5 савета за побољшање самопричања
Постаните свој извор смирења и охрабрења.
Тренутно, вероватно добијате зараду од свог унутрашњег гласа. Знате, онај мали коментатор у вашој глави који увек брбља?
Може звучати или као вођа пеп тима, јачајући ваше самопоуздање, шапућући упутства и повећавајући перформансе; или мучна свекрва која вам саботира успех негативним коментарима и резањем критика.
Десетине студија, укључујући недавне експерименте Антониса Хатзигеоргиадиса са Универзитета у Тесалији, указују да ови унутрашњи монолози утичу на наше понашање и на позитиван и на негативан начин. Ево пет начина да промените скрипту за самоговор и да употребите унутрашњи глас како бисте постигли своје циљеве, стекли самопоуздање и постигли бољи учинак.
1. Критично слушајте свог унутрашњег критичара
У ситуацијама високог притиска самопричање је често немилосрдно и критично, каже др Етхан Кросс, директор лабораторије Лабораторије за емоције и самоконтролу на Универзитету у Мичигену. Уместо да размишљамо намерно и логично, наше унутрашње гласове подстичу емоције, а то утиче на све, од тога како разговарамо са собом, до нашег понашања и уверења, ставова и навика.
Дакле, ваш први корак је да критички саслушате шта говорите себи - и како то говорите. Кад ваши унутрашњи гласови почну да се преплављују речима презира и обесхрабрења, зауставите разговор док размишљате о начинима да га промените.
2. Створите психолошку дистанцу од себе
Коришћење фразе из првог лица, као што је „Зашто сам толико под стресом?“ или „Како могу боље?“ може повећати осећај срама или тескобе.
Уместо тога, Кросс предлаже да користите своје име или заменицу другог или трећег лица када се позивате на своју ситуацију. Питајући се: „Зашто ти осећате се тако под стресом? “ је један од начина да створите психолошку дистанцу која вам је потребна да бисте регулисали емоције и могли да умањите нелагодност уместо да је додате.
Како објашњава Кросс, „Људи који користе своје име или„ ви “почињу да размишљају о задатку више као о занимљивом изазову, а не као о претњи.“
3. Прилагодите свој разговор свом циљу
Разговарате сами са собом, па размислите где коначно желите да идете. Истраживање Хатзигеоргиадис-а указује да различите врсте самопричања најбоље функционишу за одређене циљеве.
Инструкције за самопричање попут „рамена уназад“ или „држите леву руку усправном“ или „каљење јаја пре мешања“ најбоље раде за побољшање технике.
Мотивацијски самоговор, попут „имаш ово“ или „можеш то да урадиш“, „настави“, може помоћи самопоуздању, снази или издржљивости.
4. Понашајте се према себи као према пријатељу
Омаловажавање, омаловажавање или негативан самоговор само ће појачати стрес и задржати вас. Уместо тога, саосећајно разговарајте са собом - баш као што бисте говорили пријатељу.
Рескрипирајте негативне поруке да бисте укључили позитивно окретање. „Нисам добар у овоме“ може се променити у „Опусти се. Спремни сте за ово “.
„Не знам шта да кажем“ може се преписати на „Не заборавите да се насмејете и поставите добра питања“.
5. Реците „Не могу“, уместо „Не могу“
Неколико експеримената Ванессе Патрицк, професорке маркетинга на Универзитету у Хоустону, открило је да су људи који користе фразу „не“ да би се одупрли искушењима пролазили дуже дуже од оних који су рекли „не могу“. Изговарање „Не могу“ говори о ограничењу или ограничењу. Изговарање „Не знам“ показује да сте ви одговорни за своје мисли и понашање, а то је моћан подсетник који ће вам помоћи да превладате.
Испробајте сами и осетите разлику.
„Не могу да пропустим своје тренинге“ наспрам „Не пропуштам своје тренинге.“
„Не могу да купим ове ципеле до дана исплате“ наспрам „Не купујем ципеле до исплате.“
„Не могу да једем десерт“ насупрот „Не једем десерт.“
Када унутарњи смрдљиви разговор замените охрабрујућим самоговорима, бићете способнији да се суочите са недаћама и изазовима и да радите ствари које ће допринети већем успеху. На тај начин мале језичке промене могу значити велике животне промене.
Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.
