Лутка лети: Како се носити са летњим сезонским афективним поремећајем
Лето је; Тужна сам и изнервирана - и нема великог претјераног разлога (барем не више од свих осталих сезона). Нисам увек био особа „летњег лета“; у ствари, некада ми је то било најдраже доба године. Све до детињства, па чак и током студентских година, уживао сам у дугим данима пливајући у океану и безброј ноћи седећи око ломача са пријатељима. Када сам постао родитељ, и даље сам волео летњу сезону, планирао сам одморе на мору са породицом и читао својој деци под крошњама огромних храстова у градском парку.
Али како су се моја деца претворила у одрасле, а ја трансформисала у средовечну жену, откривам да су дуги дани испуњени светлошћу постајали све изазовнији. Један од мојих пријатеља осећа се слично, нашаливши се да је то можда зато што је наша кожа дословно постала тања, што нас чини осетљивијим на сунчеву светлост и склоним опекотинама. Иако је то можда тачно, наша нежнија епидерма не објашњава све већу густину туге. И ... Такође знам 26-годишњакињу која такође примећује да добија и летњи блуз.
Тако сам из радозналости прогуглао „Сезонски афективни поремећај лети“, не очекујући никакве конкретне резултате. Изненадио сам се кад сам открио да је то заиста „ствар“. Чак је и ВебМД о томе имао чланак под насловом „Савети за летњу депресију“, рекавши да око 10 посто људи са САД-ом то добије „обрнуто“ - то је место да депресија буде покренута током типичне САД сезоне зиме, она се увлачи током летњих месеци уместо тога.
Симптоми летњег САД-а укључују губитак апетита, проблеме са спавањем, губитак тежине, несаницу и анксиозност - и, наравно, тугу. Према овом чланку, директор Програма за истраживање депресије на УЦЛА, Иан А. Цоок, МД, каже да су неке студије показале да је САД чешћи током лета него зими у земљама близу екватора. Стручњаци теоретишу да дужи дани и повећање врућине и влаге могу играти улогу.
Па шта можемо да учинимо људи са „летњим грозом“ да се спасимо од утапања у летњем блузу? Без обзира на то да ли патимо од клиничког напада летњег САД-а или се суочавамо са ситуацијском депресијом током ових врућих, знојних месеци, у наставку се налази низ начина који нам могу помоћи да кружимо кроз псеће дане лета.
Суочавање са екстра светлошћу. Особље писац Олга Кхазан на Атлантик написала је чланак о летњем САД-у у којем је цитирала теорију Алфреда Левија, професора психијатрије са Универзитета за здравље и науку у Орегону. Леви теоретише да интензивна летња светлост може бити подједнако ометајућа као зими кратки дани и дуге ноћи. Будући да и људи имају тенденцију да остану будни касније током лета, можемо даље да одбацимо телесне сатове. Леви сугерише да би људи који пате од летњег САД-а можда могли ресетовати сатове узимајући мелатонин и излажући се ранојутарњој светлости.
Суочавање са додатном врућином. Једноставна чињеница да врућина такође може негативно утицати на људе (раздражљивост, бес, летаргија итд.) Може врло добро допринети летњем САД-у. Према чланку објављеном у Атлантик, Тхомас Вехр, емеритус научник из Националног института за ментално здравље који је први документовао САД, примећује да када су људи са летњом депресијом „ноћу умотани у покриваче, температура им је падала и симптоми су нестајали. Чим су изашли напоље на летњу врућину, вратила се њихова депресија. “
Суочавање са додатном „забавом“. Осим биолошких разлога који стоје иза летњег САД-а, људи се често морају суочити и са додатним стресорима сезоне, укључујући проблеме са имиџом тела (помисао на облачење шортса и купаћих костима неке људе може учинити ужасно самосвесним), поремећене рутине (деца кући из школе и / или са колеџа, било ко?), чак и одмори могу допринети летњој депресији јер ремете вежбање, спавање и прехрамбене навике. Стога је важно или пронаћи начин рада на решавању проблема са телесним имиџима и / или себи дозволити слободу да носите лепу, хладну хаљину или широке панталоне и кошуље, уместо шортса и мајица без рукава, купаћих костима и мајица ( уместо бикинија), планирајте активности летњег кампа за децу и / или уверите се да деца старијег узраста знају да нећете радити као њихова лична собарица, и на крају, покушајте да одржите здраву рутину вежбања (можда ваздух -кондиционисана теретана може бити у реду?), стабилан распоред спавања и покушајте да се храните што здравије.
И ... такође можете да радите оно што ја радим: До седам сати ноћу често затворим све завесе, склупчам се на каучу и уживам у доброј књизи или својој тренутној емисији достојној преједања, занемарујући вечерње сунце испред улазних врата као и роштиљи са пивом мог комшије. Ах, како ће дивно бити благо јесење светло!
