Како у пару створити смислене резолуције

Као пар можда ћете бити заинтересовани за креирање новогодишњих резолуција за побољшање односа. Али можда ћете се запињати одакле да почнете - поготово јер резолуције имају лош резултат.

Разлог? Обично не следимо своја срца или своје вредности.

Питали смо три стручњака за везе за њихове предлоге за постављање значајних резолуција за 2013. Испод ћете пронаћи конкретне кораке за стварање циљева који вам заиста помажу да негујете своју везу и побољшате своју везу.

Фокусирајући се на свој идентитет у пару

Јеффреи Сумбер, М.А., терапеут, аутор и професор, предложио је да се парови питају за ова три питања приликом израде својих резолуција:

• „Ко смо ми као пар?“
• „Шта желимо да створимо у наредних годину дана у нашој вези?“
• „Шта смо спремни да допринесемо да процес иде напред?“

Растимо заједно

Клинички психолог Мередитх Хансен, Пси.Д, предложила је да парови прво разговарају о 2012. години, посебно се фокусирајући на позитивне аспекте ваше везе.

Даље, размислите о томе како бисте желели да „увећате“ своју везу у Новој години, рекла је. „Одредите аспекте односа које бисте обоје желели да побољшате и заједнички идентификујте кораке које можете предузети да покренете ту промену“, рекла је она.

На пример, према Хансену, ако вам је циљ да будете поштованији једни према другима, један од партнера може рећи: „Радит ћу на побољшању ријечи и тона гласа које користим током наших интеракција.“ Други партнер би могао да каже: „Радит ћу на томе да зауставим оно што радим како бих успоставио контакт очима са вама када разговарате са мном.“

Снимите своје резолуције и преиспитујте их сваког месеца, рекао је Хансен. „Идите на састанак крајем месеца, прошећите или пронађите миран тренутак током викенда да бисте прегледали своје циљеве.“

Постављање СМАРТ резолуција

Клинички психолог, др Силвина Ирвин, нагласила је важност постављања СМАРТ циљева.

• Специфична. Уместо да кажете да желите да проводите више времена заједно, одредите једну ноћ у недељи као ноћ са датумима, рекла је она. Затим идентификујте детаље да бисте то остварили, на пример обезбеђивање бебиситерке, схватање шта ћете радити или куповина позоришних карата тренутно, рекао је Ирвин. Или уместо да кажете да ћете уштедети више новца у 2013. години, подесите аутоматске трансфере за пет процената сваке зараде који ће ићи на ваш штедни рачун, рекла је она.
• Смислено. Да бисте изабрали резолуције које су вам заиста битне, нека сваки партнер схвати на чему би желео да ради, рекао је Ирвин, који такође води радионице за парове. Запишите своје приоритете користећи позитивне изразе, рекла је. Другим речима, уместо да пишете, „престаните да се вичете“, пишите, „додирујте се бар једном дневно“. Даље, рангирајте листу од 1 до 5 на основу важности. Затим упоредите и саставите своје спискове, рекла је. На крају, одаберите три главна циља која бисте желели да постигнете у 2013. години, рекла је она.
• Достићи. Омогућите своје циљеве што је лакше могуће. То укључује експлицитност о томе како ћете постићи своје одлуке, рекао је Ирвин.
• Релевантно. Прегледајте своју листу и разговарајте зашто ви бирате ове циљеве, рекао је Ирвин. Најбољи циљеви су повезани са вашим вредностима.
• Временски осетљив. „Голови отвореног типа брзо се изнова сагоре и засјене тренутном потребом овдје и сада“, рекао је Ирвин. Предложила је постављање одређених временских оквира. На пример, ако желите да проводите више времена заједно, одмах на календару обележите ноћи или викенд одморе, рекла је она. „Иначе ће други догађаји и обавезе попунити то драгоцено време, а пре него што то схватите, сви ваши потенцијални викенди за бег сви су прождерани.“

Када мапирате своје циљеве у пару, избегавајте да се жалите, кривите или критикујете, рекао је Хансен. „Уместо тога, заузмите проактивни приступ и усредсредите се на оно што ће вашу везу учинити јачом, срећнијом, здравијом и задовољнијом у 2013. години.“