4 начина за бесплатно пуњење радне меморије
Они дефинишу радну меморију као „свесну обраду информација“. И поред измишљања невероватних иновација, радна меморија је пресудна за наш свакодневни живот.
У ствари, аутори називају радну меморију проводником нашег мозга. Баш као што музички диригент ствара симфонију мелодија уводећи ред у оркестар инструмената, радна меморија улива ред у налет информација са којима се свакодневно суочавамо, укључујући пребацивање спискова обавеза, е-маила, упозорења на друштвеним мрежама, радних пројеката и звони телефони.
Па како можемо надопунити овог маестра меморије?
Радна меморија нам помаже да обрадимо информације и дајемо им приоритет. Помаже нам да останемо фокусирани и филтрирамо небитне податке - попут оног телефона који звони - када отклањамо радни задатак. Ова способност уклањања дистракција такође помаже деци да се усредсреде на задатке у више корака - уместо на брбљање својих школских колега - и приступе информацијама које су им потребне, попут речи и бројева.
Такође нам помаже да доносимо паметније одлуке фокусирајући се на најкритичније информације приликом промишљања предности и недостатака одређене ситуације или ризичног пословног подухвата.
Чак нам помаже да постанемо бољи спортисти. На пример, када играте тенис, а лопта иде према вама, радна меморија вам помаже да прегледате опције и одаберете најбољу игру, имајући у виду где је ваш противник на терену.
Префронтални кортекс је дом радне меморије. Али постоје и друга подручја мозга која помажу. На пример, сваки пут када треба да дођете до дугорочних информација за обављање задатка, хипокампус улази. Замислите то као своју „библиотеку мозга“, према Алловаис-у.
Кад год треба да направите прорачуне, попут избора најбољег хипотекарног зајма, активира се интрапариетални сулкус, математички центар мозга. („У ствари, интрапаријетални сулкус је толико важан за математичке вештине да су се учесници када су користили благе електричне струје како би га искључили ван мреже, мучили да изврше једноставне математичке задатке, попут одлуке да ли је 4 већа од 2.“)
Алловаис у својој књизи садрже многе вредне вежбе које помажу читаоцима да ојачају своја радна сећања. Такође укључују навике које можемо вежбати. Ево четири навике, од лаких до изазовних.
Доодле
Истраживање британског психолога Јацкие Андраде сугерише да вам доодлинг може помоћи да се сетите информација уврштавањем у радну меморију. У својој студији Андраде је учеснике прислушкивала досадан разговор. Свима је рекла да то не морају да памте. Тражила је од једне групе да се цртају током траке, док друга група није.
По завршетку траке, Андраде је открио да су учесници морали да се сете и поменутих људи и места. Учесници који су цртали памтили су више од групе која није цртала.
Андраде верује да доодлинг задржава наш мозак минимално стимулисаним. Уместо да сањаримо, ипак посвећујемо одређену пажњу. Дакле, као што аутори сугеришу, „ако се икада затекнете како дремате или сањарите током састанка, предавања или предавања, узмите оловку и папир и почните да шарате“.
Де-Цлуттер
Иако постоји мало истраживања о вези између нереда и радне меморије, логично је да што више ствари имате около, већа је потражња за вашим мозгом. Ако је ваша радна меморија усредсређена на проналажење документа који вам је потребан, неће се моћи усредсредити на стварно извршавање задатка.
Поред тога, када тражите оно што вам треба, наиђете на све остало, што вас даље одвлачи од задатка. Као што аутори примећују, „Сат времена или нешто касније схватите да никада нисте завршили пројекат који сте планирали да остварите.“
Аутори предлажу уклањање нереда на вашем столу и рачунару. Такође предлажу да се, када купите нешто ново, решите нечега што већ поседујете.
У зависности од тога колико имате нереда, недељно или месечно, такође можете да „процените десет„ блага “у свом дому и запитате се да ли их заиста цените. Ако не, баци то. " Одвојите неколико минута од свог дана да бисте поправили своје окружење и електронски простор (попут сортирања е-поште у одговарајуће фасцикле).
Будите креативни
Истраживање Андреаса Финка са аустријског Универзитета у Грацу открило је да су се, када су учесници размишљали о креативној употреби свакодневних предмета, активирала подручја њиховог мозга повезана са радном меморијом. Да бисте побољшали радну меморију, осмислите три неконвенционалне употребе конвенционалног објекта. Аутори су дали пример виљушке која се „може преобликовати у удицу за рибу, стругало за боју или полугу за отварање тврдоглавих тегли са џемом“.
Крећите се напољу
Студија са Универзитета у Илиноису открила је да је трчање побољшало радне успомене учесника (док дизање тегова није). Друга истраживања сугеришу да трчање отвара префронтални кортекс (сетите се да је то дом радне меморије).
Трчање босоног би могло бити још корисније. У студији коју су спровели аутори, босоноги тркачи имали су веће радне успомене од тркача који су носили ципеле.
Постоји и занимљива врста вежбања под називом МовНат, која би могла појачати радну меморију. Алловаис га описују као „оригинални тренинг; тренинг који су наши праисторијски преци морали да раде сваки дан да би преживели - скакање, трчање, пењање, бацање, пузање и балансирање у случајном, природном окружењу. “ (Овде можете сазнати више.)
Росс Алловаи придружио се једној МовНат радионици да би током дана тестирао радне успомене учесника. Пре почетка радионице, учесници су у просеку могли да се сете четири броја уназад. У време ручка успели су да се сете пет нових бројева.
„На крају дана, упркос томе што су били уморни и блатни након толико сати тренинга, сада су могли да се сете око шест бројева уназад, или 50 посто више него што су могли ујутру.“
Радна меморија је витална за преживљавање и напредовање у нашем свакодневном животу. А сјајна вест је да своју радну меморију можемо побољшати разним забавним и здравим навикама.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
