Када се ОЦД и самосаосећање сретну у средини

ОКП је поремећај који погађа милионе људи и узрокује пуно менталних, физичких и духовних патњи. Будући да ОЦД може ослабити, важно је напоменути да проблем није сам поремећај, већ анксиозност која долази од симптома поремећаја. Дакле, када компулсивно захтевате да ваш ум престане да опсесива, ово само подгрева ваше симптоме ОЦД-а и повећава вашу везу са невољом

Велики део учења живота са ОЦД-ом је укључивање самилости. Уместо да избегнете анксиозност, саосећање са собом вас позива да то гледате са разумевањем и нежном радозналошћу. Овакав приступ вам омогућава да тачно видите своју бол без самопросуђивања или самокритичности.

Др Кристин Нефф, која је пет година проучавала концепт самосаосећања, дефинише самосаосећање као: „Препознавање сопствене патње ... Негујући квалитет самосаосећања омогућава нам да напредујемо, да ценимо лепоту и богатство живота , чак и у тешким временима “. У свом истраживању, др Нефф је открила три компоненте самосаосећања неопходне да би се олакшало лично зарастање: Пажљивост, заједничка хуманост и само-љубазност.

Као људи, сви на неки начин патимо. То не значи да смо неадекватни или неспособни да се носимо са животом. То једноставно значи у овом тренутку признајемо да су ствари тешке. Тешко не значи неадекватно. То само значи тешко.

Гледати на бол узрокован ОКП-ом са самосаосећањем није инстинктивно. Потребан је свестан напор да бисте приметили када вам је ум зао или нељубазан. Ово може бити изазов јер је наша прва реакција на било коју врсту нелагодности игнорисање, одгуривање или претварање да је не осећамо. Доктор Нефф каже: „Не можемо бити ганути сопственим болом ако уопште не признамо да он уопште постоји.“ Ова врста понашања је све само не саосећајна.

Писање једноставне изјаве о саосећању са собом уводи нови унутрашњи дијалог који је мекши, нежнији и љубазнији. Изјава о саосећању укључује све три горе поменуте компоненте саосећања. То може бити једноставно као: „Схватам да тренутно имам осећај тескобе (Миндфулнесс). Ово је нормалан осећај за људе који се боре са ОЦД-ом као и ја (уобичајена хуманост). Не свиђа ми се овај осећај; међутим, вољан сам да будем љубазан према себи како то примећујем (само-љубазност) “.

Како би ово могло да промени начин на који се осећате према свом искуству у тренутку нелагоде? Ово сигурно звучи боље од: „Човече, мрзим што не могу да се носим са својим ОЦД ... Не могу да се носим ни са чим.“

Чујете ли разлику? Зар не осетити разлика? Давање дозволе себи да признате бол који осећате ублажава тај стари негативни унутрашњи дијалог са својим ОЦД без покушаја да га поправите или се решите.

Док сам помагао ОЦД групи, позвао сам сваког учесника да напише сопствену изјаву о самосаосећању која укључује три компоненте самосаосећања. Било је занимљиво чути разне начине на које су учесници изразили самилост према свом болу. Уз дозволу, доле је пример изјаве о самилости једног од учесника:

„Удишем захвалност за свој живот и своје способности.
Издахнем љубав према себи и свим мушкарцима и женама.
Између даха примећујем мисли о ОЦД и све
терет-осећања која доносе.
Између даха дајем себи дозволу да тугујем, плачем,
и да осети велики страх.
Између даха, још једном себи дајем слободу,
да искуси радост и креативност.
Удишем захвалност за своје бројне благослове.
Издахнем љубав према себи и свим мушкарцима и женама.
Удишем захвалност. Издахнем љубав.
Удишем ветар Духа Светога “.

Док су учесници пажљиво слушали горњу изјаву о саосећању са собом, у соби је владао нежан осећај. У том тренутку, придружили су се свом болу кроз осећање самилости. Као сами обољели, они разумију храброст која је потребна да би се живјело с ОЦД-ом и били су свједоци како то звучи кад се ОЦД и самилост савладају у средини.

Самосаосећање може променити начин на који комуницирате са болним искуствима изазваним ОЦД. Заиста је кључни састојак нечијег личног исцељења. Следећи пут када се осећате преплављено ОЦД-ом, позивам вас да напишете сопствену изјаву о саосећању користећи све три компоненте: пажљивост, заједничка хуманост и само-љубазност. Док га свакодневно изговарате, приметићете како се ваше искуство са болом, анксиозношћу и нелагодом мења. И моћи ћете да приступите ОЦД-у са саосећањем.