Страх од рецидива: 5 когнитивних алата
Читалац ми је недавно писао о њеном огромном страху од рецидива. Рекла је, „Сада се борим са тим, опсједнем се, и тако сам, тако уплашена. Да ли желим да се увучем у рупу? Бојим се тога. Али не могу. Не могу. "
Пре свега, хвала вам што сте били искрени. Јер толико много нас тачно зна како се осећате. И ја сам тамо доста времена. Мање него што сам био две године након хоспитализација, али превише времена.
Доктор Смитх би ме непрестано подсећао током тих првих крхких година након мог великог слома да благи застој у опоравку не значи да поново залазим у пуноправну депресивну епизоду и да неће требати још 18 месеци опорави се, као после мог слома. Ово штуцање је нормално, подсетила ме је. Опоравак никада није статичан, предвидљив или симетричан. Супротно томе, често је неуредан, непредвидив и досадно непостојан.
Данас користим неколико когнитивних подсетника када паничим због повратка.
1. Моја прошлост не диктира моју будућност.
Потпуно су одвојени. Само зато што сам у прошлости прошао кроз мучну депресију не значи да ћу се вратити на исто болно место сваки пут када моје мисли оду на југ. Замислите то овако: ваш мозак се непрестано формира. То је део пластике. Што значи, оно што је било није нужно оно што јесте или шта ће бити.
2. Све ствари пролазе.
НИШТА није заувек ... што је срамота у добрим данима, али љупка ствар у лошим данима. Штавише, и то ће проћи. Све има. Чак и камион за сладолед лети. Један минут је ту, а онда, бам! Отишао у следећи кварт. Толико о баровима Клондике.
3. Бићу добро.
Чак и ако ме се поново усиса у Црну рупу, преживећу је. Имао сам и раније. Могу се ослонити на резерве снаге и мудрости које су ме раније извукле (то јест, поред неких лекова, у мом случају).
4. Имајте план.
Понекад вам помогне да забележите неке конкретне кораке које сте предузели ако сте се управо расплакали кроз две кутије Клеенека. Моја пријатељица зна да је време да је видим како се смањује кад три дана не устаје из кревета. Моја деца ми заправо не остављају ту могућност, па су моји захтеви другачији: до трећег дана непрестаног плакања закажем састанак са доктором Смитом.
5. Будите спремни.
Можда никада нећете имати рецидив. Надам се да нећеш. Али ако патите од хроничне, а нарочито депресије отпорне на лечење, у будућности можете рачунати на неколико њих. Зато будите спремни за ураган. На пример, увек волим да имам блогове у вредности од најмање две недеље учитане у софтвер за блоговање који могу да користим у случају рецидива. Неких недеља сам једноставно продуктивнији од других, па се трудим да будем попут комунистичке земље, па чак и мало ствари извадим ... узимајући енергију из добрих недеља и користећи их за циклусе „мој мозак је велики прдец“ .
