Да бисте побољшали самопоштовање: примите комплимент
Седам корака за прихватање комплимента с милошћу.
Кад сам била дете, моја добронамерна мама ме научила да дискредитујем комплименте. „О, не, нисам лепа, паметна, паметна, драга ...“ Да другачије поступа, било би уображено, кардинални грех младе католичке девојке.
П: Шта је резултат превише порицања комплимената?
А) Изгладнело, смежурано самопоштовање које умире за добром негом,
Б) Велика празнина је остављена у вашем самопоштовању (где би ишао комплимент) које је испуњено лошим, увредљивим смећем,
В) Ризикујете да изнервирате своју родбину и пријатеље који само желе да видите оно што они виде,
или, (погађате)
Д) Све наведено.
Ако одбијемо да нам људи кажу како смо сјајни, где нас то оставља? Оставља нам насилну смеће. Ако прогутамо „Глуп си, ружан, неуспех, [попуни празно]“, довољно често, било од других или из своје главе, негде на путу почнемо да верујемо у то: „Једноставно сам глуп , ружно, неуспех. “ Завлада гадан, груб глас. Наш прави глас, онај који и даље верује у нас, утопљен је.
Не знам вас, никада се нисмо срели, али знам ово: нисте глупи, ружни или неуспешни. Дубоко у свом срцу и то знате. Ваш истински глас шапће: „Добар сам, паметан сам, могу успети.“
Прихватити прави комплимент значи веровати у себе довољно да верујете искрености даваоца комплимента. Како ћемо тамо?
Корак 1) Прилагодите се гласовима у својој глави, као да бисте бирали радио. Како звуче? Подржавајуће или гадно? Понекад нисмо ни свесни колико окрутни према себи можемо бити док се не одвојимо тек толико да то чујемо као посматрач. Запишите нешто од тога и допустите да вам то помогне да схватите обим вербалног злостављања које сте подржавали. Током епизоде депресије учинила сам то и изненадила се кад сам сазнала колико сам према себи била нељубазна.
Корак 2) Чији је то гадан глас? Није ваш, јер је ваш замишљен, чак и када вам треба ударац у задњицу. Често је оштар глас родитељ или други одрасли неговатељ из прошлости. Кад смо деца, наш мозак је сунђер који упија све, укључујући и поновљене критике. Помаже да се негативни глас даље ублажи идентификујући одакле је потекао да би се схватило да је његово порекло изван нас самих. Затим одвојите тренутак да се филтрирате кроз „буку“ других гласова. Оно што вам ‘црево’ говори је ваш прави глас.
Корак 3) Разговарајте. Изазовите падове. Дијалошки оквири су корисни за вежбање ове нове вештине. На листу папира нацртајте две колоне. На левој страни напишите шта год гадни глас говори (покушајте да то остане звук загриза). С десне стране смислите разумнији одговор. Пример за то може бити: „Баш си губитник!“ против „Могао бих и боље и следећи пут ћу. То ме не чини губитником. " Идите напред-назад, слева надесно, пишући дијалог, све док не осетите мајсторство над негативним гласом.
Корак 4) Пазите на апсолутни језик, и не мислим на вотку. Избегавајте речи попут „увек, никад, не може, заувек“. Ове речи не остављају места нади; токсични су када се примењују на нас саме. Или је преокрет поштена игра. Користите позитивне апсолутне речи попут „Предивно, сјајно, победник, најбољи!“
Корак 5) Појачајте звук на свом правом гласу. Добар пријатељ ми је истакао да је начин на који причам о себи неприхватљив. „Нико са мојим пријатељем не разговара тако!“ Она је рекла. Ово је било тако отварач за очи, направио сам корак даље. Да је то моја пријатељица и да каже да се осећа неуспехом, шта бих јој рекао? То сигурно не би било „Да! Губитник!" Не бих ли био заузет указивањем на све њене снаге и добре особине, дизањем у њу, показивањем подршке? Буди твоја најбоља девојка.
Корак 6) Уживајте у комплименту попут дегустације доброг вина или фине чоколаде! Нико од нас није савршен, сви бисмо могли да се побољшамо на неки начин. Уместо да се фокусирамо на неразумну представу да смо увек лоши, зар нема бољег смисла рећи: „Нисам савршен, али достојан сам овог признања“. Нека вам комплимент негује самопоштовање баш као што вам висока хладна чаша воде утажује жеђ.
Корак 7) Одразите комплимент у духу у коме је дат. Чак и ако то не осећате, насмејте се и грациозно реците „Хвала“, без улепшавања. Само хвала.
Ове вежбе радите верно сами, са пријатељима или породицом ако то помаже, или са својим терапеутом. Као потрошач сопствених савета, признајем да имам рецидиве. Али попут вежбања мишића, могу вам гарантовати да из дана у дан јачате мало по мало, све док једног дана нећете изненадити себе насмешивши се прилично комплименту и, чак и не размишљајући, реците,
"Хвала! Данас изгледам сјајно! “
