Како се носити са бесом и болом

„Тамо где је бес, испод увек постоји бол.“ - Ецкхарт Толле

Већина нас је искусила свој бијес и бол, неки више него други. Али да ли сте икада престали да мислите шта је испод целог тог беса? Који је основни узрок? У многим случајевима може бити тешко распознати или одредити порекло осећања или идентификовати тачан узрок. Све што знате је да вам се чини да експлодирате, ствари једноставно не иду како треба и изгледа да то не можете проћи. Понекад то значи да се вербално изругујете или понашате на нездраве начине, попут превише пића, компулзивног преједања, сексуалног понашања или промискуитетног понашања. У крајњем случају, чак можете нанети штету себи или другима, емоционално, а можда и физички. Пре него што ваш бес потпуно измакне контроли, међутим, мало саморефлексије и неких здравих мера за суочавање може вам спасити дан.

Дозволите себи мало ширине.

Прво, дајте себи мало ширине. Препознајте да постоји разлог за ову љутњу и дозволите себи прилику да истражите шта може бити иза ње. Ово вам не даје дозволу да вриштите на друге, да бацате ствари на зид, намерно саботирате свој или туђи посао или да будете хиперкритични према било чијим напорима - укључујући и ваше.То значи да можете да притиснете дугме за паузу на свом бесу и покушате да откријете најлогичније разлоге за то, а затим да употребите неке ефикасне механизме за савладавање беса и наставите са својим животом.

Утврдите вероватни узрок.

На пример, можда сте љути на успех других. Испод вашег беса и љубоморе сасвим сигурно може бити осећај бола који нисте у стању да пружите својим вољенима јер вам недостаје потребан састојак, сплет среће и околности или неки други разлог због којег нисте толико успешни као особа на коју мислите да сте љути. Не љутите се ни на њега ни на њу колико на себе. Основни узрок овде је бол који осећате, бити неадекватан, неуспех, неспособан да се прође, шта год.

Једном када препознате могући узрок - бол испод беса - можете почети да смишљате план или приступ који ће вам помоћи да пређете ван беса и бола на конструктивније акције.

Можете ли да осетите бол, а да то није повезано са бесом? Одлучно да, као у случају физичког бола изазваног основним здравственим стањем. Иако сте можда љути што вас боли, бол није узрок вашег беса. Ипак, бес и бол прилично често иду руку под руку. Научити како се ефикасно носити са њима и управљати њима пресудно је за способност здравог, срећног, продуктивног и самоиспуњеног живота.

Размотрите различите методе и приступе суочавања.

Како урадити ово? Постоји неколико метода и приступа за решавање проблема.

• Увек се препоручује посета лекару како би се искључило могуће здравствено стање или се лечило већ дијагностиковано.
• Научите и вежбајте технике смањења стреса, укључујући медитацију, јогу, вежбе дубоког дисања, физичке вежбе, шетњу у природи, читање пријатне књиге, дружење са вољенима и пријатељима.
• Разговарајте са поузданим пријатељем, вољеном особом или чланом породице и затражите подршку док радите кроз свој бес и бол. Изненадили бисте се колико су вољни они којима је стало до вас када тражите помоћ. У складу са овим, будите спремни да узвратите када вам други дођу тражећи помоћ.
• Испеци па реци. Овај одложени одговор даће вам времена да измерите оно што ћете рећи, што ће вас можда спасити од колосалне грешке говорећи нешто непримерено када би то могло имати трајне последице. Користите ову технику где год и кад год бисте обично само избацили оно што вам је на уму. Примери укључују: псовање или превртање неопрезног или непромишљеног возача, мрмљање љутитих речи на свог шефа или сарадника када вам се не свиђа посао који вам је бескрајно напуштен или ако осећате да се мењате док други клизају, узимајући искалите свој бес на вољенима и члановима породице и, међу осталим, избаците непристојни или емотивни текст или е-пошту.
• Порадите на побољшању исхране тако да укључује добре количине здраве хране.
• Обавезно останите хидрирани. Телу су потребне течности за оптимално здравље и функционисање.
• Стимулишите свој мозак изазовним загонеткама, играма речи, осмишљавањем креативних решења за свакодневне проблеме.
• Будите захвални за све добро које имате. Захвалност је емоција која оснажује живот.
• Поделите своја искуства са другима како би могли имати користи од ваше акумулиране мудрости.
• Смеј се често. Смех је бесплатан и генерише добре количине ендорфина, природних хемикалија за осећај тела.
• Добро се наспавај.
• Нагласите своју духовну страну молитвом.
• Тежите осећају равнотеже у животу: код куће, на послу, са пријатељима, комшијама и познаницима.
• Уклоните сметње када покушавате да се опустите. Смањите технолошко време како би се ваш мозак могао искључити и ревитализовати. То заузврат помаже у смањењу стреса.
• Будите добар пријатељ и сарадник и комшија.
• Направите листу циљева које желите да следите и понашајте се према њима један по један.
• Сањај велике снове. Нешто је невероватно ослобађајуће у размишљању о стварима са ваше листе жеља. Ако нешто пожелите довољно снажно, можете пронаћи начин да остварите ту идеју, макар и само делимично.
• Ако се токсични бес настави и прелије на друге делове вашег живота, узрокујући негативне последице, потражите терапеута који ће вам помоћи да пронађете пут ван њега.

Имајте на уму да иако вам бес и бол могу стварати проблеме, можете учинити нешто у вези са тим емоцијама. Није неопходно живети са њима. Нити би требало да се помирите са тим. Међутим, у већини случајева је ваш избор шта ћете радити.