Постављање граница око празника

Празници су добро време за постављање граница. То је зато што постоји много више захтева из свих праваца, рекла је Мередитх Јансон, МА, ЛПЦ, стручњак за односе и терапеут у приватној пракси у Вашингтону, ДЦ. То може укључивати све, од куповине поклона и слања картица до путовања и одласка на дружења. да угостите људе - само да набројимо неке.

Постављањем граница можете да се усредсредите на стварно значење празника: захвалност, духовне традиције и породично заједништво, рекао је Јансон.

Граница је једноставно „линија раздвајања“, рекла је. „У психолошком смислу, то је фраза која значи постављање ограничења или утврђивање ваших мисли, осећања и потреба чак и када су оне у супротности са особом са којом комуницирате.“

Испод је Јансон поделио пет савета за постављање граница током празника (који укључују постављање граница са собом).

Постаните свеснији себе.

Постављање граница започиње самосвестом. Ово захтева свакодневно пријављивање код себе, рекао је Јансон, који је специјализован за рад са паровима и породицама. Потребно је „имати јасан осећај да ли желите да кажете„ да “или„ не “на позивнице, захтеве или чак неизговорена очекивања која долазе од других људи у вашем животу.“

Према Јансону, важно је знати своје мисли, осећања и жеље; Шта вас инспирише; шта вам доноси радост; значајни људи у вашем животу; ваши највећи приоритети; и како желите да проведете своје време.

„Без овог унутрашњег компаса, ви сте попут чамца у реци, који вас вуче струја, без јасног осећаја свог правца.“

Јансон је предложио да имате дневник за снимање телесних сензација, мисли и осећања. Током сезоне празника, издвојите 5 минута сваког дана да се прилагодите себи. На пример, рекла је, могли бисте седети на тихом месту, пустити смирујућу музику и записати своје одговоре на ова питања: „Шта тренутно осећам у свом телу? Да ли су ми познате било какве физичке жалбе или осећаји? Које мисли ми пролазе кроз мисли? Какве емоције осећам? “

Поштујте своје потребе.

За многе људе празници су тешко време, јер су болан подсетник на одсуство вољене особе (и није важно колико година је прошло од њихове смрти). Ако се осећате тужно и преплављено, препустите се тим осећањима, рекао је Јансон. Почастите своју потребу да будете са другима, да будете сами или да уопште прескочите сезону празника.

На пример, једна од Јансонових клијенткиња изгубила је мајку током лета. Током празника одбила је сваки позив за забаву и уместо тога провела је Божић гледајући филмове код куће. Одлучила је да бојкотује Божић те године, рекла је Јансон.

„... Заправо мислим да ово може бити боља стратегија за суочавање од цртања осмеха на лицу и одласка на забаве у време када вас боли унутра.“ Плус признавањем својих осећања, „већа је вероватноћа да ћете излечити него ако занемарите осећања и’ прогурате се ’у ово доба године.“

Поставите границе са собом.

Ако се превише ствари догађа, потражите начине да поједноставите ову годину, попут раздвајања позивница, кувања и куповине, рекао је Јансон. „Што се мање обавежете да ћете радити, то ћете више уживати.“

То такође значи подешавање спољних порука. „Не можете да не утичете на све маркетиншке огласе породица које су окружене гомилом поклона, носе нову координирајућу пиџаму, једу раскошне гозбе.“ Чак и родитељи могу претјерати с прављењем поклона вриједних Пинтерест-а за ученике и наставнике, рекла је она.

Опет, што мање ствари буде на вашем тањиру, то ћете мање трчати и осећати се избезумљено, рекла је. И што више времена можете провести у опуштању са својим вољенима и уживајући у духу празничног доба.

Будите мирни и јасни при постављању граница.

На пример, друга клијенткиња Јансон’с први пут доводи свог серозног дечка кући на празнике. Током телефонског разговора, њена мама је почела да буде критична према свом дечку.

Јансонов клијент је рекао: „Мама, ако желиш да се упустиш у овакав разговор, мораћеш то да урадиш без мене. Не разговарам о овоме са вама. " Њена мама је испоштовала овај захтев, а разговарали су и о другим темама.

Ако вољена особа коментарише ваше исхране, можете једноставно рећи: „Више бих волео да не коментаришете моје прехрамбене навике.“

Понекад помаже да се потпуно уклоните из ситуације. На пример, можда бисте прошетали комшилуком, рекао је Јансон.

(Више информација о кретању породичних проблема током празника потражите у овом посту.)

Поставите границе око путовања и окупљања.

Ако се осећате преморено, знајте да се ваши планови увек могу прилагодити и све је опција. На пример, ако ваша породица живи далеко, а имате малу децу, замолите родитеље да је посете уместо да издржавате дугу вожњу авионом, рекао је Јансон. Или ако дефинитивно путујете, уместо да свратите код свих, предложите да направите потлет. На овај начин „сви путују да вас виде на једном месту“.

Шта вас тренутно истиче код ваших путничких планова или похађања скупова? Размотрите које промене можете да унесете како бисте смањили стрес и уживали у празницима.

Јер празници могу да буду шта год желите.