Како вежбати самосаосећање када мислите да не можете

Самосаосећање је моћно. Промовише унутрашњи мир. Самокритичност, супротна самосаосећању и ономе на шта је већина нас навикла да вежбамо, „представља искуство унутрашњег сукоба“, према Али Миллер, МФТ, терапеуту у приватној пракси у Беркелеиу и Сан Францисцу, Калифорнија. специјализована је за помагање одраслима да живе аутентичнији, оснажени и повезани живот.

Када се критикујемо, у основи ратујемо сами са собом, рекла је. „Ово унутрашње насиље је слично спољном насиљу, јер боли, дели, уништава и заузима пуно енергије.“ Самосаосећање, међутим, ослобађа нашу енергију, тако да можемо бринути о себи и другима.

Самосаосећање такође смирује наш бол. „Када се према свом болу повежемо саосећањем, мање патимо. И осећамо се више повезанима са другима који пате [и] мање изолованим “, рекао је Миллер.

Саосећање са собом односи се на то да себи приступамо с пажњом, љубазним интересовањем и жељом да си помогнемо када смо у емоционалним или физичким боловима, рекла је. Ради се о препознавању болних осећања, омогућавању истих и задовољавању наших потреба.

Миллер је поделио овај пример: Осећате се љубоморно јер је ваш колега добио повишицу, а ви нисте. Ако сте самокритични, можете рећи: „Не бих требало да се осећам љубоморно; добри људи се не осећају љубоморно. " Међутим, ако сте самилосни, можете рећи: „Јао, осећам се љубоморно. Ово је болно. Шта могу учинити да се бринем за себе у овом тренутку патње? “

Можда знате да је самосаосећање здраво и важно. Али понекад је самосаосећање последње што осећате да можете учинити. Понекад сте превише узнемирени собом. Понекад се нехотице вратите ономе што знате: жестокој самокритичности.

Међутим, можете олакшати самосаосећање. Можете предузети мале, изводљиве кораке да бисте били љубазнији према себи. Испод је Миллер поделио своје предлоге.

1. Приметите своја осећања током целог дана. „Тако смо заузети и толико смо изузети својим активностима и мислима да често ни сами не знамо како се осећамо“, рекао је Миллер. Предложила је да се зауставите неколико пута током дана, дубоко удахнувши и питајући се: „Како сам?“ Ово вам помаже да обратите пажњу на себе, што је кључно за саосећање са собом. Као што је Миллер рекао, „ако не обраћате пажњу, ваш уобичајени начин односа према себи деловаће несвесно.“
2. Приметите како се односите према себи када се појаве негативна осећања. Да ли имате тенденцију да осуђујете или критикујете себе? Да ли игноришете или негирате своја осећања? Да ли покушавате да наговорите себе како се осећате? Миллер посебно воли да постави ово питање: „Да ли се односим према себи попут насилног родитеља, родитеља који занемарује или попут родитеља који воли?“
3. Стави руку на срце. Када осећате било какве тешке емоције - плашите се, бесите, стидите се, тугујете, под стресом сте, разочарани, љубоморни - Миллер је предложио да руку ставите на срце. „Ово је покрет саосећања и начин да се подсетите да вам је стало до себе.“
4. Препознајте своје потребе и одговорите на њих. Када пролазите кроз тешка времена, приметите како се осећате и запитајте се шта вам треба. Миллер је предложио питање: „Шта осећам? Шта ми треба Шта могу учинити да покушам да задовољим своје потребе? “ Она верује да су „емоције сигнали да наше потребе буду или задовољене или незадовољене; ако имате тешку емоцију, вероватно ћете у том тренутку имати неке незадовољене потребе. “ Можете да вежбате самосаосећање истражујући које потребе нису задовољене, рекла је она. На пример, ако се осећате бесно, то је можда зато што вас треба чути, рекла је. Ова листа укључује универзалне људске потребе, које вам могу помоћи у именовању личних потреба.
5. Замислите себе као да имате два дела. Замислите себе као да имате унутрашње дете и одраслу особу која воли, рекао је Миллер, који је створио пријатељство.цом, који укључује праксе и чланке о самосаосећању. „Када имате емоционалне или физичке болове, замислите да је део вас који боли дете којем је потребна пажња с љубављу.“ Дозволите својој одраслој особи да се брине о вашем унутрашњем детету. Као што је Миллер рекао, „Наша срца имају тенденцију да се омекшају према деци више него што то чине одраслима, па нам овај начин размишљања може помоћи да прихватимо став који саосећа више са собом“.

Самосаосећање је моћан начин односа према себи. Али понекад - можда чак и често - делује превише тешко. Запамтите да саосећање са собом није свеобухватне промене или драматични гестови.

Може бити дубоко удахнути кад смо узнемирени. Може се признати да је ситуација неодољива, чак и да је бити саосећајан, у овом тренутку, огромно.

Можда вас подсећа да је сваки тренутак, сваки минут прилика за одабир доброте. А та љубазност може бити неколико речи: Ово боли. Ја се мучим. Или неколико питања: Шта ми је потребно? Како могу ово да дам себи?