12 ствари које сам научио од свог терапеута

Провео сам више времена на терапији него што бих хтео да размишљам. Више сати на том крвавом каучу него што сам провео под тушем, перући зубе или телефонирајући са трговцима телемаркета, јер, признајмо, кад сам код куће, у мојој кући заиста нема доносиоца одлука. Ако израчунам један сат недељно током 12 година, то је 600 сати, што је 25 ДАНА. Шта морам да покажем за то? Много мудрости и савета. Часописи и часописи о томе. Али због вас, само ћу навести 12. И након што завршите са читањем мојих увида о смањењу, желим да ми кажете своје, јер састављам такве бисере за пројекат писања.

1. Знајте своје окидаче.

Од прве године терапије: знајте окидаче. Ако вас преплави разговор о глобалном загревању, конзумеризму или кризи смећа у САД-у, једноставно се извините. Ако сте осетљиви на буку и због сцене у Тоис-Р-Ус желите да баците звиждање Елмо-а и његове другаре преко продавнице, реците деци да вам треба тајм-аут. (Поведите мужа или пријатеља да бисте их могли безбедно оставити, ако је потребно.) За мене је најбоље ако се не дружим у бару са гомилом појилица, знате, ако не желим попиј се.

2. Броји до четири.

Не сећам се да ли сам тај бисер научио у терапији или у првом разреду. Знам само да је дисање темељ здраве памети, јер је то начин на који снабдевамо мозак и сваки други витални орган у телу кисеоником потребним за опстанак. Дисање такође уклања токсине из наших система.

Пре много година научио сам метод дисања „Четири квадрата“ за смањење анксиозности:

• Удахните полако до броја до четири.
• Задржите дах бројећи до четири.
• Издахните полако стиснутим уснама до броја до четири.
• Одморите се бројећи до четири (без даха).
• Удахните два пута нормално.
• Почните испочетка са бројем један.

3. Уловите нереална очекивања.

Да, идентификујем те негативце сваке недеље. Снимам их на лист папира или (по добар дан) у својој глави, а затим их ревидирам око 2.035 пута током дана. У каталогу су ствари попут: „писање бестселера Нев Иорк Тимеса у мојих пола сата слободног времена увече“, „бити мама за 31 децу и надгледати сваки излет“, и „тренинг за триатлон са сломљеним куком. ” Навођење реалистичнијих могућности акција које бих могао предузети према својим широким циљевима (бити добра мама, адекватан блогер и здрава особа) може бити изузетно ослобађајуће.

4. Прославите своје грешке.

У реду, прославити је страшно јака реч. Почните, дакле, са прихватањем својих грешака. Али мислим да свака велика грешка заслужује рунду здравица. Јер нас готово сви они предају драгоценим, ретким лекцијама које се не могу стећи успехом. Не, срамота, понижење, гађење према себи ... све су то алати помоћу којих се може ископати злато. Баш као што Леонард Цохен у својој песми „Химна“ пише да је мој пријатељ на свој рачунар залепио траку за подсетник да игнорише перфекционисту у себи:

Позвоните на звона која још увек могу да звоне,
Заборавите своју савршену понуду.
У свему постоји пукотина,
Тако светлост улази.

5. Додајте мало боје.

Мој терапеут често истиче да сам слеп за боје. Црно-бели видим свет. Пример: или сам најбољи блогер у целој блогосфери или бих требао бацити свој иМац у залив Цхесапеаке и постати водени таксиста. Или сам мама која највише учествује у Давидовој школи или сам родитељ лењивац који би способнијој мами требао да усвоји сина. Да ли вам ова врста размишљања звучи познато? Да би, на тај начин, добио наочаре на унутрашњој зебри, терапеут ми помаже да додам неколико нијанси свакој вези, догађају и циљу, тако да постанем мрвицу толерантнији према животној нереду, нерешеним питањима и компликованим ситуацијама које не могу се уредно упаковати.

6. Верујте у искупљење.

Откуп је чудна ствар. Јер препознавање сломљених места у вашем срцу и вашем животу може бити једна од најстрашнијих вежби које икада радите, а ипак тек тада можете препознати милост која долази закопана са сваком рупом.Ако ме путовање до Црне рупе очаја и натраг нечему научио, то је следеће: све је направљено целим временом ... ако само можете толико дуго да се придржавате вере, наде и љубави у људима и местима око себе да види како сунце излази и сам. Апсолутно ништа није напуштено, чак ни оне везе и сећања и особе за које мислите да су заувек изгубљене. Већина ствари се прави тачно на време. Тако да не морате увек да га исправите у првом покушају.

7. Упоредите и очајавајте.

Последње што би требало да урадите када сте под стресом - што ја увек радим када сам под стресом - је да почнете да разгледате туђе пакете (посао, породична подршка, уравнотежен мозак) и борове за нешто од тога. Посебно сам љубоморан на пријатеље који нису зависници који уз вечеру могу уживати у чаши вина или на оне са мамама у близини које нуде децу да одспавају. Али немам све информације. Мама која поведе децу на ноћ можда има мишљење о сваком комаду намештаја у вашој кући и сопствени резервни кључ од вашег дома како би могла да уђе кад год. Тако да је упоређивање моје унутрашњости са туђом страном бесплодна и опасна игра, посебно када сам под стресом.

8. Научите како се пунити.

Многи људи знају како да се забаве и напуне батерије. Ментално болесни зависници попут мене морају ово да науче испочетка. Уз помоћ њиховог терапеута. После неких експериментисања знам да проводим мирно време поред воде (вожња кајаком, трчање, вожња бициклом у топлијим месецима), читање духовне литературе и гледање филма са пријатељем сви су начини који ће ме однеговати како бих могао боље да толеришем стрес.

9. Удружите се.

Замислите систем пријатеља извиђача. Удруживање с неким значи да морате бити одговорни. Морате некоме да пријавите. Што смањује ваш проценат варања за 60 процената, или нешто слично. Нарочито ако сте задовољни људима попут мене. Желите да будете добри и добијете А, па се уверите да неко даје такве критике.

Такође, постоји снага у бројкама, због чега се систем упаривања данас користи у многим различитим капацитетима: на радном месту, како би се осигурала контрола квалитета и промовисао бољи морал; у групе од дванаест корака ради неговања подршке и менторства; у програмима вежбања како бисте извукли задњицу напоље по мрачном, зимском јутру када бисте радије уживали у кафи и слатким кифлицама са својим шетачем.

10. Категоризирајте своје проблеме.

Моја терапеуткиња је организатор, па воли да моје проблеме разврстава у категорије. Ефекат је фасцинантан: осећате се као да их имате мање. Када се сложимо да се бавимо класом проблема - рецимо „проблемима граница“ - тада се неколико подешавања овде или тамо може применити у разним ситуацијама. Не морам да трошим време са сваким штуцањем током пута.

11. Направите датотеку самопоштовања и прочитајте је.

Мој терапеут ми је први рекао да замолим неке пријатеље да наведу неке позитивне особине о мени и да те спискове држим у фасцикли коју сам могао прочитати када ми је самопоштовање било испод нивоа мора. Данас је та мапа прва ствар коју бих зграбио у ватри (у реду, после деце). Служи ми као покривач у многим поподневним сатима.

12. Гледај уназад.

Још једна одлична вежба коју ме је научио мој терапеут је да погледам уназад и избацим из своје прошлости снаге које сам користио у одређеним ситуацијама. То значи да поподне мој депресивни мозак верује да је смрт пожељнија од живота, кажем себи нешто попут: „Себе, тријезан си 20 година !! Слаби не могу да изведу такав штос. Имаш праве ствари, девојко. Само држати." (Соундтрацк за „Роцки“ свира у позадини, наравно.)

Шта сте научили?