Контрола емоција: да ли је то могуће?
Када се борите са анксиозношћу или депресијом, уобичајено је осећати се као да немате контролу над својим емоцијама. Емоције се могу осећати као да долазе ниоткуда и могу бити збуњујуће ако су јаче него што мислите да би требало да буду у светлу тренутне ситуације. На пример, ако почнете да плачете када видите рекламу за лекове на рецепт јер се осећао тако дирљиво. Или када се осећате бесно само зато што ваш партнер није прао посуђе, али опет су их опрали синоћ.
Сви људи су имали те тренутке у којима осећате снажне емоције и нисте сигурни зашто.Емоције су умови аутоматски одговор на стимулусе.
Када видите напуштено штене на реклами, ваш мозак обрађује те слике на подсвесном нивоу и осећај туге може почети да се појављује без обзира да ли то желите или не. У зависности од ваших прошлих искустава са штенадима, ваш емоционални одговор може бити јачи или слабији. Ако се једном недељно добровољно пријавите у азил за псе, ваш ум ће бити навикнут на ситуацију и можда ћете се осећати мање реактивно. Ако сте недавно изгубили пса, можда ћете осетити поплаву емоција. Све ове емоције су нормалне и сигнал су да сте човек.
У популарној терапији која се назива дијалектичка терапија понашања (ДБТ), емоционални одговор је означен као „емоционални ум“, а интелектуални или мисаони одговор је као „рационални ум“. Било једно само по себи није довољно, јер вам заправо не даје потпуну слику. Комбинација емоционалног и рационалног ума је оно што резултира „мудрим умом“, што је уравнотеженији одговор.
Када рутински игноришемо емоционалне одговоре свог ума, гушимо природни начин обраде ума у овим ситуацијама и пропуштамо приступ мудрог ума. Тек када прихватите и приметите оно што вам говори ваш емотивни ум, можете пронаћи равнотежу мудрог ума.
3 стратегије за прихватање и управљање вашим емоцијама:
1. Емоције су трагови:
Покушајте да заузмете став да су ваше емоције трагови нечега што ваш ум покушава да вам каже. Будите знатижељни шта осећате и зашто. Ваша емоција ће бити траг да дођете до свог мудрог ума, и заправо, без њега не можете остварити приступ мудрог ума. Емоције нису само трагови, оне су виталне информације.
2. Емоције нису ни добре ни лоше:
Аутоматски емоционални одговори свих биће различити на основу низа различитих фактора, укључујући прошла искуства, тренутни контекст и колико сте спавали претходне ноћи! Ваша емоционална реакција није боља или лошија од било које друге. Туга или страх не морају бити негативни; емоције су само неутралне.
3. Емоције нису једнаке акције:
Иако не можете да контролишете које емоције вам се појављују, можете да контролишете како се понашате. Само зато што се љутите на некога, не значи да ћете тој особи нужно нешто рећи. Када неко каже да нема контролу над својим емоцијама, већа је забринутост да осећа да нема контролу над својим поступцима. У реду је осећати се бесним кад знате да не морате да ударате некога сваки пут кад се тако осећате. Можете једноставно осетити и обрадити емоцију без предузимања мера.
Када своје емоције препознате као наговештај онога што се дешава и не осуђујете себе због осећаја онога што осећате, тада имате избор о томе како поступити или одговорити. Комбинујете емоционални ум и рационални ум да бисте решили проблем и донели најбољу одлуку за вас.
Дакле, кратки одговор је не, не можете да „контролишете“ своје емоције. Али ако следите стратегије за прихватање својих емоција онаквима какве долазе, открићете да не морате да дозволите да вас емоције контролишу.
Референца:
Мудри ум (радни лист). (н.д.). Преузето 17. априла 2019. са хттпс://ввв.тхерапистаид.цом/тхерапи-ворксхеет/висе-минд/дбт/ноне
