Може ли Александра техника олакшати вашу хроничну бол у леђима и врату?

Људи који пате од хроничног бола у леђима или врату често се искушавају у низу третмана - лековима, масажама, физикалном терапијом, спиналним ињекцијама, киропрактиком. Једна терапија коју већина није истражила је Александра техника .

Основни циљ Александрове технике је да се развежу године изградње напетости за декомпресију кичме. Може ли ова терапија помоћи болу у леђима или врату?

Људски додир важан је део Александрове технике. Наставник може да вам помогне да ослободите притисак у глави, врату, раменима и горњем делу леђа. Фото: 123РФ.цом.

Александра техника: За глумце, музичаре ... и хроничне болове?

Коријени Александрове технике нису у управљању боловима у кичми. Када га је 1890-их развио Фредерицк Маттхиас Алекандер, техника је дизајнирана да помогне у борби против вокалних проблема који су спречавали Александрову глумачку каријеру.

Гледајући се у огледало, Александар је идентификовао одређене физичке навике за које није имао појма да ради. Повукао је главу назад и доле, стварајући притисак на кичми. Укочио је врат. Ове навике створиле су непотребну напетост због чега је Александар стегнуо грло, па је буквално изгубио глас док је наступао. Помоћу овог знања, развио је практични приступ за ослобађање ове напетости не само у гласницама, већ по целом телу.

Данас су глумци и музичари међу највећим следбеницима Александрове технике, али хронични болници открили су да овај мало познати облик физикалне терапије има велике користи и за њих.

Како Александра техника уклања притисак под притиском кичме

Александрова техника је вештина - то је попут учења свирања гитаре или клавира, али инструмент који учите како да користите је то што сте сами.

Унутрашња ергономија један је од начина размишљања о Александровој техници. Уместо да подесите висину своје столице или радне станице, она се бави уобичајеном мишићном напетошћу коју људи држе по својим телима. Једна од области у којој људи имају највише напетости је кичма, нарочито врат.

Људи непрестано врше притисак на врат због постуралних навика које чак и не схватају да раде. Гурање главе према напријед, превртање, окретање рамена уназад - ови положаји врата и горњег дела леђа стварају притисак који пуца до великих мишића кичме. У екстремним случајевима, овај уобичајени притисак према доле може повући и променити облик ваше кичме, што доводи до дегенеративних облика деформације кичме (нпр. Ненормалне кифозе).

Према принципима Александрове технике, широко прихваћена идеја доброг држања штетна је колико и лоше држање. Окретање рамена уназад и држање усправног положаја често долази на штету грудних костију (средње леђа) и лумбалне краљежнице.

Постизање доброг држања почиње отпуштањем уобичајене мишићне напетости за коју ни сами не знате да сте је створили. Како се напетост ослобађа, почињете лагано усправно, без повлачења и повлачења.

Иако се овај концепт може чинити обмањујуће једноставан, Александра Техника има истраживања која подржавају њену употребу код хроничних болова у леђима. Часопис БМЈ је 2008. представио истраживање на готово 600 пацијената са хроничном боли који су открили да Александрова техника смањује бол у леђима боље него масажа или вежбање. Поред тога, ефекти су били трајни - чак и након само 6 лекција. ¹

Како делује Александра техника

Сврха Александрове технике је исправљање постуралних навика које изазивају напетост. Ову технику можете извести у учионици, али је добро прилагођена за учење један на један, јер су вам постуралне и покретне навике јединствене. Наставник може да вам помогне да препознате положаје који индукују напетост и да вас научи како да их исправите.

Људски додир важан је део Александрове технике. Користећи своје руке да вас нежно прилагоди у прави усправан положај, учитељ вам може помоћи да ослободите притисак у глави, врату, раменима и горњем делу леђа. Фокус вам почиње на врату, али ослобађање напетости одјекује у вашем телу.

Док је Александра техника ручна (ручна) терапија, то није манипулација или масажа. Користи лагани додир, тако да нема ризика од повреда ваше кичме. Свако може учествовати у Александровој техници.

Иако су сви кандидати, морате бити вољни да учествујете у процесу да би вам Александра техника помогла. Срећом, већина људи зна да ли је то исправно током прве лекције.

Како пронаћи наставника Александрове технике у вашој близини

Учитељи Алекандер Тецхникуе вежбају широм света. Да бисте пронашли наставника у Сједињеним Државама, веб локација Америчког друштва за Александрову технику (АмСАТ) има алатку Пронађи наставника који вас повезује са наставницима који су одобрени од стране АмСАТ-а и који су прошли потребни опсежни програм обуке наставника (3 године и 1600 сати тренинга).

Након небројених третмана, људи са хроничним боловима у леђима и / или врату могу се запитати да ли постоји решење. Као и сваки третман, Александра техника не даје никакве гаранције, али ћете научити о својим постуралним навикама и како их побољшати у сигурном и њежном окружењу. Већина људи се осећа боље током своје прве лекције и добро схвати да ли је Александра техника права за њих. Квалификован учитељ ће вам помоћи да исправите своје штетне држне навике и ослободите се уобичајене напетости. У току се ваше држање побољшава и бол може да се смањи.

Погледајте изворе

Референце:

1. Литтле П, Левитх Г, Веблеи Ф, ет ал. Рандомизовано контролирано испитивање лекција Александра, технике вежбања и масаже (АТЕАМ) за хроничне и понављајуће болове у леђима. БМЈ . 2008; 337: а884. дои: хттпс://дои.орг/10.1136/бмј.а884.