Јесења анксиозност је стварна и лечива

То се дешава сваке године. Док гледам како прво златно лишће пада са храста испред наше куће и слушам звук цикада које уводе у јесен, стрепња ми нагло нарасте. Некада сам мислио да се враћам у депресију, али пролазећи кроз ову годину (и документујући је у свом дневнику расположења), сада знам да управо пролазим кроз годишњи напад јесење анксиозности: нервозан осећај у цревима који почиње последње недеље августа и наставља се током првих недеља септембра.

Једва сам сама. Многи моји пријатељи који се боре са анксиозношћу - па чак и они који немају поремећај расположења - кажу да им је првих неколико јесењих недеља посебно тешко. Гинни Сцулли, терапеуткиња из Валеса, током последње недеље августа до првих недеља септембра види толико клијената са осећањима ишчекивања и нервозе да је смислила термин „јесења анксиозност“. Високо осетљиве особе (ХСП), како их је дефинисала др Елаине Арон у делу „Високо осетљива особа“, нарочито су склоне анксиозности током јесени, јер било која промена може одбацити њихов крхки неуролошки систем - и сезонске промене јесени и анксиозности су најдраматичнији.

Јесен је пуна нових ствари: нови распореди, нови послови, нове школе, нови задаци. Није чудо зашто неки од нас доживљавају лупање срца покушавајући да све то обраде. Ево неколико техника које користим ове године да држим узнемиреност током сезоне. Нека и ваша буде што мирнија!

1. Зауздај своју унутрашњу Маршу

Запамтите да Бради Бунцх епизода у којој се Марциа пријављује за све могуће активности, од роњења на дах до навијања? Сваке јесени, многи од нас се боре са унутрашњом Маршом која жели да своје време понуди свима који питају - или не. Нешто о сезони вришти: „Пријави се! Пријави се! Ово је ваша ПОСЛЕДЊА шанса да урадите нешто вредно свог живота! “ Следеће што знамо је да смо помоћни тренер две рекреативне лиге, водимо прикупљање средстава широм града и трчимо се одрпани.

Знам своје искушење у овом погледу. Прошлог септембра сам дизајнирао седам програма које сам желео да спроведем као део нове основе коју сам формирао за подизање свести о депресији резистентној на лечење. Лоше сам ухватила „јесењу грозницу“ и заборавила на своја ограничења као особа која се и сама бори са хроничном болешћу.

Ове године радим супротно: елиминишем све могуће стресоре или одговорности из свог календара које могу. Као што сам недавно написао у другом посту, прихватио сам себе из друге половине и не осећам потребу да се доказујем као у прошлости стварима које на крају нису толико важне.

2. Изаберите изазов без стреса

Немојте ме погрешно схватити, испробавање нових ствари је добро за ваш мозак. Мала новина гради нове синапсе у нашем мозгу и чини нас паметнијима и срећнијима, изгледа. Али људима склоним Марсхама попут мене треба подсетити да можете изабрати да изазовете свој мозак активностима које смањују стрес наспрам повећања стреса. Уместо да се обавежем да ћу написати још један чланак недељно за нову веб страницу, или сарађивати на књизи са неким, или организовати неки ужурбани прикупљање средстава ове сезоне, одлучио сам да искористим своје додатно време да бих се бавио Бикрам (врућом) јогом 30- дневни изазов и научити како кувати оброке пуне хранљивих састојака који ће помоћи мојој депресији и анксиозности. Пре само неколико година нисам ни знао како да прокувам воду, па би ово требало да буде много изазовно - али не на стресан начин.

3. Имајте на уму алергије

Јесен је, попут пролећа, за многе људе испуњена алергијама, што дефинитивно може допринети анксиозности и депресији. Само ово што знам, мислим да вам може помоћи да се смирите, јер можете рећи свом супружнику да постоји биолошко објашњење за ваше наказе. Ваш имунолошки систем је нападнут, а цитокини - протеини који сигнализирају упале нашим ћелијама - пумпају се у наш крвоток. Према студији из 2009. године у Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс, процес када се особа бори против инфекције изгледа исто као када је депресиван или маничан. Студије су показале да су промене у симптомима алергије током сезоне са ниским и високим нивоом полена одговарале порасту резултата у депресији и анксиозности. Неки стручњаци кажу да би ово могло објаснити чак и пораст броја самоубистава током пролећа сваке године.

4. Не заборавите да дишете

Ово је најједноставнија техника, коју највише користим у септембру: непосредно пре „повратка у школску ноћ“, у било којој врсти оријентације (реч „оријентација“ чак изазива анксиозност) и на путу за спорт моје деце догађаји (када је све постало тако конкурентно?). Обично возим, па све што радим је удисање до броја пет, задржавање даха пет, издах до броја пет и задржавање даха пет.

Редовније вежбање јоге дефинитивно ме учинило свеснијим дисања и тога колико често дахћем из груди - користећи брзе, плитке дахе - што припрема мој симпатички нервни систем да пошаље експлозивну комуникацију на моје органе, укључујући и мој мозгу, да све није у реду и треба да се припремимо за опасност. Када могу да се пребацим на дијафрагму са дугим дубоким удахом, укључим парасимпатички нервни систем како бих послао следећу поруку: „Нема везе“. Остале технике смиривања налазе се у мом посту 10 тренутних начина за смиривање.

5. Напуните витамин Д и магнезијум

Почетком септембра је право време да се напуните витамином Д, јер се ваша изложеност сунчевој светлости постепено смањује после 21. јуна - већ пре два и по месеца!

„Свако ткиво у телу има рецепторе за витамин Д, укључујући мозак, срце, мишиће и имуни систем, што значи да је витамин Д потребан на сваком нивоу да би тело функционисало“, пише Јамес М. Греенблатт, др. Мед., Интегративни психијатар , у свом блогу Псицхологи Тодаи.

Многа истраживања повезују недостатак витамина Д са депресијом и анксиозношћу, тако да је то увек први витамин (то је заправо хормон) који обнављам када ме ухвати паника. Магнезијум је такође одличан умирујући минерал који одржава и негује централни нервни систем, помажући у смањењу анксиозности, панике и нервозе. Студија објављена у Неуропхармацологи открила је да недостатак магнезијума изазива анксиозност и омета функције оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА оса), што је пресудно за регулацију расположења и стреса. Тамно, лиснато зеленило попут спанаћа, кеља и блитве су изврсни извори магнезијума. Ујутро попијем смути од кеља и ананаса. Орашасти плодови и семе такође садрже високо магнезијум - посебно семе сусама, бразилски ораси, бадеми и индијски орах - као и пасуљ и сочиво. И тамна чоколада има тону магнезијума, али припазите на шећер.

Наставите разговор на ПројецтБеиондБлуе.цом, новој заједници депресије.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!