Мислити лутајући на послу? Покушајте ово да поново фокусирате
Према Виктору Давичу, признатом ауторитету за медитацију свесности, „најчешћи разлог због којег људи имају потешкоћа са фокусирањем на послу и свуда у свом животу је њихова немогућност да буду присутни у овом тренутку.“
Описао је радно окружење као „забавни парк“ ствари које ометају присуство. То може бити било шта, од мултитаскинга до е-поште до канцеларијске политике, рекао је он.
Раствор?
Пажљивост. И Давицх, творац и аутор Амазон-ове књиге бестселера 8-минутна медитацијаи Патрициа Андерсон, М.Ед., ЛПЦ, НЦЦ, психотерапеут у ДЦМиндБоди, нагласили су важност вежбања пажљивости на послу.
Иронично, изазови на радном месту, који ометају присуство, заправо пружају савршен простор за вежбање пажљивости, рекао је Давицх.
То је зато што „што је изазов страшнији, то је већа прилика за промене“. (Давицх је навео ову уобичајену изреку: „Ако желите мало просветљење, идите у земљу. Ако желите велико, идите у град.“)
Испод Андерсон и Давицх деле листу пажљивих начина на које можете да се фокусирате када вам је лако одвлачити пажњу.
1. Вежбајте медитацију ујутру.
Андерсон је предложио проналажење медитације коју можете радити кад први пут почнете да радите. Можете испробати вођене медитације, попут ових опција из УЦЛА. Или можете да проведете 5 минута фокусирајући се на дах (погледајте доле) или оно што чујете у својој околини (док држите очи затворене), рекла је.
Андерсонова омиљена медитација је серија ЦД-ова Јацка Корнфиелда под називом „Умеће медитације“. Такође је поделила ове друге омиљене ресурсе:
- Хеадспаце.цом пружа вођену медитацију, помажући вам да истренирате свој ум.
- Цалм.цом вам омогућава да одаберете између вођених медитација, музике, звукова природе и различитих позадина.
- Ситтингтогетхер.цом садржи различите врсте медитација, укључујући љубазност и медитацију у ходу.
2. Фокусирајте се на дах у било ком тренутку.
Андерсон је предложио ову технику дисања која траје мање од једног минута: Ставите једну руку тачно испод пупка и усредсредите се на ширење доњег дела трбуха (тамо где вам је рука) док удишете. Како издишете, стомак се враћа у природно стање. А прса се уопште не померају док дишете, рекла је.
Овуда удахните три пута. Сваки пут кад се усредсредите на своје дисање.
Давицх је предложио ову праксу:
- „Удахните дубоко или два и издахните.
- Скрените пажњу на своје дисање и на најистакнутије место у телу које осећате. Затворите очи, ако је могуће. Ако вам је смешно, нежно их опустите.
- Од ове „тачке сидрења“, дозволите дах да одлази и одлази неколико минута. “
3. Фокусирајте се на стопала.
Устаните од стола и пронађите ходник. Ходајте полако неколико минута, обраћајући пажњу на стопала док додирују под, рекао је Давицх. „Обраћање пажње на чула, посебно на додир, помаже вам приземљивању и уводи вас у тренутак.“
Андерсон је такође предложио да се усредсредите на ходање кад год се крећете из једног простора у други. На пример, учините то када идете на састанак, уместо да размишљате о дневном реду или ономе што се дешава после, рекла је она.
Када је Андерсон радила на универзитету, управо је то радила. „Заиста сам уживао у преласку са састанка на састанак у кампусу са дивним пејзажним уређењем и разним енергијама од високоенергетских студената до ритмичних звона сахат куле.“
4. Правите медитативне паузе.
Када правите паузу од посла, изађите напоље и усредсредите се на један осећај, рекао је Андерсон. На пример, ово може бити „осећај само температуре и ветра или топлине сунца“. Опет, као што је Давицх рекао, фокусирање на наша чула нас темељи.
5. Окружите се пријатним сликама.
„Имајте уметничко дело или посебне слике у свом радном простору које можете погледати и уживати како бисте их преусмерили у пријатан простор“, рекао је Андерсон.
6. Знајте када сте најмање фокусирани.
Да бисте то схватили, сваких неколико сати у току недеље, процените свој фокус и количину посла који можете да обавите за то време, рекао је Андерсон. После недеље обратите пажњу на било какве обрасце - време током дана када се осећате уморније и тромије, рекла је. За многе је то време касно поподне.
Затим искористите своје најмање фокусирано време да бисте вежбали активност која подстиче пажњу, попут медитације, вежбања или истезања, рекла је она. (Андерсон је такође предложио вежбање четири до шест пута недељно по 20 до 30 минута. Али обавезно бирајте активности у којима истински уживате.)
Нашем уму је лако да лута на послу. Много је задатака које треба обавити, превише е-поште за одговор и дистракције око нас (укључујући паметне телефоне и друштвене медије). Срећом, можемо си помоћи да се фокусирамо усвајањем једноставних пракси којима се можемо обратити свакодневно.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
