Држе ли вас страхови? 3 једноставне стратегије за ублажавање страха

Јесте ли парализовани при помисли на јавни наступ? Дрхтав на састанцима са шефом? Нађите се језиком у социјалним ситуацијама?

Страх се може појавити у било којем броју ситуација. Може бити ефикасна - на пример, када нас приморава да побегнемо из запаљене зграде - и блокада која нас може спречити да у потпуности живимо свој живот.

У недавном чланку у ГК Магазине, бихевиорална неуронаучница, др Мона Лиса Схултз, описује нелогични страх - који укључује онај који не угрожава наш живот или благостање - као „оштећену датотеку коју сте случајно преузели и која се стално појављује“.

3 стратегије за ублажавање страхова

Страх је елементаран и, због тога, невероватно моћан. Када се бојимо нечег стварног, наш страх саопштава нешто важно о нашем свету. Према чланку, у ово доба је најједноставнија стратегија за смањење страха пријатељство с њим.

Пријатељство са страхом је невероватно ефикасно, јер кратко прекида нашу природну жељу да трчимо када се суочимо са нечим застрашујућим. Уместо тога, запитајте се „шта ми говори мој страх?“ Могли бисте открити да страх, брига и стрепња нису ваши непријатељи, већ да су сигнали важних догађаја и околности у вашем животу.

Ако своју анксиозност због предстојећег састанка мислите као зујање енергије или као знак могућности и узбуђења (емоција која је уско повезана са страхом), можете искористити ту снагу и побољшати своје перформансе.

Боравак у страху, уместо да бежите од њега, омогућава вам да одговорите на његов узрок и искористите његов интензитет да вас мотивише на деловање.

Интензитет страха може вас навести да желите забити главу у песак и игнорисати га. Али та стратегија временом само повећава ваш страх. Друга основна стратегија за смањење страха је суочавање са њим - избегавање избегавања.

Често су наши страхови засновани на магловитим, непотпуно формираним идејама и веровањима. Можете избећи одлазак на унапређење, никада не започети разговор са неким коме се дивите или не тражити помоћ када вам је потребна из страха.

Избегавање ових ситуација само појачава страх заснован на погрешним уверењима. На пример, можете веровати „ако се поставим тамо и будем одбијен, безвредан сам“ или „Не могу да се носим са неуспехом“ или „потребна ми је помоћ“.

Једини начин да оспорите ова погрешна уверења је да се баците у ситуацију у којој се бојите и научите да нисте безвредни ако вас одбију; неуспех је болан, али преживет; а тражење помоћи повећава вероватноћу да ћете постићи своје циљеве.

Можда једноставно откријете да већину времена нисте одбијени; успели сте уместо да не успете; и тражење помоћи јача ваше односе.

Трећа стратегија за смањење страха је размишљање храбро, смело и храпаво. Схултз предлаже да тренирате глас у својој глави како бисте се супротставили својим страшним аутоматским мислима.

Радећи ово, ви учите мозак новом сећању и прекидате везу између околности и искуства страха. Можда ћете морати да запишете страшљиве мисли, попут „Изгубићу посао“ или „Не могу се носити с тим“, са директним контрадикцијама. Можете да кажете себи: „Доприносим много овој организацији“ или „У прошлости сам превазишао тешке ситуације“.

Страх је физиолошко, често нелогично искуство. Могли бисмо то понављати (нпр. Сваки пут кад помислимо на смрт), или нас може заслепити, избацити нас неспремне кад се најмање надамо.

Испробајте ове стратегије и погледајте да ли ваш страх више не постиже најбоље од вас.