Како запослене маме могу направити значајне паузе
Али мајчинство не мора бити једна велика гужва без предаха. Ми само размисли то јесте. А ови наративи диктирају како проводимо сате и минуте - минус стварне, смислене паузе.
Наиме, према себи имамо „нечувена очекивања“ у свакој арени свог живота, према Лаурен Смитх Броди, мајци двоје двоје и оснивачици Фифтх Триместер Цонсултинг, која помаже предузећима да побољшају своју културу за нове родитеље и нуди тренирање за посао за маме.
На пример, мислимо да морамо родити са великим П, рекла је маг. Амиалиа (Миа) Дураирај, поносна мама двогодишњих једнојајчаних близанаца које су рођене три месеца раније. Дураирај помаже новопеченим мајкама са децом са посебним потребама да интегришу своје новооткривене идентитете као заговорници родитеља са њиховом жељом за остваривањем каријере. Ко-креатор је и модератор балансирајуће каријере Миндфул Ретурн-а са бебом са посебним потребама.
„Ово се посебно односи на маме деце са посебним потребама које од стручњака често добијају повратне информације о свим вежбама и терапијама које бисмо требали чешће да радимо.“
Као нова мама, Дураирај је била уверена да је одређивала развојни напредак својих девојчица. („Ретроспективно, то је било прилично нарцисоидно за мене!“) Што је значило да није довољно спавала и да се није добро бринула о себи. Што је такође значило да би често оболевала.
Временом је, међутим, схватила: „Село би било далеко боље у одгоју мојих ћерки него избезумљена мајчина мученица.“ Такође је схватила да је за њене ћерке важно да је виде како се брине о себи, како би могле учинити исто за себе како старе.
Још један разлог због којег ретко ломимо има дубље корене: „Не ценимо себе онолико колико бисмо требали“, рекла је Лори Михалицх-Левин, ЈД, адвокатица у здравству и оснивач МиндфулРетурн.цом, који нуди мрежне курсеве како би помогао родитељима да се врате назад да раде после бебе. На пример, већина нас је много већа вероватноћа да ће похађати вечерњи час јоге ако смо обећали да ћемо тамо срести пријатеља него ако идемо сами. Јер смо склони да поштујемо реч другима, али не толико себи, рекла је.
Прекиди су витални за наш здрав разум и опстанак, рекла је Михалицх-Левин, такође мама до две године. Без празног простора у наше време, рекла је, не можемо размишљати о широј слици. „Губимо перспективу о томе шта је заиста важно у животу. И ми жртвујемо своје [ментално и физичко] здравље. Наше породице и послодавци би били захвални ако бисмо радили на пунијим резервоарима, сигуран сам. “
Али како можете правити паузе кад толико тога треба обавити? Ево пет савета за прављење заиста испуњавајућих пауза у ваше дане, чак и са великом списком обавеза.
Користите путовање на посао. Броди је нагласио важност сазнања шта вам помаже да се осећате као да се бринете за себе - и ваше путовање на посао је сјајно време да се усредсредите на то. На пример, психолог са којим је интервјуисала своју књигу Пето тромесечје: Водич радне маме за стил, здрав разум и успех после бебе предложио да тежимо неком од наших чула.
Можда је то залогај чоколаде. Можда примењује лосион са мирисом лаванде. Можда је то слушање подцаста. За Броди-а слуша уводну песму Тхе Даили-а, подкаста Нев Иорк Тимес-а, јер је подсећа да „поставља ноге у свет“.
Када би деца Михалицх-Левин била мања, заустављала би се да седи на клупи у парку или у хотелском холу 5 минута на путу до посла. Укључила би апликацију Инсигхт Тимер и једноставно дисала. „Није требало пуно времена, нисам продужио путовање за посао пуно и потпуно променио начин размишљања пре него што сам закорачио у канцеларију. Ако имате 5 минута да проверите Фацебоок, имате 5 минута да мирно седите и декомпримирате. “
Додајте активност регенерације у своју рутину. Дураирај, такође саветник за писање и власник компаније Литтле Оцтопус ЛЛЦ, предложио је да се бавите неком активношћу која вас регенерише и то у исто време сваке недеље. „Нека то време буде свето.“
На пример, сваке суботе поподне Дураирајеве тазбине брину о својим ћеркама док она добија масажу стопала или дуго шета са пријатељем који такође има децу са посебним потребама. „Радујем се целе недеље. Враћа ме! “
Утоните у мале паузе. "Трудим се да свакодневно проналазим мале паузе како бих одржао равнотежу", рекао је Дураирај. На пример, она медитира најмање 10 минута док њене ћерке дремају. Сваког јутра такође проводи неколико минута уживајући у шољи кафе пре него што се пробуде.
Сваког јутра под тушем Михалицх-Левин поставља намеру за тај дан, протеже се и ужива у самоћи. Фокусирање на себе - насупрот проблемима својих клијената или деце - даје јој бољи почетак дана, рекла је.
Ослободите се неке контроле. Велики разлог зашто је толико тешко направити паузу је тај што се трудимо да свему дамо све. То радимо да се ствари не би распадале. Али ово чврсто држање исцрпљује све време (и док покушавате да све то држите заједно, можда ћете се осећати као да се распадате).
Михалицх-Левин се такође бори са потребом да све то контролише. Један од њених ученика Миндфул Ретурн поделио је са њом ову непроцењиву перспективу: „Ако дам чак 75 процената на послу и 75 процената код куће, то сам већ 150 процената.“
За 2019. Михалицх-Левин је усвојио реч „поверење“. Рекла је: „Наслањам се на идеју да могу да се бринем о себи и верујем да ће све остало заиста доћи на своје место.“ Можете ли се ослонити и на ову идеју? Шта можете уклонити са листе обавеза? Шта можете да делегирате? Шта можете да пустите да бисте направили места за себе?
Поново се повежите са пријатељима. Окретање племену који вас подржава, чак и на тренутак, може пружити трансформативни прекид. На пример, десетоминутни телефонски позив или 15-минутни састанак са пријатељем могу вас напунити недељу дана, рекао је Броди. Ланац текста може учинити исто. Броди има једног са три блиска пријатеља, у којима деле све, од смеха до радних победа. „Осећам се делом нечега већег од себе.“
Прављење пауза је витално за нашу добробит. А како ће изгледати ове паузе, наравно, зависи само од вас. Као што је Броди рекао, кључно је „искористити своје време на начин који се осећа добро“.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
