6 савета за помоћ летњој депресији
Не мислите да будете мрзовољни. Али кврагу, јадни сте по угњетавајућој врућини, ваша деца су кући 90 узастопних дана, а ви немате издржљивости да се претварате да сте вртоглави да је лето стигло.
Звучи познато?
Ниси сам. Након што сам недавно објавио део о покретачу Меморијалног дана за мене - подсетивши ме да се већина мојих рецидива догодила у летњим месецима - чуо сам од толико читалаца који се овог доба године плаше из истог разлога: летње депресије.
Иан А. Цоок, др. Мед., Директор Програма за истраживање депресије на УЦЛА наводи пет узрока летње депресије у чланку који су наши пријатељи објавили на ВебМД:
- 1. Летње САД.
Вероватно сте чули за сезонски афективни поремећај или САД, који погађа око 4% до 6% америчке популације. САД обично узрокује депресију како дани постају све краћи и хладнији. Али око 10% људи са САД-ом то добије обрнуто - наступ лета покреће симптоме депресије. Цоок примећује да су неке студије откриле да је у земљама близу екватора - попут Индије - летња САД чешћа од зимске.
2. Поремећени распореди лети.
Ако сте и раније имали депресију, вероватно знате да је поуздано спровођење често кључно за спречавање симптома. Али током лета рутина излази кроз прозор - а тај поремећај може бити стресан, каже Цоок. Ако имате децу у основној школи, изненада ћете се суочити са могућношћу да их заокупљате цео дан, сваки дан. Ако су ваша деца на факултету, можда ћете их изненада - и све њихове кутије ствари - изненада пронаћи у кући након девет месеци одсуства. Одмори могу пореметити ваш рад, спавање и прехрамбене навике - а све то може допринети летњој депресији.
3. Проблеми са телесном сликом.
Како се температура пење и слојеви одеће опадају, многи људи се осећају ужасно самосвесно у вези са својим телима, каже Цоок. Неугодно у шортсу или купаћем костиму може живот учинити неугодним, а о врућем да и не говоримо. Будући да се толико летњих окупљања врти око плажа и базена, неки људи због срама почињу да избегавају социјалне ситуације.
4. Финансијске бриге.
Лета могу бити скупа. Ту је одмор, наравно. А ако сте родитељ који ради, можда ћете морати да одвојите пуно новца за летње кампове или бебиситерке да би деца била заузета док сте на послу. Трошкови могу додати осећај летње депресије
5. Врућина.
Много људи ужива у врелој врућини. Обожавају печење на плажи по цео дан. Али за људе који то немају, летња врућина може постати заиста опресивна. Сваки викенд можете почети проводити скривајући се у својој климатизованој спаваћој соби, гледајући плаћање по прегледу док вас очи не заболе. Због влаге можете почети да прескачете уобичајене шетње пре вечере. Можете се ослонити на нездраву храну, јер је превише загушујуће за кување. Било која од ових ствари може допринети летњој депресији.
У реду, па сад кад имамо потпуну листу онога што доприноси нашој депресији, шта да радимо по том питању?
- 1. Дођите на распоред.
Као што је Цоок споменуо, апсолутно ми је потребан распоред да бих остао при здравом стању. Без једног сам у невољи. Тако месец дана или нешто пре него што се школа заврши за годину, извадим свој календар и почнем га обележавати. Они ће ићи у овај камп током ове недеље. Моћи ћу да радим од 8 до 3 понедељком, средом и петком. Ових дана ћу пливати ујутро. Схватате поенту.
2. Планирајте нешто забавно.
Не мора бити скупо. Нешто тако једноставно као што је узимање слободног радног дана да бисте ручали с пријатељем или се одморили уз роман код куће може бити подстицај за пролазак кроз неколико недеља. Добар савет који сам добио када сам покушавао да пребродим тешку депресију био је да планирам нешто угодно сваких неколико недеља како бих био мотивисан да идем напред. Није да сам морао да замислим себе као да је весело старо време. Али нешто што би ми могло приуштити трунку радости провело ме кроз многа врела летња поподнева.
3. Замените окидаче.
У њиховој књизи,Гашење анксиозности, аутори Цатхерине Питтман и Елизабетх Карле објашњавају да да бисмо мозак могли поново повезати са повезивања негативног догађаја са окидачем који ствара анксиозност, излагањем морамо створити нове везе. Дакле, за мене треба да заменим успомене на рецидиве током лета (који ме покрећу анксиозност током лета) позитивним догађајима током лета. У недавном чланку сам споменуо да је један од начина на који то радим укључивањем у пливачки тим моје деце јер то ствара осећај мира и среће. И притом ме боравак око базена неће подсећати толико на дане када сам седео спуштен у делу за бебе, не могавши да водим разговор са било ким.
4. Спавај.
Љети је важно одржавати добру хигијену спавања. Односно, иако се догађаји у дану мењају из недеље у недељу, водите рачуна да распоред спавања буде исти: одлазите у кревет сваке вечери у исто време, будите се сваког јутра у исто време и не спавајте много мање од 7 сати и не више од 9 сати ноћу. Када сте депресивни, уобичајено је да желите да спавате што више можете да убијете сате. Међутим, додатни сан повећава депресију.
5. Вежбајте.
Током летњих месеци лако је напустити било који програм вежбања који сте довољно дисциплиновани да започнете, јер репресивна врућина може бити опасна, ако не и ужасно непривлачна. Дакле, пре него што топлота наступи, осмислите план који ћете се држати и који вас неће натерати да се придржавате свега осталог. Током лета трчим рано ујутро, пре него што се влага појави, и трудим се да чешће пливам.
6. Будите у близини људи.
Колико год било примамљиво изоловати се током лета, присиљавајући се да будете у близини људи - чак и ако се не придружите дискусији - помоћи ће вашем расположењу, а посебно промишљањима која вас увлаче у невоље. Ако не желите да напустите свој климатизовани дом, натерајте се да позовете једну особу - брата или сестру, пријатеља или колегу - како бисте остали повезани са светом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
