Свет-О-Психологије-Блог

Како се носити са празницима, а да га не изгубите

Празници могу бити дивни, али могу се осећати и као брдо обавеза. Жонглирање свим активностима и то што морате бити у близини породице може учинити да свако изгуби стрпљење. Чак и када су празници забавни, одређене ситуације могу бити изазовне.

У овом чланку ћете научити неколико савета за поуздано решавање тих изазова.

Темпом се умањите

Заузетост празника отежава праћење бриге о себи. Нема времена за вежбање или уживање у неком времену „ја“. Нажалост, остављање бриге о себи доприноси осећају раздражљивости и стреса. Много је лакше негативно реаговати када вам је емоционални резервоар празан.

Преузимањем контроле над трошењем времена можете створити више онога што желите. Наравно, и даље можете одабрати да присуствујете одређеним догађајима, али сами одлучујете колико дуго и који.

Зато пре празника одредите који су вам догађаји најважнији. Пазите да не претпоставите да је све обавезно јер ће то само повећати вашу фрустрацију.

Уместо тога, одвојите сат времена да погледате све предстојеће празничне догађаје. Нека то буде забаван састанак за кафу са вашим партнером како бисте заједно могли да одлучите шта ће најбоље радити. Штампањем великог календара биће лакше видети шта је превише и где бисте можда желели да урадите мање.

Задатак: Ако мање радите за празнике, не значи да сте себични. Покушавајући да удовољите свима, празници се могу осећати као досадан посао. Заслужујете да се бринете и о себи.

Направите нешто другачије ове године

Када се празничне традиције осећају више као обавезе, можда је време да се уради нешто другачије. Не предлажем да напустите традицију, али не постоји чврсто и брзо правило које каже да не можете ствари мало променити.

Одлучите које традиције желите да наставите и које би могле да се ажурирају. На пример, постоји ли нешто што сте одувек желели да урадите, а осећали сте се као да не можете?

Примери:

Организујте празнични оброк са својим пријатељима.
Урадите нешто забавно, попут одласка у биоскоп, играња игара или групног планинарења.
Волонтирајте у склоништу да бисте избегли усамљеност.
Путујте или направите „боравак“ уместо тога да сваке године радите исто.

Савет: Дајте себи дозволу да започнете нову традицију како бисте поново учинили празнике забавним.

Како избећи породичну драму

Празници могу извести најгоре у породицама када постоје нерешени проблеми. Старе боли маскирају се у саркастичне шале. Склоност оговарању ствара напетост. Превише пијења ствара неке жестоке расправе које могу нанети штету. Пре него што се сетите, празници су постали све само не весели.

Пре него што видите породицу, идентификујте она понашања која изазивају свађе. Свака породица има вруће теме које је најбоље избегавати. Чак и када то не покренете, учествовање у повредним понашањима допринеће породичној драми. Ево неколико брзих корака који треба да вам помогну:

Избегавајте вруће теме које стварају негативан интензитет.
Ухватите било какав негативан говор о себи и другима.
Усредсредите се на то да будете лагани и пристојни.
Вежбајте одвојеност када вам треба мало простора.
Не учествујте у оговарању или критиковању других.
Не предвиђајте негативан исход.
Не дајте критичне или саркастичне коментаре.
Не зафркавајте се на туђи рачун.

Савет: Знајући које замке треба избегавати, олакшаћете стварање смисленијег одмора.

Како се носити са критиком

У свакој породици обично постоји једна особа која прави проблеме било да је то алкохоличар, шаљивџија или она која изгледа као да увек каже погрешну ствар. Кад затекнете да реагујете, ево неколико алата како бисте то љубазно поступили.

Обавестите их како се осећате уместо да их држите у себи. Држање бола само га је појачало.
Кад изразите забринутост, будите кратки и једноставни. Што више објашњавате, већа је вероватноћа да ћете реаговати дефанзивно.
Користите „И изјаве“ које се фокусирају на ваше осећаје и на специфично понашање које га покреће.
Узмите у обзир извор, оно што неко каже о вама није нужно истина.
Запамтите да повређени људи наносе штету људима. Вежбајте добре границе не преузимајући њихову беду.
Избегавајте сукобе када је особа пијана или јако узнемирена.

Други начин бављења критиком је вежбање одвојености. Не захтева све одговор. Понекад, удахнувши зрак и запитајте се „Колико је то важно?“ је најбоља алтернатива. Одред значи с љубављу не реагујући директно на оно што се дешава.

Савет: Вежбање одреда не значи одобравање понашања значи нереаговање на њега.

Не заборавите на границе

Не желећи да узнемирава друге, оно је што спречава већину људи да постављају границе у ово доба године. Претпоставка да је лакше рећи ништа обично касније ствара незадовољство.

Када људи дају превише, дух давања се губи. Дајући себи дозволу да учините нешто другачије, постављате себи здраве границе. Можете да контролишете своје време и емоционалну енергију. Понекад ово ствара нови образац где други почињу да схватају да одбијање или мање чињење има користи и за њих.

Ево неколико питања за добијање идеја.

Размислите шта би вас обрадовало током овог празника - и предузмите кораке да то учините!
Дозволите да се одјавите из нечега што не желите или мање. Запамтите да имате избор!
Учините нешто да се бринете око оне ствари коју не желите.
Ако се борите са осећајем кривице, како можете да испоштујете оно што вам треба?

Савет: Започните постављањем граница са неким за кога је већа вероватноћа да ће вам подржати повећање поверења.

Будите активни око старих болница

Старе повреде имају тенденцију да се појаве око празника, али опседнутост њима вероватно ће покварити забаву. Не дозволите да повреде из прошлости контролишу садашњост.

Размислите о чему треба да се бринете. Често је заглављивање у „верзији жртве“ приче. Уместо тога, погледајте то из њихове перспективе. Будите спремни да признате свој удео у ситуацији да бисте повећали емпатију и променили своју верзију приче.

Огорченост вас држи усредсређеним на прошлост уместо на оно што је испред вас. На крају пропустите добре ствари јер повреда отежава увидјање доброг!

Пронађите границу између давања и бриге о себи. Ако се осећате огорчено, вероватно претјерујете.

Савети за руковање незадовољством:

Напиши неки часопис да би изразио осећања.
Пронађите неутралне теме за дискусију.
Ако требате директно да се позабавите незадовољством, наведите понашање без пресуде.
Ако не можете да слушате, вероватно сте превише узнемирени да бисте разговарали.
Будите спремни да узмете у обзир њихово гледиште, истина никада није апсолутна.
Пазите се негативних очекивања. Не предвиђајте дан пре него што се то догоди.

Користећи Алат захвалности

Празници могу бити болно време за оне који се боре са губитком. Све поруке о захвалности могу се осећати лажно тамо где вас повређују.

Почните тако што ћете почастити како се осећате без обзира на све. Ако сте повређени и бесни, нека то буде у реду и пронађите здрав начин да изразите та осећања. Изражавање емоција помаже вам да се емоционално вратите на неутралније место. Пронађите некога да подели оно што се дешава да бисте се осећали мање усамљено. Суочавање с болом око празника постаје изоловано много теже.

Затим погледајте да ли можете да запишете десет ствари које раде у вашем животу. Ово постаје нежни позив да усредсредите свој ум на оно што је добро. Ова вежба може довести до потреба које нисте себи дозволили. Допустите себи да их затражите као начин боље бриге о себи ове године.

Ако вам је потребна подршка, затражите је.
Ако вам треба загрљај, затражите га.
Ако вам треба неко да пере посуђе, затражите га.
Ако се неко понуди да вам помогне, пустите га.
Ако вам неко да комплимент, прихватите га.

Друга опција је да седнете и осетите љубав коју имате у свом животу. Чак и ако се не осећате вољено, мислите на некога ко вас воли. Ако још живе, реците им колико вам значе. Ако су прошли, захвалите им у тишини и препустите се добром плачу.

Последње мисли

Управљање емоцијама око празника не мора бити сложено. Постављање граница није лако, али предузимање неких корака ка признавању ваших потреба може много да помогне. Ако идете у корак са бригом о себи, створиће вам емоционалне резерве да грациозно решавате тешке ситуације. Способност да се залажете за себе може бити најбољи поклон који можете дати себи и својој породици.