Протјерани из кревета: Како превладати жељу за сном
Промрмља пре него што пристане. Окрећем се кашикајући јастук. Већ смо водили овај разговор.
За узнемирене и депресивне, сан је наш спас. То је привремено одмарање од неудобних успомена и осећања.
Док се увлачим у кревет, оправдавам своје начине спавања. „Па, излежавање у кревету може бити контрапродуктивно. Али бар не злоупотребљавам алкохол или дрогу “, рационализујем.
Али сан, као и сваки лек, изазива навике. И да, навика вам може претећи живот.
Моја зависност од спавања започела је на факултету. У стресним временима враћао бих се у спаваоницу. Постојао је неодољив нагон да се закопа испод покривача. Лежећи у својој јазбини, затворио бих очи - полако дремајући. Међутим, најчешће бих се нервозно врпољио; мисли које ми се врте у мислима.
„У реду, имате сат и по пре следећег часа. То значи да можете да дремате сат и двадесет минута ”, израчунао сам. Затворила сам очи, а мали, готово неодгонетљив осмех раставио ми је усне. Спавање је значило слободу - од мучних мисли мог ума и загушљивог спољног света. Ментална самоћа била је блажена. Осим када није било.
Док сам се врпољио у кревету, депресија и анксиозност су се померили до грозничавог тона. Што сам више молио свој ум за тишину; што се више опирало. Загледан у таваницу, колебао бих се између беса и тескобе: бес због нагризајућих богова сна и тескобе због сталне струје депресивних мисли. Кревет, некада уточиште, прерастао је у нешто злокобно.
Како се ундерград претворио у правни факултет, а правни факултет у радни свет, жудња за сном се појачала. Журио бих кући са предавања у пријатне просторије своје спаваће собе. На послу бих ишао кући кући за ментални боравак. И чим сам ускочио у кревет - тражећи уточиште од животне вреве, депресија и анксиозност ослободили су њихов отровни отров. Уместо да повеже кревет са мирним сном, кревет је симболизовао тркачке мисли и свеприсутну бригу.
Ово се морало променити због моје добробити и продуктивности. Ево стратегија за изазивање дистопије у спаваћој соби:
- Када сте узнемирени или депресивни, присилите се да идете било где осим у своју спаваћу собу. Ово је додуше тешко; условили смо се да уточиште потражимо у својој спаваћој соби. Да бих одолео искушењу, затворим врата - стратешки се постављајући даље од спаваће собе - док радим, шаљем животописе итд.
- Кад нагон за дремом превлада, медитирајте - не хибернирајте. Медитација смирује трку вашег ума, пружајући храњиву смиреност. Вежбајте дисање на дијафрагму; више је обнављајуће него бескрајно бацање и окретање током тих дремки које изазивају анксиозност.
- Изложите се сунчевој светлости. Студије утврђују да излагање сунцу подиже расположење, будност и когнитивну обраду; мозак производи више серотонина у сунчаним данима него у облачним или облачним данима. За оне где снег превлада сунце, уложите у сунчаницу. И поново укључите свој живот.
