Како одрасли са АДХД-ом могу постати бољи слушаоци

Будући да одрасли са пажљивим поремећајем хиперактивности са дефицитом (АДХД) лако одвлаче пажњу околине и сопствених мисли и осећања, слушање других је изазов, према Бетх Маин, сертификованом АДХД тренеру.

Изазов је у свим врстама подешавања, од индивидуалних разговора до предавања у учионици до радних састанака.

На крају, „Немогућност одржавања пажње један је од главних симптома АДХД-а.“

Хиперактивни одрасли тешко остају дуго на истом месту: „Морамо да се крећемо даље. Као да нас вози мотор. “

То се може манифестовати као сећање да су нешто оставили у другој соби и журба да то дохвате док је друга особа у средини реченице.

Одрасли са АДХД-ом такође имају тенденцију да замућују коментаре пре него што друга особа заврши разговор, рекла је она.

Проблеми са слушањем резултат су оштећења извршних функција мозга, према Степхание Саркис, ПхД, НЦЦ, психотерапеуту и ​​специјалисту за АДХД. Извршне функције помажу у инхибицији и саморегулацији понашања.

„Када су ове функције оштећене, тешко вам је да се преусмерите натраг на слушање када одлепите“, рекао је Саркис.

Лоше слушање је из многих разлога проблематично. Највећа последица су оштећени односи, сматра Мајн. Слушање је кључни део здравих, срећних веза и пријатељства. „Ако не слушате, наиђе вам да вас није брига.“

Не слушање такође значи да вам недостају важни детаљи, на пример када вам шеф даје упутства за пројекат или ваш наставник држи предавање на којем ћете бити тестирани. Оба сценарија могу довести до лоших перформанси. Међутим, слушање је вештина коју можете вежбати и побољшати усвајањем стратегија које вам одговарају.

Ево шест предлога да постанете бољи слушалац:

Парафразирај.

„Поновите оно што сте чули од партнера у разговору“, рекао је Саркис, аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превладати хроничну дистракцију и постићи своје циљеве. Ово разјашњава сваки неспоразум и учвршћује разговор у вашем уму, рекла је.

Укључује вас у разговор и показује да вас занима шта друга особа говори, рекао је Маин, оснивач АДХД Солутионс.

Узети белешке.

Кад сте на радном састанку, слушате предавање или тражите упутства од партнера, правите белешке. Главно сугерисање записивања кључних речи и питања која бисте могли имати.

Друга опција је да затражите од друге особе - попут колеге или супервизора - да то запише или вам упутства пошаљу е-поштом, рекао је Саркис. „На овај начин имате папирни траг“, а заштићени сте „у случају да постоје неусаглашене информације о упутствима“.

Избегавајте фокусирање на своју следећу реченицу.

„Ако сте заузети размишљањем о томе шта ћете следеће рећи, никако не можете да пружите другој особи пуну пажњу“, према Маин-у.

Уместо тога, верујте да ћете кад дођете на ред да знате да ћете знати шта да кажете, рекла је. „Изгледа контраинтуитивно, али што више пустите оно што мислите да треба да кажете, то ћете бити боље припремљени да кажете праву ствар.“

Затражите кључне тачке.

Када особа са којом разговарате брбља или дели ситне детаље о стварима до којих вам није стало, љубазно јој реците да се губите у детаљима и замолите је да подели кључне ствари, рекао је Маин.

Ставите разговор у контекст.

Покушајте да повежете оно што особа говори са нечим што већ знате, рекао је Маин. На пример, Маин-ов нови клијент рекао јој је да му је психијатар предложио испробавање безглутенске дијете за управљање АДХД-ом. Подсетила је да су двоје њених клијената приметили побољшање симптома након што су урадили исто.

„Занима ме шта је нови клијент до сада доживео и доводи до продуктивне дискусије о исхрани.“

Ако не можете да успоставите везу, замолите особу да вам је да, додала је.

Визуелизујте причу.

Људи са АДХД-ом су визуелни мислиоци и ученици, рекао је Маин. „Користите ово у своју корист.“ Предложила је да замишљате оно што особа говори као филм који вам се игра у глави. „Замислите све живописне детаље.“

За одрасле са АДХД слушањем може бити изазов. Срећом, користећи одређене стратегије, можете изоштрити своје вештине слушања. Само пронађите алате који најбоље одговарају вама.