Подцаст: Да ли су пријатељи из друштвених медија стварни?
Хтјели ми то или не, друштвени медији су сада велики дио наше културе. У данашњој емисији професор др Тим Боно, стручњак за психолошко здравље и срећу, дели како можемо задржати уравнотежену перспективу у погледу друштвених медија и не дозволити да то доведе до депресије, зависности или зависти.
Какви су друштвени медији попут аутомата за казине? Како се интернетско пријатељство пореди са личним? Придружите нам се за одговоре на ова питања и још много тога.
Желимо да чујемо ваше мишљење - Молимо попуните анкету слушалаца кликом на горњу графику!
ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ
Информације о гостима за епизоду подкаста „Тим Боно - пријатељи друштвених медија“
Др Тим Боно је професор на Универзитету Вашингтон у Сент Луису. Добитник је неколико награда за наставу и хиљаде студената је похађало његове популарне курсеве из психологије младог одраслог доба и науке о срећи. Стручни је саветник за психолошко здравље и срећу за бројне националне медије, укључујући ЦНН, Фаст Цомпани, Ассоциатед Пресс и неколико јавних радио станица. Срећа 101 (претходно објављена као Вхен Ликес Арен'т До нот): Једноставне тајне паметног живљења и благостања је његова прва књига.
О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а
Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.
Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Тим Боно - пријатељи друштвених медија“
Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.
Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.
Габе Ховард: Поздрав свима, добро дошли у овонедељну епизоду Тхе Псицх Централ Подцаст. Позивамо у емисију данас, имамо др. Тима Бона, др. Боно је професор на Универзитету Васхингтон у Ст. Лоуису. Стручни је саветник за психолошко здравље и срећу за бројне националне медије, укључујући ЦНН, Фаст Цомпани, Ассоциатед Пресс и неколико јавних радио станица. Такође је аутор најпродаваније књиге, Срећа 101. Др Боно, добродошао у емисију.
Др Тим Боно: Хвала што сте ме позвали. Задовољство ми је што сам овде.
Габе Ховард: Па, веома смо узбуђени. Очигледно је да су друштвени медији свуда. Друштвени медији су ту да остану, зашто мислите да је то тако врућа тема?
Др Тим Боно: Па, мислим да је део разлога што је постала врућа тема тај што је постао толико широк у култури. Ако погледате статистику организације Пев Ресеарцх или других група које о томе прикупљају податке, надмоћно велики број људи је на друштвеним мрежама и често их користи. И то је такође нешто што је релативно ново. И тако са нечим што је толико постало делом наше културе и нашег свакодневног начина међусобне интеракције, што је многим људима поставило питање у којој мери ово заправо утиче на нас и има ли утицаја на друге ствари које се дешавају, као што су све веће стопе депресије и анксиозности и други облици менталног поремећаја? Знамо да су се оба истовремено повећавала током последње деценије. А питање је, па, да ли једно од њих узрокује друго? И мислим да је много људи постало знатижељно због тога.
Габе Ховард: Једна од ствари о којима увек размишљам кад год се ови разговори појаве у медијима је да се чини да је свака нова ствар лоша за нас. Сећам се када
Интернет је прво почео, ја сам у тој доби, па се сећам пре Интернета, а затим и након Интернета. Дакле, Интернет започиње и прва ствар о којој сви причају је, ох, ово ће нас повезати као никада пре. Ово је предивно. А онда је требало само неколико месеци пре него што су сви постали, Интернет је ужасан. Ето, само је испуњено порнографијом и борбама. А ово је било све пре друштвених мрежа. А онда су сви мрзели Интернет. Интернет се сада вратио у моћно стање, а друштвени медији су оно што мрзимо. Да ли мислите да је ово само тренд, само тема да је све ново у почетку узбудљиво и добро, а затим одмах постаје лоше, а онда ће се избалансирати?
Др Тим Боно: Природа готово свега на свету је да ништа није у потпуности добро или у потпуности лоше, а често оно што нам у почетку плијени пажњу су новине и узбудљиви делови и све заиста кул особине нечега. Али неизбежно, временом схватимо да то долази и са неким негативним стварима ако се не користи на одговарајући начин. Дакле, да, мислим да у почетку нашу пажњу привлаче позитивне ствари, али то је баш као и све друго, као што кажете, са Интернетом или чак пре 100 година или више када су аутомобили први пут изашли на сцену, у почетку су овај заиста кул начин да повежете људе и ефикасније и ефикасније послујете. Али схватили смо, сачекајте мало, ако се аутомобили не користе под одговарајућим условима и у одговарајућим околностима, они заиста могу бити заиста штетни. Дакле, решење никада није било, у реду, решимо се ове ствари. Ослободимо се интернета или аутомобила. Али размислимо о томе како бити мудри потрошачи овога. И мислим да смо ту где смо када су друштвени медији у питању. Не знам ниједног психолога који говори, отарасимо се друштвених медија, али уместо тога, освестимо чињеницу да би, ако се не користи правилно, могао имати штетне ефекте на нас и вреди нам да обратимо пажњу тим стварима.
Габе Ховард: Заиста ми се допада шта говориш тамо. Сад је једна од осталих тема која се појављује у свим овим разговорима друштвени медији лоши јер изазивају зависност. Мислим да је прилично јасно да друштвени медији могу да изазову велику зависност. Тако некако не желимо да разговарамо о томе да ли изазива зависност или не. Претпоставимо да изазива зависност. Зашто је то толико зависно?
Др Тим Боно: Део разлога због којег су друштвени медији толико зависни је тај што постоји толико неизвесности око садржаја који ћемо видети чим се пријавимо, а то је нешто што економисти, психолози и неурознанственици већ дуго знају, да део онога што изазива зависност је можда фактор који ће можда, када наставимо, видети нешто слатко или смешно или нешто што иритира или фрустрира, или ћемо видети политичку објаву нашег лудог ујака која ће чине нас стварно узнемиренима. И то је исти разлог зашто људи постају зависни од аутомата у Лас Вегасу, јер ће можда када повуку полугу тог аутомата доћи до велике исплате. Али можда нема. И управо та несигурност, та знатижеља људе спречава да се више враћају и
више. То је разлог зашто су људи зависни од аутомата, али не и од аутомата. У оба случаја улажете новац, али то је онај у коме постоји сигурност у награди. Знате да ћете ту врећу чипса добити на аутомату, али не знате да ли ћете добити награду на аутомату. И то је исти основни механизам који нас све више враћа на Инстаграм или Фацебоок или Снапцхат, јер сваки пут када се пријавите не знате шта ћете видети. Чак и ако интелектуално знамо да је губљење времена да нас радозналост и неизвесност све више враћају назад.
Габе Ховард: Много платформи друштвених медија ваше следбенике назива пријатељима, имамо толико пријатеља на Фејсбуку, на пример, имамо пуно пријатеља или следбеника на друштвеним мрежама. Да ли је то исто као имати толико пријатеља у стварном животу?
Др Тим Боно: То заправо није иста ствар, јер ће вам за пуно људи рећи да чак ни не знају све људе или да се нису ни упознали лично, све људе који их прате или који цитирају, пријатељи су на овим платформама. Знамо да из психолошке перспективе, најјачи појединачни предиктор наше среће има везе са квалитетом, пријатељствима и везама које имамо са другим људима. Али говоримо о стварним тродимензионалним људима са којима проводите време и с којима развијате аутентичан однос. А на друштвеним мрежама су врло често те везе врло површне и не стижу много даље од лајка, коментара, дељења, поновног твитовања или нечег сличног. И то заправо није основа дуготрајне везе са неким ко ће бити ту за вас ако пролазите кроз тешко време и ако вам је потребно раме на које се можете ослонити или ако имате заиста добар дан и треба вам неко да бисмо вам помогли да проширите позитивност и поделите ту срећу са врло често тим следбеницима, а цитати, односи на друштвеним мрежама су превише површни. И много је вредније развијати и улагати своје време и труд у оне односе који су са људима с којима из дана у дан смисленије комуницирате.
Габе Ховард: Заиста нисам изненађен када ово чујем, јер иако је технологија олакшала комуникацију и повезивање, стопе усамљености и туге се повећавају. Зашто је ово ако смо повезани више него икад? Зашто се осећамо даље?
Др Тим Боно: Да, то је заиста добро питање, јер знамо да су се стопе туге и анксиозности и изолације повећавале и пуно тога има везе са чињеницом да веза коју опажамо није аутентична, да врло често то осећај повезаности заснован је на овим медијским личностима које стварамо на Интернету. Али то не мора нужно одговарати дубљим везама које би заиста биле корисне за наш осећај среће и благостања. Из дана у дан најјачи предиктор среће мора
учинити са социјалном везом. Па, највећа препрека срећи је социјално поређење. И знамо да је то други део који су платформе друштвених медија омогућиле. Заиста је тешко бити сретан ако стално имамо главу преко рамена и питамо се како се меримо са другим људима око нас или ако смо стално испуњени осећајем зависти због онога што други људи имају, а које ми сами не нисам имао. И то је једна од ствари коју знамо, а која је повезана са великом количином употребе на друштвеним мрежама, јесте да се врло често људи померају и виде, ох, овај колега је управо добио нову повишицу или унапређење или ова особа вози нови фенси аутомобил.Ови људи су тренутно на овом невероватном одмору који ја себи никада не бих могао приуштити. И тај осећај зависти, тај осећај социјалног поређења је, опет, основна препрека осећају благостања. И ту морамо бити опрезни у погледу начина на које користимо друштвене медије. Ако је то почетна тачка за оно што ће онда довести до аутентичне везе са другом особом, сјајно. Искористи за то. Али ако непрестано пролазимо и користимо га само као средство друштвеног поређења, ту може бити проблематично.
Габе Ховард: Хајде да разговарамо о концепту добијања тренутне подршке од других људи и искористимо пример да имам лош дан и желим подршку од других, да ли је корисно објавити ту невољу на друштвеним мрежама да бисмо лако и брзо добили те одговоре на добити те, знате, неке врсте виртуелних загрљаја?
Др Тим Боно: Много зависи од природе невоље и крајњег одговора и до чега то може довести. Мислим да сада постоји појам који људи користе, који се назива нејасна резервација, где људи треба да изговоре молитве или нешто слично. А ти немаш појма. Па, шта ово значи? Да ли је ова особа заправо у невољи? Треба ли им нешто? Тако да постоје неки људи који то раде само како би привукли пажњу. А други ће то искористити као начин да виде, па, ко ће да ме контактира, са ким онда могу да наставим, а затим можда одем на ручак са њиховом кафом и онда наставим тај разговор. Тако да мислим да то зависи од природе невоље. Ако пролазите кроз изузетно тешко време, ако сте претрпели велику катастрофу, те кратке, брзе мале лајкове или коментаре, можда ћете пружити тренутно олакшање. Али врло вероватно ће бити много важније разговарати са неким, било да је то обучени стручњак или само неко у вашој личној мрежи с ким можете дубље разговарати, јер знамо да је једна од карактеристика невоља је у томе што те негативне емоције могу лако одбити ствари пропорционално или изазвати даљи период невоље који може бити проблематичан. Али чин разговора кроз ту невољу, превођење те невоље на језик током дужег временског периода, може бити изузетно ефикасан начин да се стекне увид и превазиђе та невоља. Али врло брзи мали коментари и ствари са Фацебоок-а, ако је нешто озбиљно, не бих вам саветовао да то радите. Мислим, ако само имате лош дан и брзо ћете ме покупити са пуно коментара, не видим никакву штету у томе. Али за озбиљније ствари, не, није нужно добра идеја то радити на друштвеним мрежама. Ту се желите ослонити на аутентичнију, јачу друштвену мрежу стварних људи са којима сте у дубокој вези и на које можете да се ослоните у тој околности.
Габе Ховард: Вратићемо се одмах након ових порука.
Порука спонзора: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.
Габе Ховард: И поново разговарамо о томе како друштвени медији утичу на нашу срећу са др Тимом Боном. Рецимо да желите да размените идеју. Да ли је боље ту идеју разменити лично или путем друштвених мрежа?
Др Тим Боно: Па, опет, мислим да то много зависи од одређене идеје коју покушавате да размените. Дакле, ако је то идеја, хеј, да ли неко има препоруку за кровну компанију или, знате, хеј, треба нам водоинсталатер, и неко има било какве сугестије да то одговарају неке врсте ниског нивоа? Мислим да је сасвим у реду то учинити. Али када говоримо о нечем тако компликованом као што су разлике у филозофској идеологији или, знате, са свим политичким стварима које се дешавају, ко за кога гласа, врло често када људи размењују врло контроверзна и дубоко увређена уверења, то укључује ниво емоционалне интелигенције када покушавате да решите главни сукоб где људи не виде очи у очи. И толико се наша способност размене идеја и решавања сукоба не односи само на речи које се размењују, већ има везе са невербалним, знате, временом и темпом разговора и вокалном интонацијом и друге карактеристике које не можете добити само читањем речи које чине мисли појединца. И зато је то ако, ако заиста улазите у то са неким, много је боље да се сретнете с том особом, знате, водите тај разговор један на један како би сви они други невербални који су толико важни за нашу способност комуникације могли да уђу А то ће много више довести до тога у односу на пуко изношење идеја и повратак у слободно време да бисте видели шта друга особа има да каже. Дакле, то неће нужно довести до било каквих добрих резултата, посебно ако се двоје људи заиста загревају.
Габе Ховард: Не знам, ово је помало по страни, али ово је врста аргумента против покушаја решавања ових главних проблема путем текстуалних порука или е-поште. Све је то делимично, осим са друштвеним мрежама. Такође има додатак да је јавни, барем аргумент е-поште или аргумент слања порука, бар то остаје само између две особе.
Др Тим Боно: Да, и, знате, постоје сви они мемови и ствари у којима одједном двоје људи то раде на Фејсбуку, а онда сви остали гледају са кантама кокица, јер их је цела ствар толико забавила.
Габе Ховард: Да бих мало пребацио брзину, велики сам поборник хигијене спавања и не верујем да бисте уопште требали да будете на мобилном уређају пре спавања. Не верујем да бисте требали користити таблете, рачунаре, телевизоре и било шта у својој главној спаваћој соби. То је мој ниво. Знате, покушавате да уђете у зону за спавање. Чак и играње само игре на телефону је предалеко за мене. Али знам да сам у мањини и да већину света користе телефоне као будилнике, што значи да прислушкују ствари неколико тренутака пре спавања. Какво је ваше мишљење о прегледавању друштвених мрежа тренутака пре него што угасите светло и затворите очи да бисте отишли на спавање?
Др Тим Боно: Па, разумем зашто то људи раде, и признаћу да сам и сам раније био крив за то. Мислим да сте тачно у праву да већина људи, у смислу свог понашања, то чини. Али ако питате било ког истраживача, било кога ко је посебно психологија спавања, посебно здравља, добробити или хигијене спавања, мислим да генерално постоји консензус да је то заиста лоша идеја и да је то лоша идеја из неколико разлога. Прво, наша способност да заспимо и останемо у сну у потпуности је заснована на способности мозга да успори. Постоји неколико разлога зашто ће вам спречавање имати уређај на само неколико центиметара од лица непосредно пре него што покушате да заспите. Једноставно се ради са светлошћу која улази у ваш визуелни систем. Када светлост уђе у визуелни систем, потискује ослобађање хормона названог мелатонин, и то је ослобађање да бисмо могли да се осетимо поспано, а затим заспимо и останемо у сну. Али ако вам се сва ова светлост слива у мозак, то у основи шаље сигнал, хеј, сада је дан, а не време за спавање тренутно.
Др Тим Боно: А то вас онда може спречити да заспите. Други разлог зашто може бити проблематично имати тај уређај испред себе је тај што је често повезан са неком активношћу која одржава мозак заиста будним. На пример, споменули сте, знате, играње игре која захтева висок ниво когнитивног напора. То је сигуран начин да мозак остане заиста, заиста активан. Или понекад гледамо е-пошту или свој календар за следећи дан, што може бити извор стрепње. Ако се појаве ствари које ће изазвати анксиозност или се понекад крећу кроз друштвене мреже и виде ствари које нас испуњавају завишћу, очајем или невољом или друге ствари које само одржавају мозак заиста активним између светлости и садржаја шта радимо То може некако да уведе у овај зачарани круг, где следећи дан не спавамо добро. И тако смо на ивици. Не можемо се фокусирати на свој посао и сутрадан. И то једноставно ствара спирални ефекат који се временом само погоршава и погоршава.
Габе Ховард: Докторе Боно, приближавамо се крају емисије, па имам велико питање. Рецимо да особа открије да друштвени медији негативно утичу на њено психолошко здравље. Која су то понашања која их заправо могу учинити срећнијима?
Др Тим Боно: Па, има пуно открића из наука о понашању за која се показало да су врло ефикасна, само врло мала понашања која можемо укључити. Као што сте споменули, написао сам књигу која пружа својеврсни преглед многих од њих, али неколико мојих омиљених активности има везе са праксом захвалности. Знате, раније смо разговарали о утицају социјалног поређења на наше благостање и о томе колико нам то може бити на штету. Па, противотров за социјално поређење је чин захвалности, јер уместо да се ухватимо за оно што други људи имају или како желимо да нам живот може бити другачији, пракса захвалности заиста ставља нагласак на добре ствари које већ постоје у наших живота, али које смо можда једноставно изгубили из вида. А студија за студијом показује да људи који проводе само неколико минута недељно фокусирајући се на добре ствари у свом животу показују како се осећају више према својим животима. Генерално, они извештавају више оптимизма о ономе што ће доћи у будућности. Чак и ређе оболевају.
Др Тим Боно: Дакле, има пуно предности, само, знате, можда једном недељно или тако мало да седнем и размислим, у реду, које су добре ствари у мом животу које сам можда изгубио из вида? А та једноставна пракса захвалности заиста може много да помогне. Неколико других врло једноставних понашања има везе са редовним добром спавањем. Разговарали смо о важности тога. Мозак је веома активан када спавамо и пуно ради на јачању неуронских кола која се играју у регулацији емоција. Вежба је још једна од важних за одређивање приоритета бар неколико дана у недељи. Желимо 30 минута добре кардиоваскуларне активности која ослобађа неуротрансмитере који су у основи хемикалије за осећај мозга. А друга за коју бих рекао да је заиста важна је просоцијално понашање. Укључите се у заједницу, пронађите нешто што вам је важно, што вам омогућава да осећате повезаност са другим људима. И тај осећај повезаности са другим људима је, опет, темељ за осећај благостања.
Габе Ховард: Хвала вам пуно што сте пристали да будете овде. Где људи могу да пронађу вас и вашу књигу да сазнају више?
Др Тим Боно: Књига је доступна на Амазону или Барнес & Ноблеу или многим другим локалним продавцима књига. Наслов је Срећа 101: Једноставне тајне паметног живљења и благостања. И имам веб страницу факултета на Универзитету Васхингтон у Ст. Лоуису. А ако Гоогле име потражите у Гооглеу, пронаћи ћете више информација о врсти посла који радим и идејама у мојој књизи.
Габе Ховард: Супер, надам се да ће сви зграбити вашу књигу. Сад схватам да је и књига променила име. Како се претходно звало Срећа 101?
Др Тим Боно: Када је књига први пут изашла у тврдим корицама 2018. године, звала се Вхен Ликес Арен'т До нот, Црасх Цоурсе ин тхе Сциенце оф Хаппинесс. А књига се делом бави социјалним медијима и говори о утицају који они имају на нас и једноставним начинима на које можемо да се укључимо у друга понашања која су снажнији предиктор наше среће. Али када је књига поново објављена почетком ове године, одлучили су да јој дају другачији наслов. А тај нови наслов је Срећа 101.
Габе Ховард: Предивна. Па, хвала вам још једном што сте овде и слушајте сви, хвала вам што сте слушали. И надам се да сте пуно тога извукли из емисије. Ако јесте, претплатите се, оцените и прегледајте где год сте преузели овај подцаст. И ми имамо своју Фацебоок групу. Веома је приватно. Веома је ексклузивно. И позивам вас лично. Идите на ПсицхЦентрал.цом/ФБСхов и одвешће вас тамо. И запамтите, можете добити једнонедељно бесплатно, повољно, повољно, приватно онлајн саветовање било када и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. И видећемо све следеће недеље.
Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! За више детаља или за резервацију догађаја, пошаљите нам е-пошту на [емаил протецтед]. Претходне епизоде можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/Схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и поделите са пријатељима, породицом и следбеницима.
