Истраживачи су приметили да школски програми пажљивости који се нуде у школама постају све популарнији, поготово јер неке од почетних студија таквих програма доступних у школским условима указују на смањену емоционалну реактивност, побољшане академске перформансе, повећану отпорност на ефекте емоционалног стреса, бољу пажње и смањених проблема у понашању.

Што се тиче тога како и зашто се чини да жене имају више користи од таквог тренинга, истраживачи су објаснили да је путања психолошке симптомологије између мушкараца и жена различита, а разлике се почињу појављивати у њиховој раној адолесценцији. Иако се у то време у обе групе повећавају инциденти са психолошким поремећајима, младе девојке имају већи пораст, што је скоро двоструко веће шансе од анксиозности и депресије од вршњака који су дечаци. С друге стране, поремећај употребе супстанци и поремећај понашања вероватнији је код мушкараца, образац који траје и током одрасле доби. Истраживачи сугеришу да исходи лечења који су родно специфични за мушкарце „могу постати све видљивији“, јер мушкарцима могу бити потребне врсте интервенција пажљивости које се боље подударају са одређеним мушким стиловима суочавања.

Пажљивост може помоћи студентима постдипломских студија

У првој студији др. постдипломци и ефекти пажљивости, Барри ет ал. (2019) открили су да су учесници свакодневне 30-минутне вођене пажње са ЦД-ом имали значајно смањену депресију, повећану еластичност и самоефикасност. Аутори су приметили да је докторска студија изузетно стресно време које узима данак на психолошком капиталу студената, што резултира психолошком невољом. Резултати студије, рекли су истраживачи, поткрепљују сугестију да самоуправна пракса пажљивости може дати значајне резултате у психолошком здрављу. Како се извештава у Инсиде Хигхер Ед, аутори су рекли да би студенти могли потенцијално искусити још већи ефекат ако би вежбали чешће, иако су рекли да би се са сличним ефектом такође могли користити и краћи тренинзи од 5-10 минута.

Медитација заснована на пажњи први пут на мрежи показује позитивне резултате

У првој истодобној студији у оквиру програма медитације заснованог на пажњи (МБП) о томе колико дозе медитације утичу на добробит, Лахтинен и Салмивалли (2019) пронашли су неке доказе да учешће у интернетском МБТ може резултирати „клинички значајним побољшањем у тескоби “, уз упозорење да се учесник придржава програма. У великој студији финских ученика средњег образовања, истраживачи су открили драматично смањење анксиозности и проблема са спавањем и пораст среће, који се догодио током првих недеља програма. Истраживачи су погледали како праксе медитације предвиђају промене благостања, и обрнуто, у интервалима од једне недеље током осмонедељног МБП-а спроведеног на мрежи.

Е-медитација: Нове технике транскранијалне стимулације једносмерне струје и пажљивости

Проширење на Бадран и сар. (2017) истраживање објављено у Стимулацији мозга 2017. године, двојица оригиналних аутора, Басхар Бадран и Барон Схорт, обојица са Медицинског универзитета у Јужној Каролини, покренули су стартуп компанију која је развила уређај за неуростимулацију ради побољшања медитације. Истраживачи мождане стимулације спроводили су повлачења у трајању од пет дана, током којих су учесници били вођени како да користе транскранијалне уређаје за стимулацију једносмерном струјом (тДЦС) да би се самостимулирали до два пута дневно док су били укључени у медитацију. Уређај шаље слабу струју циљано на подручја мозга која су највише укључена у медитацију. Рани резултати одражавају резултате првобитне студије истраживача, у којој су учесници известили о повећаном осећају смирености и значајном порасту резултата мере пажљивости познате као „деловање са свешћу“, после употребе тДЦС-а. Нежељени ефекти употребе уређаја били су минимални, обично благо пецкање при примени на локацији. Истраживачи се надају да ће проучити дугорочне користи и ефекте употребе уређаја за побољшање медитације, посебно за „задржавање у лутајућем уму“.

Изазивање пластичности мозга може захтевати посебне интервенције засноване на медитацији

Студија објављена у Сазнање, надовезујући се на претходно истраживање, утврдио је да све већа популарност интервенција заснованих на пажњи и медитацији за промоцију афективних, когнитивних и социјалних капацитета може захтевати одређене менталне праксе, у зависности од циљаног подручја функционисања мозга. Истраживачи су приметили да докази указују на чињеницу да за изазивање пластичности у различитим областима функционисања мозга требају различите врсте менталног тренинга. Аутори подстичу развој заснованих на доказима више циљаних интервенција прилагодљивих потребама појединаца у здравству, раду и образовању.