Како бити љубазан према себи
А ако не испунимо ове услове, кажњавамо себе. Будимо се све раније. Радимо дуже. Не одмарамо се. Не узимамо времена за себе. Јер смо уверени да то не заслужујемо. Причамо са собом на начин на који никада не бисмо разговарали са другима. Јер смо уверени да то заслужујемо.
Бити љубазан може бити тешко, посебно када смо љути на себе, посебно када се осећамо разочарано због нечега што смо урадили - или нисмо учинили.
Многи од нас морају да се науче како да будемо самилосни. Осећам се тако страно, тако далеко. И то је у реду. Јер саосећање са собом заправо је вештина коју можемо изоштрити - без обзира да ли се годинама срамотимо или не. Што више вежбате, што више делујете љубазно, то постаје природније.
У њеној прелепој књизи Лек доброте: Како наука о саосећању може излечити ваше срце и ваш свет, клинички психолог и наставница медитације, др Тара Цоусинеау, дели низ стратегија које ће нам помоћи да вежбамо самосаосећање - без икаквих предуслова (заједно са начинима на које можемо бити љубазни према другима). Испод ћете пронаћи четири предлога и увида из књиге.
Говори искрене речи доброте. Када креирате своје изјаве о самилости, будите јасни, будите верни свом искуству и користите љубазан тон. На пример, када је Цоусинеау искусила анксиозност и сумњу у себе док је писала своју књигу, изнела је следећу изјаву: „Имам лепу поруку коју могу да поделим са светом. Говорићу своју истину “.
Она укључује и друге примере које бисте могли испробати: „Иако ово делује тешко, бићу нежан према себи“; „Имам ово“; и „Бићу добро.“
Према Цоусинеауу, своју изјаву можете да креирате тако што ћете се запитати: „Шта ми треба да бих се осећао смирено у свом телу?“ или „За чим жудим од других?“ Када пронађете праве изјаве, знаћете, јер ћете осетити талас олакшања, надахнућа или захвалности.
Уживајте у додиру. Додир сигнализира умирујући систем нашег тела, изазивајући позитивна осећања и осећај сигурности, пише Цоусинеау. Предлаже уживање у сензацијама попут топлине шоље чаја; вода која се спушта низ нашу кожу током туширања; мекоћу руна. Када се мучите, можете да се загрлите, положите руку на срце или додирнете лице.
Такође можете да откријете свој оптимални барометар за додир узимајући у обзир следећа питања: Да ли волите да вас додирују или не? Примећујете ли промене у вашем расположењу, нивоу енергије и квалитету ваших односа у вези са количином додира који сте добили? У којим ситуацијама желите додир, а у којим ситуацијама га избегавате? Које те ствари емоционално додирују?
Истражите стрес. Љубазност је знати себе и тежити себи. Један од начина на који то можемо учинити је истражити како стрес утиче на нас. Цоусинеау предлаже ову вежбу: Сјетите се недавног догађаја који вас је узнемирио или нагласио. Нацртајте фигуру штапа или обрис свог тела. Напишите или нацртајте сензације које сте доживели или доживљавате тренутно док размишљате о догађају. Одговорите и на ове упите:
- „Да је стрес боја, било би ...
- Слика која ми пада на памет код речи „стрес“ је ...
- Моји симптоми стреса укључују ...
- Знам да сам под стресом када се емоционално осећам ...
- Први знак стреса је ...
- Када сам под стресом, моје размишљање постаје ...
- Други могу да знају кад сам под стресом јер сам ... “
Једном када препознате како се стрес манифестује за вас, можете утврдити шта ће вам искрено помоћи и подржати.
Зароби се дубље. Да бисмо развили дубље разумевање себе, Цоусинеау предлаже размишљање о следећим питањима: „Шта бих данас могао да учиним, а срце ће ми бити мало шире? Шта за мене значи смислен живот? Шта бих зажалио што бар једном у животу нисам учинио? За шта бих умро? На шта сам најпоноснији? На чему сам захвална Коју навику желим да разбијем, а коју навику желим да створим? Шта за мене значи „бог“ или „дух“? Када сам последњи пут рекао ‘волим те’ онима до којих ми је стало? Себи?"
Не треба да чекамо да будемо љубазни док наводно не учинимо нешто вредно саосећања. Љубазност можемо учинити делом наше свакодневице. Можемо љубазно и нежно да разговарамо са собом, посебно када се мучимо. Узнемирен сам, и то је потпуно разумљиво. Имам тежак дан. Не могу да престанем да плачем, и то је у реду. Морам ово да осетим. Можемо да се упознамо на дубоком нивоу. Можемо тежити својим потребама, посебно када смо под стресом, посебно када не наступамо или не производимо, посебно када не успемо.
Цоусинеау дефинише доброту као „љубав на делу“. Како данас можеш да се понашаш с љубављу?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
