Изгореле маме: шта радити када не желите да радите било шта
Дакле, јутро је и време је да устанете из кревета. Деца морају да иду у школу, а ви и ваш супружник морате да се припремите за посао. Али постоји проблем, не желите да устанете из кревета. Уместо тога, радије бисте били по цео дан у кревету, испод својих топлих покривача који се крију од света.
Био сам тамо. Знам какав је осећај стрепити кад ујутро укључите аларм како би сигнализирао да је време да наставите са даном. Није добар осећај нарочито када знате да морате да устанете. Ако сте мама, можете се сложити да је ако не устанете читава кућа у опасности.
Ево неколико савета и мотивације да започнете свој дан:
Идите у кревет рано
Ако сте ноћна сова, можда ћете уживати будити до касно, а чак и боље радити ноћу. Али када имате децу, посао, супружника о коме бринете, вероватно треба да се одморите. Примамљиво је остати будан иза поноћи да бисте добили неко „тихо време“, али можда бисте требали децу одвести раније у кревет да бисте могли добити то мирно време. Можда ће требати неко време да се ваше тело прилагоди, али на крају ћете се навићи да одлазите у кревет у уобичајене сате.
Направи паузу
Ако је прошло неко време од када сте искористили одмор или слободан дан, можда ћете морати да доспете на неко слободно време. Знам да ће вам можда бити тешко ако морате да радите како бисте платили рачуне. Али у неком тренутку, ако вас не испушта стална заузетост живота, требало би да покушате да планирате мали одмор. Свима нам је понекад потребна пауза, у реду је. Размислите о томе да питате свог шефа о томе како ћете узети дан менталног здравља. Ако сте у браку, разговарајте са супружником о одмарању заједно или сами. Можда вам треба дашак свежег ваздуха.
Позовите баке и деке
Ако ваши родитељи живе у близини или могу себи приуштити путовање да вас посете, позовите их. Већина родитеља би волела прилику да је посети и има прилику да види унуке ако може. Чак и ако је то кратко путовање, они вам могу пружити одмор који вам треба. Имати родитеље у близини као подршку вама и вашој породици може вам скинути огроман терет с рамена. Може вам омогућити да се осећате освежено и вратите фокус и енергију.
Проверите исхрану
Наша дијета игра велику улогу у томе зашто се осећамо онако како се осећамо. Кад ујутро увек доручкујемо крофну, уместо смутија, то ће нас на крају сустићи. Нашем телу су потребне одговарајуће хранљиве материје како би нам дале енергију да прођемо кроз наш дан. Када не пијемо довољно воде, једемо углавном брзу храну, слаткише и шкробну храну, тада наша тела могу почети да се осећају помало тромо. Наша тела се могу исушити брже него обично.
Одвојите мало времена да размислите о томе шта сте јели последњих недељу или две. То је можда разлог што сте се осећали уморније него обично.
Укључите забавне ствари у свој дан
Без уживања, наши дани се могу осећати равно, не остављајући нам ништа чему бисмо се могли радовати. Учините себи правду и оловку у мало узбуђења у свом дану. Ако волите да читате, узмите тај роман. Ако сте авантуристичнији, у петак поподне идите на малу екскурзију после посла. Средином недеље планирајте филмску ноћ са породицом и попијете кокице. Шта год да радите, уверите се да је то нешто чему се радујете и у чему уживате.
Иди разговарај са професионалцима
Ако сте пробали све и ништа не функционише, можда бисте желели да одете код терапеута. Они су обучени професионалци и могу вам помоћи ако мислите да заиста имате озбиљан проблем. Застрашујуће је отићи разговарати са потпуним незнанцем који каже да могу да вам помогну. Али ако сте исцрпили све могућности, можда је време да се обратите професионалцу.
Ако се ви или неко кога познајете борите против депресије, знајте да нисте сами. Постоје опције лечења, заједнице подршке и ресурси доступни вама или вашој вољеној особи.
Ако сте ви или неко кога познајете у непосредној кризи, потражите помоћ позивом Националне службе за спречавање самоубистава на1-800-273-ТАЛК (1-800-273-8255) или посетитеМеђународно удружење за спречавање самоубистава бити повезан са обученим саветником у кризном центру у близини.
