Како се кретати кроз анксиозност са већом лакоћом: лични рачун

Доживљавање анксиозности је непријатно. Ако можда нисте на линији за вожњу луна-парком, већина нас сматра да је анксиозност изазовна. Недавно сам имао прилику да се суочим са неким тескобама, непосредно пре и током неке планиране операције којој је подлегао члан уже породице. Ево личног искуства о томе како ми је пажња помогла у том тескобном тренутку и шта сам научио.

Шта Миндфулнесс НИЈЕ и шта МОЖЕ понудити:

Иако је експлозија истраживања и интересовање за сабраност донело толико користи многима, ја као психолог сматрам да сада постоји ризик да ће он можда бити гламурозиран и погрешно схваћен као „решење“ или „лек“ за сваки проблем. Једна од најчешћих погрешних перцепција коју чујем од људи који су нови у пажњи је када кажу „није успело“.

Пажљивост нам не одузима сав стрес, бол, анксиозност и забринутост и доводи нас до места блаженства, али уместо тога, нуди нам другачији начин повезивања са нашим искуством, тако што ћемо моћи да посматрамо оно што осећамо и размишљамо са већом свесношћу, неосуђивањем, прихватањем и љубазношћу. Иако циљ пажљивости није да нам одузме нелагоду, он нам може понудити начин да се кроз више непријатних искустава крећемо са више саосећања и лакоће.

Седење са мојом тескобом

У овој ситуацији, члан моје породице морао је на дневну операцију у општој анестезији. Иако срећом ово није било животно опасно стање, ипак су постојали ризици и извесна неизвесност која је код мене, као оне која сам чекала у болници током операције, побуђивала страх и стрепњу.

Током свих наизглед дугих сат и по времена док сам чекао да ми лекар да повратне информације о операцији, имао сам довољно прилика да будем са својим страхом. Нешто од тога урадио сам формално док сам медитирао (затворио очи и пратио дах удишући и издишући док сам посматрао своје мисли, осећања и телесне сензације), а неке неформално док сам само чекао и приметио сопствене реакције. Покушао сам једноставно да посматрам шта год је произишло, не просуђујући шта се тамо налази (на пример, не рекавши „ово је глупо - зашто се тако осећам), и покушао сам да своју пажњу поново преусмерим, опет и опет, у садашњи тренутак.

Ево шта сам приметио и научио:

• Посматрајући оно што сам проживљавао из тренутка у тренутак, створило је мало дистанце или простора између мене и мојих мисли, и мене и мојих телесних реакција. То није спречило да се мисли појаве или да срце убрзано закуца, али био сам свеснији шта се дешава, па нисам успио да се повучем и однесем.

• Дах ми је био корисно сидро. Нудило ми је место за повратак, изнова и изнова, чак и док ми се пулс повећавао, ум је почео да брине и осећао сам мноштво емоција. Био ми је стални пратилац током онога што се осећало бескрајно дуго, и помогло ми је да ми пружи осећај стабилности.

• Када сам изабрао да се отворим ономе што осећам, уместо да га одгурнем, то је изузело додатну борбу из искуства. Носили су ме у мразу ледене хладне воде, али се бар нисам борио ни да пливам узводно. Када сам био у стању да са одређеном радозналошћу и без потребе да то контролишем посматрам своје телесне реакције (срце убрзано куца, појачано знојење, лице се зарумени итд.), То је олакшало дружење са оним што се дешавало, уместо додатног напора покушава да се бори против тога, суди или заустави.

• Праћење мојих осећања и сензација помало је личило на јахање таласа у океану. Било је тренутака када су моја осећања била интензивнија или када ми је срце куцало нарочито брзо и наизглед гласно, али било је и других случајева када сам осећао тренутке смирења. Било је осека и осека које су моје искуство учиниле подношљивијим.

• Била сам врло свесна тенденције свог ума да ме жели одвући од садашњости и прошлости (повлачење старих осећања повезаних са ранијим сећањима и удружењима болница и губитком) и у будућност (стварање свих врста прича о томе шта би могло бити и шта ако би било). Када се то догодило, било ми је веома корисно да се подсетим да ниједан од ових токова мисли није стварност онога што се тренутно догађа. То ми је помогло да будем утемељенији и помогло је да моја стрепња не ескалира. Када је мој ум желео да замисли свакојаке сценарије „шта ако“, морао сам да их вратим на садашњи начин на који људи упозоравају опрез на тренирање штенета. Када сам почео да улазим у прошлост, могао сам да је препознам и то прошло искуство ставим у потпуно засебан контејнер који НИЈЕ био данас / садашњи тренутак.

• Посматрајући оно што сам проживљавао, уместо да ме то потпуно повуче, успео сам да имам мало простора да донесем мало саосећања са собом. Могао сам да кажем себи „ово је тешко“ и нека то буде О.К. Такође сам могао да осећам веће саосећање са људима око себе. Видео сам све остале људе у овој чекаоници како чекају вести о својим вољенима, а онда сам помислио на све чланове породице на другим спратовима болнице и у болницама широм света. Фокусирајући се на то да им пошаљем осећај бриге и саосећања, помогло ми је да извучем своје лично искуство и помогло ми је да отворим своје срце и осетим већи осећај повезаности.

Вежбање пажљивости није натерало моју анксиозност да нестане, али ми је помогло да будем са својим страховима и собом, онако како бих могао седети са добрим пријатељем. Овај осећај да сам ту за себе, у потпуности присутан, помогао ми је да учиним искуство подношљивијим. Било је сидро у олуји.

Надам се да ће дељењем сопственог искуства са пажњом можда помоћи другима да пронађу сидро следећи пут када доживе анксиозност.