Не дозволите да вам ЦОВИД-19 украде дан - или ментално здравље

Како нам коса расте, а чипс за маникир нема сумње да је ЦОВИД-19 отео наше некада нормалне животе. Ми људи смо створења навике, то је оно што нас чини сигурним. Кад се све што је било нормално окрене на ухо, ми увек постанемо нервозни ... забринути. Али пре него што се помирите са тим да само „прођете” дан неизвесности и страха који чекају вести о кривуљи која изгледа да се никада не изравна, препознајте шта радите - признајете да ће данас бити само још један дан који чека ову ноћну мору на крај.

Зашто?

Истина је, једина ствар коју овај вирус не може да вам украде ментално здравље или дан - то морате да дозволите. Свакако, можете се осећати беспомоћно, али Нисте беспомоћни! Запамтите, осећања нису чињенице. Уместо тога, могли бисте храбро да одлучите да би сваки дан, упркос животу у затвору, могао бити прилика, авантура. Али ако дозволите да вас несигурност паралише, онда ће ЦОВИД-19 дефинисати вас и ваш дан - не вас! Када се то догоди, слушате глас несигурности: „Не могу да престанем да се бринем, не могу да прођем кроз ово.“

Глас несигурности - страх од рањивости - није увек очигледан. Типично не правимо разлику између размишљања вођеног несигурношћу и здравог размишљања. То је зато што несигурност може суптилно и подмукло да изврне ваше мисли и осећања, уверавајући вас да околности, а не ви, контролишу ваш живот. Не препознајемо несигурност као нешто страно, јер смо се поистоветили са њеном сумњом, страхом и негативношћу. Нема раздвајања - здраво насупрот несигурном размишљању. Постали смо једно са нашим страховима.

До сада!

Почните са овим. Ако чујете себе како говорите: „Не могу ово да поднесем“ или ако сваку реченицу започињете са „Шта-ако“, запитајте се: „Шта тренутно управља мојим мислима? Да ли сам то ја, мој здрави „глас“ или несигурност? “ Само постављање овог питања доводи вас у позицију да имате избор. Избор да не бринете.

Забрињавајући је главни систем испоруке несигурности. Несигурност и брига су спојени у куку. Када се осећамо без контроле и рањиви, желимо да учинимо нешто да повратимо осећај контроле. Та тенденција да желимо да имамо контролу је усадјена у нашу ДНК - људи мрзе, апсолутно се гнушају што су изван контроле. Сад, суочени са овом пандемијом, наша машта постала је празан екран на који можемо пројицирати своје најдубље бриге и страхове. Баш као што се деца боје да им долази лопов, одузима их, тако се и код ЦОВИД-19 плашимо да нам не одузму живот.

Тако да бринемо. Даје нам илузију да нешто радимо!

Забрињавајући је понекад покушај вежбања онога што бисте радили. Ако, на пример, неко у вашој породици добије вирус, шта бисте учинили ако вам остане без хране или тоалетног папира? Или шта-ако ово, шта-ако оно ... и тако даље. У овом случају забринутост је покушај припреме за најгоре (не бринемо да ли ће ствари кренути како треба). Нажалост, уместо да решава проблеме, брига једноставно рађа више бриге док се вртимо изнова и изнова. Други пут брига може бити облик празноверја. Прошле недеље сам имала пацијента који ми је рекао (преко Скипе-а) да ће се, ако престане да брине, догодити нешто лоше са њом или њеном породицом. Хеј, да ли се то разликује од куцања по дрвету?

Закључак: без обзира на облик забринутости, све се своди на чињеницу да покушавате да учините нешто - било шта - да бисте осећали већу контролу. Бар је бринути боље него не радити ништа, зар не? Погрешно.

Признајем да мало забрињавања није неприродно или необично у тешким околностима. Забринутост која је пропорционална нашим околностима може у ствари проузроковати здраво понашање попут заклона на месту, прања руку, социјалног удаљавања итд. Али када се забринутост испреплете са несигурношћу, штети уместо да помогне, што потенцијално отвара пут за анксиозност и депресија.

А ако и даље инсистирате на томе да брига има смисла, препознајте да се брига увек одвија у некој измишљеној будућности. Као што је Марк Твен једном рекао, „Ја сам старац и знао сам много невоља, али већина се никада није догодила.“ Брига је предвиђање будућег хаоса. А будући да будућност не постоји, онда бригу морамо означити као емоционалну фикцију. Једноставно је логичније бавити се данашњим изазовима овде и сада, остајући присутан, а не путујући кроз време у неизвесну шта-ако будућност.

Ако вас је несигурност убедила да немате избора и морате да истрајете у крчењу руку, осећају стрепње и предвиђању хаотичних будућих догађаја, онда се у најмању руку запитајте једно једноставно питање: „Шта брига (несигурност) ради за мене Сада?" Одговор: ништа! Осим што те чиниш јадним.

Вратите свој живот несигурности и бризи:

• Од данас правите разлику између чињеница и емоционалних измишљотина (наговештај, ако се то догоди било када, али у овом тренутку, то је измишљотина).
• Препознајте да нисте ваша несигурност. Несигурност је дугогодишња навика. Све навике одржавају се храњењем или уништавањем глади. Са свешћу сте више него способни да се одвојите од своје навике несигурности.
• За превазилажење навике несигурности потребан је активан ум, а не пасиван. Пасивни ум не пружа отпор сумњама, страху и негативном размишљању. Активан ум може инсистирати на здравијем размишљању.
• Постоји много начина на које се можете одупријети натезању несигурности на своје емоције. Покушајте да одвратите пажњу попут гледања телевизије (не вести) или читања сјајне књиге, вежбања, изласка напоље, урањања у хоби. Или једноставно употријебите мантру која говори себи: „Престаните! Пусти то!"