Највећа лекција коју сам научио у управљању својом депресијом
То је сложен поремећај, а излечење може доћи из различитих извора, рекао је он. Али када се борите са болешћу, може вам помоћи да чујете како су други преживели и напредовали.
Због тога смо желели да знамо највеће лекције које су други научили о лечењу својих болести. Испод, појединци деле све од важности прихватања своје депресије до разумевања њеног моћног утицаја до откривања нечије унутрашње снаге.
Прихватање депресије
Годинама је Адиа Цолар, слободна списатељица и старија публицисткиња у Нев Харбингер Публицатионс, веровала да је њена депресија карактерна мана. И требало јој је толико времена да призна да се бори са поремећајем. „Како сам сазнао више о томе и о себи, видео сам да је то стварно питање које морам да лечим.“
То је моћна лекција коју је научила након што је одлучила против лечење.
„Напустио бих терапију, престао да узимам лекове, рекао бих себи да то није толико велики проблем као што сам мислио - како бисте рекли. Оно што би се неминовно догодило јесте да би се моја депресија - која је раније била савладава док сам се бринуо о себи - повећала до те мере да сам била прилично ослабљена. “
Искрена
Цолар је научила да буде отворена и искрена према својим осећањима. На пример, недавно је изгубила свог пса. Сад када је пријатељи питају како јој иде, откриће да се осећа депресивно.
„Потврђивање депресије ми помаже да то обрадим и предузмем следеће кораке за ублажавање. Ако једноставно кажем „Добро сам“, нећу радити на решењу за оно кроз шта пролазим. “
Уважавајући ефекте депресије
Највећа лекција за Тхересе Борцхард, ауторку Беионд Блуе: Преживљавање депресије и анксиозности и искоришћавање лоших гена, био је далекосежни ефекат депресије.
„… [Д] епресија продире у сваки аспект вашег живота и обрнуто, тако да треба да живите марљиво, дисциплиновано у вези са везама, храном, спавањем и вежбањем. Не ради се само о неким хемикалијама у вашем мозгу. То је све. "
Обраћање пажње на знакове упозорења
„Будући да је моја последња епизода трајала више од 5 година и да је мој психијатар описао као најгоре што је икада лечио, хипервигилан сам на своје ране знакове упозорења“, рекао је Граеме Цован, говорник и аутор будуће књиге Повратак са ивице: Истините приче и практична помоћ за превазилажење депресије и биполарног поремећаја.
На пример, када је преоптерећен, рано се буди са осећајем тескобе и страха. „Ако ово доживљавам више од три узастопна јутра, улажем свестан напор да смањим своје обавезе да бих свој живот поново усредсредио.“
Јулие К. Херсх, ауторка Ударио живот: од депресије до наде, доживео је три велике депресивне епизоде: као 18-годишњи бруцош са факултета; као 41-годишња мама која брине о малој деци и старијим бакама и декама; и као 47-годишњакиња која је погрешно мислила да јој више нису потребни лекови.
„Моја формула да останем добро је да препознам моје симптоме депресије - несаницу, губитак тежине и изолацију - и рано делујем како бих исправила ове симптоме.“
Вежбање здравих навика
Да би му помогао да остане добро, Цован вежба два ритуала. Сваке недеље планира своју недељу, водећи рачуна да укључује догађаје или састанке око ових виталних области: физичко здравље, емоционално здравље и каријера и заједница.
Његов други ритуал укључује устајање у 5 сати ујутро како би медитирао 30 минута и вежбао 45 минута. Често то укључује шетњу природом, коју Цован сматра „невероватно обнављајућом“.
Херш остаје добро фокусирајући се на шест елемената: „лекове, сан, вежбање, исхрану, групе за социјалну подршку и управљање стресом. Све три моје депресивне епизоде догодиле су се када нисам имала или знала која врста лека делује или сам одбила да узмем малу дозу антидепресива која ме добро одржава. “
Повреде у трчању такође су допринеле њеној депресији, која се поклопила са најмрачнијим доба године. Данас, ако има повреду, бави се другим врстама вежби и прати ниво витамина Д.
Херш такође медитира и ограничава унос алкохола. И схватила је важност управљања свим стресорима, чак и оним добрим, лекција коју непрестано учи. „Волим живот и често постајем преоптерећен свим узбудљивим приликама које су преда мном.“
(О овим компонентама говори у овом видео запису.)
Бити самосаосећајан
Блистеин је нагласио важност да се не тучете над оним што бисте требали, а шта не бисте смели да радите. Трпити сваки дан је тешко, рекао је. „То је процес за излечење. Покушајте да то не отежавате [тако што ћете бити злобни према себи]. “
Љубазност може укључивати препознавање боли и бављење опуштајућим активностима, попут читања, гледања смешних филмова и недељне масаже, што је Блистеин сматрао корисним. (Депресија је физичка болест колико и психолошка.)
Проналажење унутрашње снаге
„Највећа лекција коју сам научила из живота са хроничном болешћу попут депресије је та што сам много јача него што мислим“, рекла је Деборах Серани, ПсиД, клинички психолог и ауторка књига Живети са депресијом и Депресија и ваше дете.
Као млада девојка, Серани је себе видела као слабу, посебно када се борила са епизодом депресије. Али на крају је схватила своју „неизмерну унутрашњу снагу“.
„Схватио сам да, док ме је моје емоционално путовање од туге прешло у очај, такође сам се преселио из недаће у решавање. Открио сам тиху, али чврсту снагу и дух у себи ... Сазнање да имам ову трајну снагу је сребрна облога која долази из мог депресивног облака. “
Блистеин понавља ову мантру неколико пута дневно, која обухвата лекције које је научио о управљању депресијом: „Проћи ће. Будите љубазни према себи. Питати за помоћ."
