Година захвалности: Представљање виртуелне посете захвалности
Свака година је прелаз. Отпуштамо везе, везе са местима, пословима и начинима постојања. Али ово нас отвара за нове људе, нова удружења и различите начине односа. Смрћу или околностима или избором удаљавамо се од оних које смо волели или о којима смо бринули или знали: Непознато, изненађење, неочекивано заузимају њихово место. Ово је живот.
Губици нас пречесто оптерећују центрифугалном тугом која нас држи прикованим за пролазак. Наша енергија се улаже у жаловање, често дуже од онога што може бити здраво или корисно.
Али губитак који доживљавамо директно је пропорционалан радости и љубави и ангажману који смо имали. Бол осећамо јер смо знали за радост. Тако и туговање мора поштовати везу.
Истраживање захвалности непрестано показује колико моћна може бити позитивна интервенција захвалности у нашем животу. Признати некога да је у вашем животу један је од најдинамичнијих начина за повећање вашег благостања и благостања других. Ова вежба најбоље функционише ако је запишете, а још боље ако урученој особи уручите захвалницу. Ево како то функционише.
Замислите особу која је у вашем животу била позитивна особа, али с којом више нисте повезани. Напишите захвалницу за позитивне особине ваше везе.
Ако је могуће и прикладно, што значи да другој особи не би нанело штету, срамоту или узнемиривање, пронађите их. Уђите им у траг и прочитајте им писмо. Ово је позната вежба посете захвалности коју је истраживао Мартин Селигман, истраживач позитивне психологије.
Ако нису доступни или су умрли, прочитајте писмо наглас празној столици. Дајте им до знања колико цените ко су (били) и радост и захвалност коју имате због тога што су били (или су били) у вашем животу.
Сада занимљив део: Обрнуте улоге. Сједните у празну столицу и постаните они за играње улога. Као и они, одговорите на писмо које су вам управо прочитали.
Коначно, вратите се на своју столицу и изговорите последње ствари које желите да кажете. Примети како се осећаш. Да, они можда више нису у вашем животу, али почастити радостима које су вам донели можете им помоћи ако су на располагању, а ви се осећате боље ако се то ради кроз празну столицу. Ову другу методу називам посета виртуелне захвалности (ВГВ).
Можда постоје и други са којима бисте желели да поделите своју захвалност. Ново истраживање показало је да је захвалност према Богу можда један од најснажнијих начина за изазивање осећаја благостања. Помоћу ВГВ можда ћете желети да изразите захвалност Богу. Да, у реду је да промените улоге и постанете он, али не заборавите да се вратите на своју столицу. У супротном ћете пронаћи пуно молитвених молби у свом поштанском сандучету.
И на крају, али не најмање важно, док прелазимо у Нову годину, изведите ВГВ према људима које нисмо упознали. Кад се сетим прошлог јануара и људи од којих сам се опростио током године, у мој живот је ушло буквално неколико десетина нових људи који су ме испунили неочекиваном радошћу и надом и чуђењем. Захвалност се може искористити да нас отвори према будућности. Испробајте ВГВ са особом коју још нисте упознали, али знате да је заказано да се сретнете или до непознатих, неочекиваних сусрета које ћете обавезно имати. Можда ћете чак желети да изразите своју захвалност будућем себи, особи којој постајете током следеће године.
Коначно, када се прашина са ВГВ слегне, одвојите тренутак и прегледајте годину. Примети свој дах. Баш као и људи и догађаји у нашем животу, и наш дах се увлачи и ослобађа. Не држимо се или само издахнемо: узмемо и пустимо. Оно што нам преостаје су животне ствари.
Започели смо речима бриљантног бразилског текстописца и романописца Паула Цоелха. Мислим да нико то не би могао да каже јасније од њега, па се чини прикладним да се заврше и његовим мислима. „Кад неко оде, то је зато што ће неко други ускоро стићи.“
Референце
Росмарин, Д.Х., Пирутински, С., Цохен. А., Галлер, И. и Крумреи, Е.Ј. (2011). Захвалан Богу или једноставно захвалан? Студија о верској и нерелигиозној захвалности.Часопис позитивне психологије, 6 (5), 389-396.
Селигман, М. Е. П., Стеен, Т. А., Парк, Н., и Петерсон, Ц. (2005). Позитиван напредак психологије: Емпиријска валидација интервенција. Амерички психолог, 60(5), 410.
Томасуло, Д. (2011). Могу ли Бог и захвалност помоћи вашем менталном здрављу ?.Псицх Централ. Преузето 27. децембра 2011. са хттпс://псицхцентрал.цом/блог/арцхивес / 2011/12/11 / цан-год-анд-захвалност-хелп-иоур-ментал-хеалтх /
