Како медитација помаже нашим односима
Истраживање Џона Готмана о томе шта бракове чини успешним открива да када су партнерства нарушена високим степеном критике, презира, зидања и одбране, често заврше разводом. Како можемо смањити та понашања која нарушавају интимност и створити климу која подржава љубав коју желимо?
Откривање дубљих осећања
Наша тенденција да критикујемо, нападамо или дијагностикујемо друге („себични сте, арогантни и мислите само на себе“) може бити начин да искалимо бес и укажемо на наше незадовољство. У језику теорије везаности, ово може бити протест везаности - начин да се избаци бол који осећамо због тога што немамо жељену везу.
Витално питање је следеће: шта се дешава интерно када изричемо критику, бес или кривицу - или када се чини да се повлачимо из интиме? Можда желимо блискост и осећамо се немоћно да бисмо добили везу коју желимо. Немоћни бес може се развити када се осећамо запостављено, али такав бес и кривица могу даље одгурнути нашег партнера или пријатеља, чинећи да се осећамо још фрустриранијима.
Или, наш осећај немоћи може довести до бесног или тихог повлачења. Желимо ослобађање од бола због срамоте или критике. Можда зидамо јер не желимо да се ситуација погоршава. Желети простор може изгледати као избегавање интимности. Али то је можда једини начин на који знамо како бисмо заштитили однос од даљих траума.
Без обзира да ли нападемо или се повучемо, чини се да је једно сигурно: боли нас унутра. Али нама људима није лако приступити тим рањивијим осећањима и храбро их изразити и бити отворен за оно што се догађа.
Медитација или вежба пажљивости је начин да успоримо и уочимо шта заправо осећамо изнутра. Није реално очекивати од себе да знамо шта осећамо, а да претходно не нађемо дистанцу од својих осећања. Таква удаљеност, коју медитација помаже у стварању, може нам дати осећај да имамо осећај а да то нисмо осећаји. Проналажење праве врсте удаљености од осећања - не преблизу или предалеко - може нам омогућити да пронађемо изједначеност у односу на тешке или застрашујуће емоције.
Медитација нам помаже да успоримо физиологију довољно да приступимо ономе што заиста осећамо изнутра. Како се заогрнемо нашим дубљим искуством - док научимо да држимо своје емоције на нежан, брижан начин - они имају прилику да се смире. Тада смо у бољој позицији да делимо оно што заиста доживљавамо без токсичних ефеката створених бесом, кривицом или повлачењем.
Опуштање наше жеље за сигурношћу
Још један разлог због којег се држимо својих пресуда и критика је тај што смо можда тешко прихватили неизвесност и двосмисленост. Немајући присност, поверење и сигурност какву желимо, можемо се осећати неконтролисано.
Можемо потражити сигурност покушавајући да дијагнозирамо свог партнера или пријатеља, као да ће им то одједном помоћи да угледају светлост и промене своје понашање. Можемо им на силу рећи колико су нарцисоидни - или инсистирати на томе да их више занима њихов посао него ми. Али то су само идеје које имамо у свом уму. Могу бити или нису истина. Чак и ако су истините, они не чине ништа да створе везу коју желимо. У ствари, вероватно ће даље удаљити људе.
Нико не воли да га осуђују, срамоте и дијагностикују. Вероватније је да ћемо привући партнера према себи ако постављамо питања, а не инсистирамо на томе да смо у праву колико су грозни или оштећени. Узимајући време са собом кроз медитацију, могли бисмо схватити колико смо тужни или колико се усамљено осећамо. Тада бисмо могли доћи до свог партнера са мање кривице и више саосећања, можда рекавши нешто попут: „Схватам да сам се осећао усамљено за вас. Недостаје ми времена с тобом “.
Или бисмо можда постављали питања са нежнијег, осетљивијег места, уместо да се држимо погрешних мисли о томе шта се дешава у њима: „Питам се зашто не проводимо више времена заједно. Помало се бојим да питам, али да ли сам на неки начин отуђио вас? Питам се да ли ме и даље волите и уживате ли у мом друштву. “
Медитација је пракса која нам помаже да се удобније одморимо у себи. Како у себи пронађемо више мира, можемо добити јаснији приступ начину на који живот утиче на нас - и како наше везе утичу на нас.
Можда се осећамо мање ван контроле док проналазимо начин да се повежемо са собом, што је једино над чиме имамо стварну контролу. Док замењујемо своју жељу да контролишемо друге храбрим откривањем онога што се дешава у нама самима - уз помоћ медитације или других пракси које нас повезују са нама самима, ми стварамо климу која помаже да људе привучемо к себи. Тада је већа вероватноћа да ћемо уживати у повезаности са богатством и испуњењем за којом чезнемо.
Молим вас, размислите о лајку моје Фацебоок странице.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
