Навигација празницима са зависношћу у породици
Сезона празника може бити изузетно тешка за многе породице, посебно када су на слици губици, трауме, нерешени проблеми и зависност. Не изгледа свачија празнична прослава као Халлмарк филмска сцена и кретање кроз породични хаос може захтевати пуно стрпљења, планирања и приоритизације сопствених потреба изнад породичних очекивања.
То све добро знам, јер је моја породица претрпела неке изузетно тешке ситуације, а ја имам чланове породице који пате од алкохолизма. Ако се ви или вољена особа борите са зависношћу, ове ситуације могу вам учинити невероватно тешким да се одупрете жељи да се вратите у употребу супстанци за сузбијање бола. Међутим, постоје неке стратегије помоћу којих можете проћи празнични хаос без уназадног клизања.
- Не иди. Нема разлога да се присиљавате да присуствујете породичном окупљању ако се због тога осећате повређеним, трауматизованим, бесним или ризикујете да га поново користите. Ви сте одрасла особа и можете да одлучите да не идете. И запамтите да је „Не“ цела реченица. Никоме не дугујете објашњење. Једноставно љубазно одбијте.
- Нека трезност буде ваш највећи приоритет. За ово је потребно много храбрости, али члановима породице јасно ставите до знања да је трезвеност ваша нова норма и да се о њој не може преговарати. Не одричете се нечега, заправо нешто стичете - нови живот, боље здравље итд. Ако сте алкохоличар који се опоравља, замолите породицу да прескочи подметање у знак солидарности са вама. Ако одлуче да не желе, унапред одлучите како ћете се носити са том динамиком, укључујући одлазак ако је то најудобније.
- Утврдите окидаче и разговарајте с поверљивим особом. Направите инвентар - дословно га запишите - људи, ситуација, догађаја итд. Који покрећу торнадо емоција. Унапред идентификујући ове окидаче, лакше ћете их избећи или пронаћи начин да се носите са њима. Када препознате окидаче, позовите свог спонзора, пријатеља или члана породице који разумете да бисте разговарали о томе како бисте могли да изађете на крај са покретачким ситуацијама ако се појаве. Једноставно разговарање кроз потенцијалне изазове може вам помоћи да их обрадите и смислите начине за дифузију ситуација.
- Имајте став захвалности. Тешко је бити тужан, љут или забринут када сте усредсређени на то да будете захвални. Често се превише фокусирамо на ствари које немамо и на оно што желимо, а недовољно на оно што имамо. Одвојите време да забележите ствари на којима ћете бити захвални: што сте живи, имате склониште, чак и прљаво посуђе у судоперу, јер то значи да имате храну за негу свог тела.
- Негујте се. Нарочито током празника, увек смо тако пожурвани и многи од нас осећају потребу да испунимо нереална очекивања како би празнична прослава „требало да изгледа“. Одједном, чак и они који се не свиђају људима постају забринути због усрећивања свих! Престани. Буди миран. Прошетајте или се купајте у врућој купки. Бавите се јогом, читајте или медитирајте. Попити шољу чаја. Направите једну ствар - заправо закажите то за свој дан - да учините једну ствар која смирује вашу душу и осмехује срце.
- Обратите пажњу на позитивно. Иако се може чинити да имамо најгоре среће, најнеподношљиву породицу или најгрознију, трауматичну прошлост, сјетите се да се свима догађају усране ствари у животу. Уместо да се фокусирате на њих, погледајте оно позитивно како вас не би увукао у торнадо негативних емоција. Зауставите се, удахните и пронађите позитивно.
С друге стране медаље, ако се неко кога волите бави зависношћу, постоји неколико ствари које им можете помоћи да се крећу кроз ово шкакљиво доба године.
- Идите са њима у групу за подршку. Ако сазнате више о зависности и ономе што пролази ваша вољена особа, помаже вам да разумете изазове са којима се суочавају и саосећате са њиховим потребама.
- Будите у потрази за знаковима невоље. Невербална комуникација може ли вам рећи много о томе како се неко осећа. Да ли изгледају узнемирено или иритирано? Гледају ли то пиће на столу? Питајте их: „Јеси ли добро? Делујете нервозно, можемо ли да разговарамо? “
- Створите окружење у којем се могу одвојити. Ако је реч о великом скупу, дозволите им да побегну у другу собу где могу дубоко удахнути и прегруписати се. Ово може помоћи свима да се изборе са напетим породичним тренуцима.
Суочавање са стресом у сезони празника захтева пуно стрпљења, а давање дозволе себи да НЕ будемо јадни, осећамо се изазвано или у искушењу да се вратимо нездравим навикама је пресудно. Нема разлога да жртвујете своје здравље и своју трезвеност само да бисте удовољили другима током сезоне празника.
