Смањивање хроничног кашњења код одраслих са АДХД-ом

Људи са АДХД-ом имају искривљени осећај за време. Пролазак времена је понекад мучно спор. „Чекање у реду чини се сатима“, рекла је Роканне Фоуцхе, АДХД тренер и консултант.

Друга времена време лети. Оно што изгледа као 15 минута бављења забавном активношћу је заиста 45 минута, рекла је.

Према професору и истраживачу АДХД-а Русселл-у Барклеи-у, др., Многи људи са АДХД-ом су „временски слепи“. Заборављају сврху свог задатка и осећају се надахнуто да га заврше.

Психијатар и стручњак за АДХД, Едвард Халловелл, МД, говори о томе како људи са АДХД-ом имају два пута: „сада и не сада“. Ако је радни пројекат заказан за наредну недељу, сматрате да имате довољно времена - до понедељка и схватите да га треба сутрадан, а поред осталих задатака морате обавити неколико интервјуа.

Хронично кашњење може утицати на сва подручја човековог живота, рекао је Фоуцхе. На пример, ако закасните на посао или пропустите рокове, можда нећете добити унапређење, или још горе, можда ћете добити отказ.

Можда ће вас доживљавати као некога ко је мање ангажован или на кога се не може рачунати, рекла је. Ово би могло спречити супервизора да додељује пројекте који вас заиста занимају.

Пријатељи и породица могу помислити да сте непоштовање или вам није стало до њих, рекла је. Мала деца се могу уплашити кад закасните по њих по школу.

Хронично кашњење може чак утицати на ваш осећај себе. Почињете да мислите на себе као на ону која увек касни, рекао је Фоуцхе. „Ово постаје самоиспуњујуће пророчанство.“ Мислите: „Зашто уопште покушавати? Увек касним! "

То такође може изазвати срамоту и самооптуживање, рекла је она.

Добра вест је да можете да примените стратегије за смањење хроничних кашњења у свим областима свог живота. Испод је Фоуцхе, суоснивач Фоцус Фор Еффецтивенесс, поделио седам корисних предлога.

Откријте колико вам времена требају.

Људи са АДХД-ом често прецењују колико могу постићи у датом времену. Можда мислите да вам треба ујутро 20 минута, али у ствари треба сат времена.

Фоуцхе је предложио не само подешавање тајмера за вашу јутарњу рутину, већ и проналажење рута које често путују, попут продавнице прехрамбених производа.

Такође можете одредити колико вам времена треба за обављање професионалних и других личних задатака.

Имати нешто убедљиво за направити.

За људе са АДХД-ом рано долажење досаде - нешто што покушавају да избегну, рекао је Фоуцхе. Уместо тога, „планирајте рани долазак и нешто наговорљиво да урадите док чекате“.

То ће вам пружити јастук или тампон зону за неочекивано, попут саобраћаја, рекла је она.

На пример, ако покупите дете из школе, дођите рано и понесите књигу, чланак из часописа или каталог које никада немате прилику да прочитате. То значи постићи добро место и, што је још важније, не натерати дете да чека.

Подесите више аларма.

Подесите неколико тајмера за одбројавање на телефону, рачунару или било где другде, рекао је Фоуцхе. На пример, ако требате да напустите кућу у 13 сати, подесите аларм пре 10 минута. Када зазвони, забележите где сте стали у задатку (нпр. Забележите га на лепљивој белешци).

Други аларм вам даје неколико минута да потрчите до купатила, обуте ципеле и изађете кроз врата, рекла је. Такође вас спречава да мислите: „Само морам да урадим још једну ствар ...“

Узми лансирну рампу.

Људи са АДХД-ом такође могу каснити јер су заузети потрагом за кључевима или новчаником или било чим другим што им треба да би могли да напусте. Уместо тога, држите сто поред врата. Ово је посебно одређено место за ваш новчаник, кључеве и пуњач за телефон - и необичне предмете који ће вам требати одређеног дана.

На пример, можда ће вам требати одређени папири за преглед код лекара, купони за продавницу или УСБ погон за презентацију.

Преиспитајте захтеве.

Понекад људи са АДХД касне касно јер имају превише ствари на тањиру. „Људи са АДХД-ом имају тенденцију да се претјерају“, рекао је Фоуцхе. Узбуђују се због многих ствари и превише су оптимистични у погледу својих листа обавеза, рекла је она.

Следећи пут када добијете захтев, уместо да кажете: „Наравно, урадићу то“, једноставно застаните и реците: „Хм, то звучи сјајно. Дозволите ми да погледам свој распоред и јавим се вама. “

Изградите рутину.

За људе са АДХД-ом рутина може звучати досадно. Али „то заиста ствари чини аутоматским“, рекао је Фоуцхе. А то живот чини пуно лакшим и мање стресним.

На пример, имајте недељне распореде за одлазак на бензинску пумпу, прање веша и куповину намирница, рекла је она. На овај начин нећете каснити на посао јер вам је био пријеко потребан бензин или ако децу нисте успели одвести у школу на време јер сте остали без путера од кикирикија и желеа.

Такође помаже у стварању рутина на послу, рекао је Фоуцхе. На пример, ако требате да предајете извештаје о напретку сваког месеца, уместо да се гадјате и наглашавате неколико дана пре рока, потрошите 10 минута сваког дана радећи на извештају.

Истражите шта је радило.

„Ретко је да неко никада није на време“, рекао је Фоуцхе. Можда постоји састанак који увек закажете или рок за рад који никада не пропустите.

Размислите о стратегијама које сте користили. Шта је функционисало у овим сценаријима? Затим размислите како можете применити ове стратегије у другим ситуацијама, рекла је она. (Можда ће их требати подесити у зависности од сценарија.)

„Често обраћамо пажњу на оно што не функционише и окривљујемо себе уместо да обратимо пажњу на оно што функционише.“

Генерално, Фоуцхе такође наглашава важност проналажења стратегија које вам одговарају.