6 начина да започнете са вежбањем самосаосећања - чак и ако верујете да нисте заслужни
За многе од нас је тешко бити љубазан према себи. Тешко је чак и када се боримо - а саосећање нам је најпотребније. Уместо тога, ми се наљутимо. Кажемо себи да се дигнемо. Питамо се зашто смо тако слаби. Критикујемо и бацамо увреде. Задржавамо своје омиљене ствари - говорећи себи да не заслужујемо да учествујемо у пријатним активностима, јер смо на крају све зезнули.Али добра вест је да можемо научити да гајимо самилост. Што је витално. Саосећање са собом помаже нам да се суочимо са животним изазовима на подржавајући начин, рекла је др Ами Финлаи-Јонес, наставница саосећања и истраживачица која се специјализовала за самоосећање. У ствари, према истраживањима, самосаосећање има мерљив ефекат на наше ментално здравље и благостање, рекла је она. (Погледајте овде и овде.)
Самосаосећање је „намерно гајење односа са собом који је пун поштовања, љубазан и саосећајан“, рекла је др Целедра Гилдеа, психотерапеут у Портланду у држави Орегон, која води пажљиву самосаосећање, култивацију саосећања и пажљивост групе. Испод је шест начина на које можете почети да гајите саосећање са собом, чак и ако се годинама гњавите.
Смањите време омаловажавања и лепше тренутке
Једноставно приметите када се осећате најкритичнијим и агресивнијим према себи, рекао је Финлаи-Јонес. Можда је то када сте уморни или преморени. Можда је то када проводите превише времена на друштвеним мрежама. „Шта год да је, погледајте да ли се можете мало тога суздржати.“
Такође обратите пажњу на време када се осећате неговано и пријатно за себе, рекла је. То може бити када шетате природом или се дружите са пријатељима или радите на креативном пројекту. „Шта год да је, погледајте да ли можете да га култивишете мало више у свом животу.“
То нам може дати више простора да будемо нежни и радознали према себи, рекла је Финлаи-Јонес.
Направите паузу за саосећање са собом
Гилдеа је предложила испробавање вежбе коју је креирала истраживач самосаосећања Кристин Нефф, а која нам помаже да препознамо и ублажимо своју патњу. Ставите руку на срце или било које место које се осећа утешно.
Једноставно реците: „Ово боли“ или „Ово је патња“. Затим реците нешто што потврђује да сте део заједнице људи који се боре, као што су: „Нисам сам“ или „Сви се боримо у свом животу“. На крају, понудите себи мало љубазности, као што су: „Могу ли бити љубазан према себи“, „Могу ли се прихватити таквог какав јесам“ или „Могу ли бити стрпљив“.
Изговарајте нежне речи - попут детета или детета
„Многи од нас мисле да немамо капацитет или речи да пружимо саосећање“, рекла је Гилдеа. Подијелила је снажну причу која открива да радимо. Гилдеа је волонтирала у прихватилишту за злостављање жена, покушавајући да научи групу жена прекиду самосаосећања. Због све претрпљене боли нису могли да нађу речи саосећања са собом.
Одједном је закуцало на врата. Још један добровољац довео је бебу која је плакала. Мама је узела своју бебу у наручје и почела да шапуће љубавне речи, попут: „Не брини, слатка, бићемо све у реду. Овде сам и више вас нико неће повредити. " Могла је без напора обасипати своје дете саосећањем.
„Дубоко дирнути, сви смо ставили руке на [наша] срца и изговорили исте речи саосећања, замишљајући своје дете како седи безбедно у нашем срцу поред нашег одраслог ја“, рекла је Гилдеа. "Пронашли су кључ." Можете покушати исто.
Покушајте са овом љубавном медитацијом
Други начин да почнете да вежбате саосећање са собом је подсећање на вољену особу и уочавање осећања љубави и топлине која се јављају, рекла је Финлаи-Јонес. „Корак по корак постајемо вештији у мобилизацији овог капацитета, тако да смо после неког времена способнији да се укључимо у круг саосећања.“ Створила је ову лепу медитацију коју читаоци могу да пробају.
Обратите пажњу на то како вежбате
„Самосаосећање није само-побољшање“, рекао је Финлаи-Јонес. Нагласила је важност обраћања пажње на то како вежбате саосећање са собом. Да ли имате став нестрпљивости или оштрине? Да ли сте пажљиви и утешни?
Многи од њених клијената деле дугачке листе пракси неге које су испробали. Ове листе могу садржати све, од јоге преко психотерапије до медитације до трчања. Па ипак, осећају све осим да им је стало. Уместо тога, осећају се исцрпљено, преплављено, узнемирено или депресивно, рекла је Финлаи-Јонес. „То је често зато што су у том процесу захтевни и агресивни према себи - третирају себе као да им је проблем који треба решити, а самопомоћ је решење.“
Да бисмо заиста били самилосни, приметила је, важно је радити на томе да признамо да смо сви прихватљиви тачно онакви какви јесмо.
Истражите своје потребе и вредности
Самосаосећање иде дубље од подршке себи у овом тренутку. Према Финлаи-Јонес-у, то „подразумева разумевање наших дубљих потреба и вредности и усклађивање нашег понашања у складу с тим“. На пример, једна дубља потреба коју сви имамо је веза. Док она пише у овом делу, можда ћете задовољити ту потребу проводећи време са пријатељима, играјући се са својим љубимцем, слушајући музику и помажући другима.
Можда размишљате, али шта ако не заслужујем самилост? Шта ако се не осећам достојно или симпатично или заслужујем доброту?
Као што је рекао Финлаи-Јонес, почните да вежбате у сваком случају. „Саосећање са вилењацима је толико важно управо зато што ми немојте осећајте се достојно, или заслужујете, или волите. Стога нема бољег времена за почетак. “
Слика саосећања са Схуттерстоцк-а.