Исфрустриран? 4 начина на које стрес утиче на ваше здравље

Сви знамо осећај да каснимо на посао, губимо посао или чак бринемо о финансијама. Без обзира на вашу ситуацију, стрес је осећај који људи доживљавају свакодневно.

Стрес изазива пуно физичких реакција у телу. Иако корелацију треба проучавати више, прекомерно стресно стање може се повезати са проблемима попут срчаних болести. Важно је знати како смањити стрес и начине на које може наштетити вашем телу.

Ево начина на које стрес утиче на ваше целокупно здравље.

Висок пулс и крвни притисак

Када се појави стресна ситуација, ваше тело испушта коктел хемикалија, укључујући адреналин, као одговор на нагон „борбе или бега“. То заузврат доводи до аутоматског пораста броја откуцаја срца и крвног притиска, а можда чак и оштећења зидова артерија.1 Дисање такође постаје убрзано како би се ваше тело правилно решило ситуације чак и ако није штетно.

Обавезно пратите крвни притисак, јер је Америчку удружење за срце током прошле године променило дефиницију високог крвног притиска.2 Према новим стандардима крвног притиска, нормални крвни притисак је када систолно очитавање или горњи број је мањи од 120, а дијастоличко очитавање или доњи број мање од 80. Прва фаза хипертензије се јавља када је ваш горњи број између 130-139, а доњи између 80-89.

Повећана упала

Стрес покреће повећану запаљеност у телу која може проузроковати тегобе као што су дијабетес, болести срца и аутоимуни поремећаји.3 Упала ниског степена позната је као „упала“ и повезана је са горе наведеним условима. Про-инфламаторни цитокин је имунска ћелија чија је сврха заштита тела од инфекције. Када се неко подвргне хроничном стресу, студије су показале да тело производи више ових ћелија него што му је потребно, што покреће упалу. Смањивање стреса помаже код антиинфламаторних ефеката и смањује цитокине у телу.

Једна од великих активности за смањење стреса је јога. Према више студија, јога је била успешна у снижавању нивоа стреса и упале вежбањем правилног држања тела, вежбама дисања и медитацијом. У овој студији је такође пријављено да су се учесници који су се редовно бавили јогом осећали мање узнемирено и депресивно. Верује се да јога може играти улогу у успоравању штетних ефеката које стрес може проузроковати тело како физички тако и психолошки.

Ослабљени имуни систем

Студије показују да је стрес повезан са неисправним функционисањем имунолошког система. Када се имуне ћелије потисну, ткивима наноси штету хронична упала. Пацијенти са аутоимуним болестима пријављују појаве током стресних периода у свом животу. То би могао бити разлог зашто се људи могу разболети када пролазе кроз стресне ситуације, чинећи тело рањивим на болести попут прехладе или грипа. Као што знамо, понекад је стрес неконтролисан било да је привремен или хроничан, а осећај може брзо да постане неодољив.

Морамо ослушкивати своја тела и прилагодити се било којем фактору који изазива стрес, иначе може бити погођен имуни систем. Хормон стреса кортизол добар је у малим количинама, али временом може изазвати упале у телу. Хронична упала може допринети озбиљнијим поремећајима имуног система попут артритиса, лупуса, псоријазе и запаљенских болести црева.5 Стрес такође смањује број лимфоцита у телу, а то су беле крвне ћелије које се боре против инфекције, одржавајући вас здравим.

Дигестивна питања

Стрес може уништити ваш пробавни систем. Верује се да су проблеми између мозга и желуца последица „везе црева и мозга“ .6 Гастроинтестинални тракт садржи много ћелија и нервних завршетака на које стрес може утицати. Стога, зашто вам лептири могу пасти у стомак када сте под стресом или нервозни. Синдром иритабилног црева и запаљенске болести црева такође могу бити резултат стреса и могу изазвати неравнотежу бактерија у цревима.Када се осећате под стресом, можете искусити кретање гастроинтестиналног тракта, појачати упалу и чак постати склонији инфекцијама.

Па, шта треба да предузмете да бисте спречили чести стрес? Покушајте да вежбате позитивно размишљање, медитирајте, вежбајте и искључите стресоре из свог живота. Давање времена да се опустите сваког дана помаже вам да саберете своје мисли и побегнете од свакодневних брига. Разговарајте са својим лекаром о плану управљања стресом који ће вам одговарати.

Референца

Стрес и ваше срце. (н.д.)Харвард Хеалтх Публисхинг. Преузето са хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/хеарт-хеалтх/стресс-анд-иоур-хеарт

Фусноте:

1. Стрес и здравље срца. (2014). Преузето са: хттпс://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтхи-ливинг/хеалтхи-лифестиле/стресс-манагемент/стресс-анд-хеарт-хеалтх [↩]
2. Висок крвни притисак редефинисан први пут у 14 година: 130 је нови високи [саопштење за штампу]]. (2017., 13. новембар). Преузето са: хттп://невсроом.хеарт.орг/невс/хигх-блоод-прессуре-редефинед-фор-фирст-тиме-ин-14-иеарс-130-ис-тхе-нев-хигх [↩]
3. Дерров, П. (н.д.). Како стрес утиче на ваше тело, од мозга до дигестивног система. (Преузето са хттпс://ввв.еверидаихеалтх.цом/стресс/гуиде/еффецтс-он-боди/ [↩]
4. Веи, М. (2017, 19. октобар). Јога би могла успорити штетне ефекте стреса и упале [пост на блогу]. Преузето са хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/блог/иога-цоулд-слов-тхе-хармфул-еффецтс-оф-стресс-анд-инфламматион-2017101912588 [↩]
5. Шта се дешава када ваш имуни систем постане под стресом? [Пост на блогу]. (2017., 1. марта). Преузето са хттпс://хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/вхат-хаппенс-вхен-иоур-иммуне-систем-гетс-стрессед-оут/ [↩]
6. Веза црева и мозга. (н.д.).Харвард Хеалтх Публисхинг.Преузето са хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/дисеасес-анд-цондитионс/тхе-гут-браин-цоннецтион [↩]