8 савета за заустављање промишљања
Размишљање о прошлим искуствима може бити корисно у решавању проблема и превазилажењу дилема, али замишљено промишљање ово подиже на следећи ниво. Нуди мало нових увида и често служи појачавању наших негативних осећања. Уско се фокусирамо на ствари које не иду добро уместо да видимо ширу слику. Ове руминативне мисли могу нас држати буднима касно у ноћ да пренаглашавамо ситуацију.
Према др Сузан Нолен-Хоексема, професорки на Универзитету Јејл, истраживање је показало да је преживљавање повезано са низом негативних последица, укључујући депресију, анксиозност, ПТСП, употребу супстанци и преједање.
Шта учинити да се престане са преживљавањем? Ево неколико савета који вам могу помоћи.
- Идентификујте мисао или страх. Шта је ваш највећи страх? Можда се плашите отказа или изгледате глупо пред другима. Дневник може бити одличан начин да се разјасни основни страх.
- Размислите о најгорем сценарију. Ово може звучати као грозан предлог, али често се можемо носити са најгорим сценаријем, који одузима снагу првобитној мисли. Поставите себи два питања:
- Шта је најгоре што се може догодити?
- Могу ли то да поднесем?
Највероватније је одговор да. Људска бића су врло издржљива. Запамтите, понекад се наше највеће потешкоће могу претворити у наша највећа искуства раста. На пример, једном сам радио са клијентом који је био схрван након што је изгубио посао. Преживео га је, а како се испоставило, ово је на крају прерушени благослов. Омогућило му је да пронађе положај који одговара његовим интересима и животном стилу, што доводи до испуњеније и значајније каријере.
- Пустите оно што не можете да контролишете. Запитајте се „шта могу да променим, ако ишта?“ Ако не можете да промените ситуацију, пустите је. За ствари које можете променити, поставите листу малих циљева и унесите одговарајуће промене.
- Гледајте на грешке као на могућности учења. Према речима Давид Бурнс-а, доцента на Универзитету Станфорд и аутора књиге Осећати се добро, „Најбржи начин за постизање успеха је неуспех изнова и изнова.“ На пример, једном сам закаснио на интервју за 30 минута. Нисам добио посао и постао сам врло самокритичан према свом закашњењу. Једном када сам се запитао „шта сам научио?“ Брзо сам се смирио и применио ову лекцију на будућа искуства.
Сада одлазим из куће један сат раније на разговоре, што је послужило као драгоцена лекција. Нема потребе да се и даље грдим. Поред тога, често се подсећајте докле сте стигли. Сваки пут кад погрешите, научите нешто ново.
- Закажите паузу за бригу. Закажите 20 до 30 минута дневно да бисте се бринули и максимално искористили. То омогућава времену и месту да размислите о свим својим највећим несигурностима, док их задржавате у одређеном временском периоду. У друга доба дана подсетите се да ћете касније имати времена за размишљање.
- Пажљивост. Толико времена проводимо размишљајући о прошлим грешкама или бринући се о будућим догађајима, да проводимо врло мало времена овде и сада. Добар пример за то је сваки пут када се нађемо на „аутопилоту“ током вожње аутомобила. Пракса пажљивости је одличан начин да смањимо своје „размишљање“ и повећамо своје „осећање“ себе овде и сада. На пример, запитајте се шта чујете, осећате, миришете, видите и укусите. Ово вам може помоћи приземљити вас у садашњем тренутку. Пажљивост је важна вештина за уживање у значајним тренуцима у животу. Уживање у кафи са пријатељем може се пореметити ако почнемо размишљати о свим стварима које тог дана треба да радимо. Када приметите како вам ум лута, лагано га вратите у садашњост.
- Вежбајте. Ићи у шетњу. Промена пејзажа може пореметити наше мисли и дати нам нову перспективу.
- Покушајте са терапијом. Ако руминативне мисли ометају живљење вашег живота, размислите о томе да га пружите. Саветовање је одличан начин да научите како да користите ове технике уз помоћ и смернице професионалца.
