Самосаосећање: тајна придржавања обећања која дајете себи

Не само на почетку нове године људи себи обећавају да ће учинити боље. Ретко доносим новогодишње одлуке. Али увек постоје тренуци током године када помислим на нешто што сам управо рекао или учинио, или нисам, и кажем себи: „Ја, мораш да урадиш боље“.

Али како?

Моја природна склоност је да се ружим. Даћу вам тривијални пример. Понекад неопрезно радим нешто што ме кошта. На пример, у супермаркету узимам јогурт за који знам да се продаје. Али кад се огласи, не добијем попуст. Ох, односило се само на одређене укусе; Заборавио сам на то и узео онај који се није квалификовао. Кад учиним тако нешто, кажем себи да сам управо платио „глупи порез“. То је порез који себи наплаћујем глупошћу.

На неком нивоу, чини ми се да мислим да ћу, ако се довољно често подсетим колико сам глуп, престати бити толико глуп.

Потпуно другачији приступ мотивисању себе да радите боље потичу од оних који верују у снагу самопоштовања. Могли би да ми предложе да смислим начин за побољшање сопственог самопоштовања, уместо да себе карам. Можда нешто попут: „Па, ја, имаш докторат! Колико глуп можеш бити? Можда сте стварно паметни. “

Кристин Нефф, Пх.Д., не мисли да ће било који од ових приступа вероватно бити посебно ефикасан - и она има научне доказе на својој страни. Наша мотивациона суперсила је, сматра она, саосећање са собом.

Шта је самосаосећање?

У чланку у којем је Нефф објаснила снагу саосећајног ума, дефинисала је самосаосећање које се састоји од три компоненте:

• Само-љубазност: „Тенденција ка томе да будемо брижни, разумљиви и подржавамо себе када пропаднемо или погрешимо, уместо да будемо оштри критични или осуђујући.“
• Заједничко човечанство: „Препознајући да су сви људи несавршени и повезујући наше сопствено мањкаво стање са заједничким људским стањем како бисмо могли имати већу перспективу о својим недостацима.“
• Пажљивост: „Бити свесни бола који је повезан са неуспехом на јасан и уравнотежен начин, тако да нити занемарујемо нити опсесирамо своје грешке“

Шта треба да кажете себи ако желите да будете самилосни?

Не постоји један сет магичних речи саосећања са собом. Самосаосећање је више начин размишљања. Сјајан модел за то је саосећајни и разумевајући пријатељ. Ако сте рекли или учинили нешто због чега се лоше осећате - можда сте издали некога или сте узели кредит који нисте заслужили - размислите шта би вам о томе могао рећи љубазан, брижан и саосећајан пријатељ, а затим то реците себи.

Две психологиње са Калифорнијског универзитета у Берклију, Јулиана Бреинес и Серена Цхен, урадиле су студију за тестирање овог савета. Сви учесници били су подстакнути да размисле о нечему што су недавно учинили због чега се осећају кривима. Једна трећина њих, насумично додељених, добила је упутства да пишу себи из перспективе разумевајућег и саосећајног пријатеља. Другој групи је наложено да пише о свим својим позитивним особинама; то би требало да успе ако је подизање самопоштовања добра стратегија. Коначна група људи била је добро расположена писањем хобија у којем уживају.

Резултати су били јасни. Људи који су себи писали онако како би то писао саосећајни пријатељ, били су мотивисанији од људи из друге две групе да се извине због онога што су погрешили. Такође су били посвећенији бољем раду у будућности.

Пример саосећајне поруке која је деловала боље од подстицаја самопоштовања

Исти психолози са Берклеиа направили су још једну студију у којој су учесници полагали веома тежак тест речника. Сви су лоше прошли. Бреинес и Цхен веровали су да ће већа вероватноћа да ће студенти истрајати на другом тесту из вокабулара ако им се дају саосећајне повратне информације, а не јачање њиховог самопоштовања.

Трећина ученика је примила сажаљиве повратне информације:

„Ако сте имали потешкоћа са тестом који сте управо положили, нисте сами. Уобичајено је да студенти имају потешкоћа са оваквим тестовима. Ако се осећате лоше како сте прошли, покушајте да не будете превише строги према себи. “

Друга група ученика је повећала своје самопоштовање:

„Ако сте имали потешкоћа са тестом који сте управо положили, покушајте да се не осећате лоше због себе - морате бити интелигентни ако сте ушли у Беркелеи!“

Трећа група није добила посебне повратне информације.

Студенти којима су дате повратне информације које подстичу самосаосећање учинили су боље од оних којима је побољшано самопоштовање или нису имали додатне повратне информације. Провели су више времена учећи за следећи тест из речника. А они који су више времена проводили учећи боље су прошли на тесту.

Мотивациона психологија људи који су самилосни

Људи који су самилосни према себи не дају се само лако. Они постављају стандарде учинка који су једнако високи као и људи који себи понављају колико су глупи или који на друге начине оштро осуђују себе. Али неуспех их не уништава. Суосјећајни људи мање се боје неуспјеха. Кад не успеју, не узнемире се толико. Не одуговлаче толико. Они само покушавају поново.

Тајна држања обећања за себе није у проналажењу начина да стално будете успешни. Нико то не успева. Ради се о томе како знати како пропасти. Када не успемо, треба да се опходимо саосећајно, баш као што би то учинио добар пријатељ. То може направити свет разлике.