8 савета за постављање хранљивих новогодишњих резолуција
Многи од нас постављају резолуције за које мислимо да јесмо требало би. Требали бисмо смршати. Требало би да се држимо дијете. Требали бисмо зарадити више новца. Требали бисмо имати супер чист дом без нереда. Треба да тежимо томе да желимо мање - или да желимо више.
Дакле, разумљиво је зашто већина резолуција остаје нерешена. Али променом начина на који гледате и делујете према резолуцијама и делујете према њима, можете поставити циљеве који вас истински негују и доприносе вредности вашем животу.
У наставку два стручњака деле осам предлога за постављање аутентичних и достижних резолуција.
1. Схватите да ли уопште желите да подесите резолуције.
Заборављамо, али резолуције нису обавезне. „Можда ће вам бити најхрањивије ослободити се притиска и дати себи обећање које можда нећете моћи испунити“, рекла је Јудитх Матз, ЛЦСВ, клинички социјални радник и коаутор књиге Приручник за преживљавање дијете: 60 лекција о јелу, прихватању и бризи о себи и Изван сенке дијете: Водич за терапеута за лијечење компулзивног једења.
2. Схватите резолуције као „намере“.
„На тај начин можете да се крећете у правцу нечега што вам је важно, уместо да морате нешто да промените или превазиђете одједном“, рекао је Матз. Такође вам омогућава да уживате у ономе што иде добро и одражавате се кад заглавите, рекла је.
3. Усредсредите се на своје вредности.
Ако желите да постигнете резолуције, препознајте оно што вам је важно, рекла је Асхлеи Соломон, ПсиД, клинички психолог који блогује у Ноурисхинг тхе Соул. Запитајте се „Коју моју вредност служи ово решавање?“ Она је рекла.
На пример, можда планирате да ходате 30 минута дневно. Али како се [овај циљ] повезује са цењеним, живахним животом? “ Она је рекла.
„Када људи могу да препознају како ће њихов циљ допринети да их воде у вреднованим правцима, већа је вероватноћа да ће их моћи одржати када постане изазов“, рекла је.
„Размислите о ономе што ће вам заиста однети тело, ум или дух“, рекао је Матз. „Не дозволите да пресуде пресуде вашим одлукама. И одаберите нешто што долази из снажне унутрашње жеље, а не из спољних притисака. “
4. Размислите ко ова намера укључује.
Соломон је такође предложио да се запитате: „За кога ово радим?“ „У реду је ако је то и више него само за нас саме, али морамо да будемо јасни како ће ова промена утицати на друге, како бисмо били спремни“, рекла је.
5. Усредсредите се на детаље.
Када постављате свој циљ, будите врло прецизни. Уместо да се трудите да останете у контакту са својим братом, обавежите се да ћете га звати недељом поподне, рекао је Соломон.
Такође се запитајте одакле треба да започнете, рекла је. „Размишљајте о циљу као да [ви] пишете филмски сценарио - детаљ по детаљ“, рекла је. Рецимо да бисте желели да кувате вечеру четири ноћи у недељи. То је сјајан циљ, рекао је Соломон, али „не ако [не] знате разлику између лонца и тигања.“ Уместо тога, можда ћете почети са проналажењем курса кувања, рекла је.
Ово такође говори о важности започињања са малим циљем, као што је Матз препоручио. На пример, ако желите да будете активнији, прво прошетајте, испробајте час јоге или погледајте да ли имате одговарајуће ципеле, рекла је.
Успут се пријавите код себе. „Ако утврдите да је ваш први корак задовољавајући, направите још један корак док настављате путовање“, рекао је Матз.
6. Избегавајте све или ништа.
Размишљање на све или ништа је идеја да радите ствари потпуно и савршено или их уопште не радите. Али оваква врста размишљања само саботира и паралише ваш напредак и чини да се осећате неуспешно, рекао је Матз. На пример, можда немате довољно времена да уредите цео свој дом, али можда имате времена за неколико ормара, рекла је. И ово вас и даље покреће према вашој намери.
7. Пронађите подршку.
„Свима нам је потребна подршка и одговорност када је реч о променама“, рекао је Соломон. Нагласила је важност прикупљања подршке пре почетка. „Морамо да успоставимо тај систем подршке пре него што скокнемо у резолуцију“, рекла је она.
8. Копајте дубље.
Многи од нас аутоматски себе доживљавају као безнадежне неуспехе ако не постигну циљ. Уместо тога, будите љубазни према себи и покушајте да боље разумете шта вас спречава да идете напред, рекао је Матз.
Узмимо пример поновног активирања. Размислите да ли сте издвојили довољно времена за физичке активности или сте пронашли активности у којима заиста уживате, рекао је Матз. Или се можда нешто дубље догађа, рекла је. „Уместо да сачекате до следећег 1. јануара да покушате поново, размислите о свом напретку и донесите активну одлуку о томе шта даље.“
Ако сваке године правите исту резолуцију, размислите да ли је то заиста оно што желите, рекао је Матз. А ако јесте, опет копајте дубље и утврдите шта вам омета пут, рекла је.
Понекад је најмудрији потез удаљавање од резолуције. „Понекад је најбоље и најздравије што можемо учинити одустати од одређених циљева, посебно ако утврдимо да нас њихова тежња не води ка томе да желимо бити“, рекао је Соломон.
Хранљиве намере „подржавају вас на вашем животном путу“, рекао је Матз. Дакле, када одаберете своју намеру и поступите по њој, уверите се да је то нешто што вас заиста негује и додаје вредност вашем животу.
