Како вежбате пажљивост? Једите сладолед за почетак

Покушавам да савладам пажљивост у последњих неколико недеља као да је то слатка секвенца корака у линијском плесу. Незванично сам ангажовао др. Елисха Голдстеин-а, аутора блога Псицх Централ-а, „Миндфулнесс анд Псицхотхерапи“, као свог личног тренера пажње, јер он зна ове ствари изнутра и извана и зато што немам времена ни новца да се дружим са Будистички монаси на Тибету.

Одувек сам тежио да боље живим у овом тренутку - то је био један од драгуља које сам покупио на састанцима група за подршку још на факултету - али сада искрено осећам да би ми то могло спасити живот - или бар да ми тумор хипофизе не нарасте шири и заштити моје срце од било каквих оштећења аортног вентила.

Како вежбате присуство или пажљивост?

Буда је то једном објаснио као да ради једну по једну ствар, водећи рачуна о тој једној ствари. На пример, када перете посуђе, ваш ум треба да буде усредсређен, а не на пројекат који тог дана нисте успели да завршите и како ће ваш шеф отпустити гадну е-пошту ако је не добијете урађено пре јутра, или како ћете, на свету, натерати мале људе да перу и шиштају зубе, а да не изазову нервозан бес, погодан за Дадиљу 911.

Вијетнамски будиста Тхицх Нхат Ханх у својој књизи „Бити мир“ пише:

Док седим овде, не размишљам о неком другом месту, о будућности или прошлости. Седим овде и знам где сам. Ово је веома важно. Ми имамо тенденцију да будемо живи у будућности, а не сада. Кажемо: „Сачекајте док не завршим школу и докторирам. степена, и тада ћу заиста бити жив. “ Кад га имамо, кажемо себи: „Морам да сачекам док не добијем посао да бих заиста био жив.“ А онда после посла, ауто. После аутомобила, кућа. ... Сада није тренутак да будем жив. Можда никада у читавом свом животу нисмо живи. Стога је техника, ако морамо говорити о техници, БИТИ у садашњем тренутку, бити свестан да смо овде и сада, а једини тренутак који треба бити жив је садашњи тренутак.

Чини то тако лаким. Па ипак, сваки пут када покушам да утишам своју громогласну главу, добијем секунду тишине пре него што се вратим да причам о некој другој ставци са моје листе обавеза. Јуче сам себи дао следећа упутства: „Треба дошетати до тог стуба са заставом (удаљеног око једне трећине миље), не размишљајући ни о чему другом, него стављајући леву ногу испред десне.“ Нисам стигао до бандере. Успео сам око 10 стопа.

Касније поподне рекао сам пријатељу како је „пажљивост“ следећи пројекат на мом дневном реду, јер сам желео да добијем нешто од тог исцељења о којем Тхицх Нхат Нахн пише у „Дирљивом миру“: „Морамо само пронаћи начине да наше тело и ум назад у садашњи тренутак да бисмо могли додирнути оно што је освежавајуће, лековито и чудесно. "

„Хм, мислим да се намешташ да пропаднеш“, изједначио се са мном мој пријатељ. „Без увреде, али ти ниси будистички монах. Ти си запослена мама. И откад вас знам, имали сте потешкоћа да се расхладите. Зашто не започнете са нечим што вам заокупља мисли ... и покушате да се усредсредите на то? Не размишљајући ништа “.

Имала је одличну поенту. Очекивање да предшколски разред од 30 деце ћути дуже од 60 секунди - без ичега за гледање или бојење - не би успело. Међутим, дајте свој свој деци посао - попут јести посуду сладоледа од чоколаде са шлагом и посипом - и успели сте да изделате већи део мирног времена. Први корак за мене је, дакле, јести сладолед.

Могао бих почети да вежбам пажљивост размишљајући ни о чему другом, осим да једем велику посуду сладоледа од чоколаде са шлагом и посипом. Или, ако остатак поподнева не желим шећер превисоко, могао бих да започнем са активношћу која ангажује мој ум попут сладоледа. Мој пријатељ ми је предложио да поново почнем да свирам клавир.

Сјајно! Управо тако сам некада кротио свој ум у основној школи и средњој школи. Ударила бих у Рахмањинов прелудиј у оштром молу. А мој ум није лутао, јер ми је ионако тешко да размишљам и опсједнем вашу листу обавеза док покушавам добро да читам музику и свирам.

Први корак, дакле, да научим пажљивост: крените до клавира или поједите чоколадне сластице.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!