9 идеја за суочавање са празницима када имате менталну болест

Стрес може свакога избацити из игре. Али када имате менталну болест, можда ћете бити посебно рањиви. „Захтеве, притиске и очекивања празника људи са менталним болестима могу интензивније осетити“, према др Дарлене Мининни, др МПХ, аутор Емоционални приручник, који приватно ради са појединцима и на националном нивоу говори о темама у вези са емоционалним здрављем и благостањем.

„Имати менталну болест исто је што и имати било коју хроничну болест“, рекла је др Елвира Г. Алетта, клинички психолог и оснивач свеобухватне психотерапијске праксе Екплоре Вхат’с Нект. Дакле, помаже вам да имате план и добро се бринете о себи.

Ево девет савета за решавање празника.

1. Поставите себи приоритет.

Током празника, док угошћујемо, купујемо, кувамо, чистимо, присуствујемо окупљањима и одјављујемо друге задатке на нашим листама обавеза, брига о себи често заостаје. Али „ваше здравље је на првом месту“, рекла је др Алетта, која је такође сарадник Псицх Централ-а.

То такође значи одржавање рутине што је више могуће. „Обавезно спавајте и наставите са свим активностима због којих се осећате добро, попут вежбања или дружења с пријатељима“, рекао је др. Мининни.

2. Избегавајте осећај кривице.

Током сезоне празника, многи од нас желе бити много тога за своје вољене. И не желимо да повредимо ничија осећања. Стога вршимо притисак на себе заједно са позамашном страном кривице која изазива стрес.

Подсетите се да је угодити свима нереално. „Склоните кривицу, притисните дугме за паузу или је потпуно избаците ако можете. Ставите га на полицу, у кутију са натписом ‘О овоме ћу разговарати касније са својим терапеутом’ “, рекла је др Алетта.

3. Будите повезани.

Ако се не осећате добро, можда ћете доћи у искушење да се изолујете. Али ово ће вам учинити само горе, рекао је др. Мининни. „Ако нисте у празничном расположењу, размислите о томе да проведете време са пријатељем или да позовете особу која брине о вама. Повезивање са само једном особом може 10 пута смањити вероватноћу да постанете депресивни “, рекла је.

4. Прилагодите се својим осећањима - и будите искрени.

Можда много волите своју породицу. Али ако сте искрени према себи, можда ћете схватити да боравак са њима такође може бити стресан. Долазак до ове спознаје, иако неудобан, помоћи ће вам да пронађете боље начине за сналажење, рекла је др Алетта.

5. Препознајте шта заиста желите да радите.

На пример, можда бисте желели да проведете цео дан са породицом или једноставно одете на десерт, рекла је др Алетта. „Једном кад сте са [породицом] избор је уместо обавезе„ пушка у главу “, можда се можете мало опустити.“

6. Планирајте временско ограничење када вас нападне.

Др Алетта је охрабрила читаоце да себи дају дозволу да напусте стресну ситуацију. Ваше „стратешко повлачење“ може бити било шта, од шетње пса до чаја у кафићу, слушања умирујуће музике до доброг плача, рекла је. Затим одлучите да ли је здравији избор повратак на окупљање или одлазак кући.

7. Будди уп.

„Нека вам поверљиви човек буде близу или на брзом бирању: пријатељ, рођак, сестра или нећакиња који га„ добију “, рекао је др Алетта. У ствари, „Можда ће јој требати ваша помоћ да преброди онолико колико и ви требате њену“, додала је.

8. Избегавајте алкохол.

Алкохол може ометати лекове и погоршати симптоме. Такође може изазвати препирку или две. „Не желите да вас обесхрабре када је у соби чак и једна особа која вам може емоционално притиснути тастере Тасером“, рекла је др Алетта. У сличној белешци, предложила је читаоцима да избегавају сукобе са људима уопште.

9. Смеј се - много.

„Погледајте хумор где год и кад год можете“, рекла је др Алетта. То је зато што хумор лечи. (Ако желите неки доказ, комад Терезе Борчард о хумору обавезно прочитајте.)