6 стратегија за бољи сан
Међутим, постоје добро истражене стратегије спавања које не укључују узимање таблета и могу имати трајне користи. То је зато што се ове стратегије односе на циљање веровања и усвајање здравих навика.
Испод, Ејми К.Др Мистлер, психолог, специјализована за лечење несанице, поделила је своје предлоге.
Обратите пажњу на своје мисли.
„Многи проблеми које људи имају са спавањем могу произаћи из њихових уверења о сну или начина на који мисле о сну“, рекао је Мистлер, који вежба у Оренстеин Солутионс у Царију, НЦ. Због тога је важно да се усредсредите на оно што желите. понављате себи своје проблеме са спавањем.
На пример, трчите ли кроз најгоре могуће случајеве када не можете да спавате?
Према Мистлеру, „Неки људи могу погледати на сат и помислити:„ О, не! Не могу да верујем да је већ 1 сат и још увек не спавам! Сутра ћу имати ужасан дан! ’“
Ове врсте мисли појачавају анксиозност и стрес и чине вас буднијим - потпуно супротно од вашег циља, рекла је.
Када приметите негативну мисао, покушајте да је пратите корисном изјавом. За горњу мисао, можда ћете се подсетити да сте могли да функционишете када сте уморни и да ћете учинити најбоље што можете.
Откријте колико сати сна вам заправо треба.
Многи људи мисле да им треба осам сати сна. Али за неке људе оптимални број је седам сати. Спавање више него што вам треба ремети распоред спавања, рекао је Мистлер.
„Ако једну ноћ спавате„ превише “, следеће ноћи ћете вероватно теже заспати и остати у сну.“ Зато обратите пажњу на број сати у ноћи који вам помажу да се осећате освежено (или исцрпљено).
Укључите праве активности у своју рутину пред спавање.
Вероватно знате да је стварање рутине за спавање једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте добро спавали. Рутина пред спавање је једноставно ритуал смиривања које радите отприлике сат времена пре спавања. Ове активности помажу вам да се зауставите.
Али многи људи бирају активности које их заправо држе буднима.
На пример, неки људи раде на стресним активностима, попут плаћања рачуна или планирања активности за своју децу, рекао је Мистлер. Сви су различити, па оно што је стресно за једну особу можда неће бити стресно за другу.
Други људи читају превише узбудљиве, занимљиве или узнемирујуће књиге, рекла је. Ако ћете читати књигу, кључно је пронаћи нешто опуштајуће и пријатно, рекао је Мистлер.
Устаните кад не можете да спавате.
„Остајање у кревету док не спавамо једноставно учи тело да спавање није обавезно када легнемо у кревет“, рекао је Мистлер. Због тога стручњаци препоручују да устанете из кревета и учините нешто опуштајуће док се не осећате поспано. Ово би могло бити читање књиге која вас смирује или вежбање прогресивног опуштања мишића или вођених слика, рекла је она.
Али многи људи остају у кревету. Према Мистлеру, уобичајене мисли су: „Ако устанем из кревета, никад ми неће бити сан и исцрпит ћу се цијели дан“ или „Само морам да се трудим да заспим“ или „Ако могу се мало одморити, чак и ако не спавам, то ће бити боље од одмора. "
Присиљавање себе да заспите не функционише. И ове врсте мисли - као и горе - такође појачавају анксиозност и стрес. И кад год смо узнемирени или под стресом, наш крвни притисак и пулс убрзавају и спречавају сан.
Избегавајте електронику - чак и ако изгледа да вам помаже.
Вероватно сте већ много пута чули овај савет. Али апсолутно је важно пре спавања избегавати електронику, укључујући ТВ, рачунар, видео игре и телефон. Светлост регулише наш циклус спавања. Односно, обучени смо да будимо кад има светлости. „Сијање сјајног светла у наша лица из [електронског уређаја] контрапродуктивно је“, и држи наш мозак будним.
Ако мислите да вам ТВ заиста помаже да одете на спавање, размислите зашто. На пример, неким појединцима је тешко да искључе свој ум пре спавања. Многи људи кажу Мистлеру да слушање музике или смирујући звукови (попут звукова океана или прашуме) помажу у смиривању њихових умова. (Неке од ових и ових стратегија такође могу помоћи.)
Другим речима, пронађите основни разлог за навику која заправо није корисна и испробајте методе за које се показало да делују како би се здраво и ефикасно бавили њом.
Настави да покушаваш.
Неки људи се плаше да испробају нове технике, јер се брину да ови савети неће успети и да ће се на крају осећати лошије, рекао је Мистлер. Ако се бринете, предложила је да пробате ноћ када немате ништа важно да урадите следећег дана.
Ако људи испробају технику, а то им не помаже, одустају од стратегије након првог покушаја. Ово је честа грешка, јер стратегијама треба времена за рад. Испробајте их најмање недељу дана. На пример, „технике опуштања раде боље што се више вежбају“, рекао је Мистлер.
Немогућност спавања или недовољно спавања може бити заиста фрустрирајуће. Напокон, сан је једна од наших основних потреба. Али запамтите да нисте ограничени на таблете за спавање или сте осуђени на дане лошег сна. Имате много здравих могућности да побољшате свој сан. Испробавање ових добро успостављених стратегија може вам помоћи.
