Како се носити са трагедијом и губитком

„Живјети у срцима која остављамо за собом не значи умријети.“ - Тхомас Цампбелл

Људи ме често питају како се носим са трагедијом и губитком.Искусио сам оно што би многи рекли да је обиље и једних и других. Ипак остајем издржљива, оптимистична и задовољна својим животом. Радо ћу овде поделити своја размишљања о томе шта ми одговара. Можда ће то помоћи и другима.

Студија из 2018. године открила је да се озбиљна усамљеност протеже кроз животни век човека, са посебно акутним периодима крајем 20-их, средином 50-их и крајем 80-их. Студија је такође открила да мудрост служи као заштитни фактор усамљености.1 Понашања која дефинишу мудрост укључују емпатију, саморефлексију, саосећање и емоционалну регулацију. Они се могу модификовати, што значи да током живота можете радити на повећању своје мудрости, пружајући тако заштиту од усамљености и, вероватно, помажући у јачању отпорности на лице трагедије и губитка.

Нађите нешто што ће вам заокупити ум.

Открио сам неочекивану корист од заузимања ума када сам се суочавао са раним фазама губитка након смрти мојих родитеља и брата. Бол је био пекућ, непоколебљив и осећао се као да ће трајати вечно. Имао сам домаће задатке којима сам се трудио након очеве смрти, што се догодило кад сам тек улазио у тинејџерску годину. Чинило се да то некако привремено умртвљује моју тугу, бол и губитак. Међутим, за мог брата и мајку туга је изгледала нејасно позната, попут болне ране која се поново отворила. Била сам одрасла и имала сам своју децу, знала сам шта значи смрт и да ће за излечење требати времена. То искуство није учинило ништа мање болним, само нешто за шта сам знао да ћу на крају проћи. Срећом, имао сам посла да заокупим свој ум, посебно у првих неколико недеља након њихове смрти. Када је био крајњи рок или кад сам знао да други чекају мој завршени посао, подстакао ме је да наставим даље. Да, још увек је на ивицама мојих мисли вребала мрља туге, али могао сам и наставио даље.

Пребацивање са емоционалних на контекстуалне аспекте покренутих сећања помаже у способности да се усредсредите на задатак који је тренутно у питању. То је према истраживању из 2018. објављеном у Церебрални кортекс.2

Растеретите свој бол и подигните дух молитва.

Родитељи су ме научили да увек изговарам своје молитве пре спавања. То је био толико део мог одгоја код куће, као и учвршћивање у католичкој школи, да је свакодневна молитва постала навика током читавог живота. Други бонус уз молитву је тај што ми помаже да се ослободим бола и истовремено подиже дух. Немам појма како се то догађа, осим да се вратим свом верском упутству да ће Бог узети нашу тугу да нам олакша терет и излечи душу и дух. Заправо, молитва ми није корисна само пред спавање. Волим да се молим кад се пробудим и кад год наиђем на потешкоће или емоционалне превирања. Можда нећу одмах добити одговоре које тражим, али увек се осећам боље. Знам да моћне божанске силе пазе на мене.

Почастите се љубазношћу.

Плакао сам да спавам безброј ноћи након што ми је отац умро. Осећала сам његов губитак и физички и емоционално. Било је то као да је део мене ишчупан, а рана је одбила да зарасте. Нисам желео да једем, једва сам размишљао о томе шта носим или сам приметио друге око себе. Мајка ми је била спас, бринула се о мени с љубављу упркос њеној огромној боли. Касније, када су она и мој брат умрли, већ сам знао да је добра брига о себи један од начина да се помогне у процесу зарастања, па сам се приморао да редовно једем здраве оброке, добро се наспавам и радим и друге ствари да бих се опходио са љубазношћу. Можда звучи као једноставан савет, али успева. Када ваше тело (и ваш ум) боли, одржавање телесних и емоционалних потреба добром бригом о себи помаже вам да се носите са трагедијом и губитком.

Изађите из куће и будите са другим људима.

Кад вам се чини да сати током дана пролазе и опсједнуте се колико се лоше осјећате или вас обузму сјећања и мисли на трагедију и губитак који сте доживјели, најбоље што можете учинити је да изађете из куће и будете с другима људи. Труд који уложите у ово - и то ће бити борба, посебно у почетку - биће вредан тога. Бићете мало расејани од бола и туге, обраћајући пажњу на то ко је око вас, шта говоре (опет ћете прво морати да се приморате на то) и на долазак и одлазак са одредишта. Чак и ако одете до тржног центра и лутате продавницама, окружени сте људима. Сједните поред кафића или ресторана или у дневном боравку, а људи гледају. Размислите куда иду, које су њихове приче. Наравно, пожељно је дружење са вољенима, члановима породице и пријатељима, али ако нису доступни, отиђите негде, било где и будите са људима.

Имајте некога кога можете назвати кад год бола и туге постане превише.

Не морам да тугујем само због смрти вољених, чланова породице и пријатеља. Такође сам прошао прилично опсежну листу несрећа, операција, личних несрећа, медицинских и емоционалних криза и још много тога. Најгори осећај је бити сам ноћу и бојати се да неко други зна кроз шта пролазим. Важно је да некога зовете кад год емоције постану неодољиве. Само разговор може помоћи у прелазу кроз најинтензивнији бол. Не мора бити речи о болу, мада је то понекад неопходно и најближи могу можда осетити да је њихова спремност за слушање од виталног значаја за ваше исцељење. Студија из 2018. године коју су припадници Државног универзитета Националне гарде Мицхиган раније распоређивали у Ираку и Авганистану открила је да квалитет породице и односа побољшава ниво задовољства животом и смањује ризик од самоубиства.3

Проводите време напољу у природи.

Лековита снага природе и провођење времена напољу добро је документована. У ствари, природно окружење пружа спреман и лако доступан лек за умиривање тела, ума и духа. Баштованство, шетња по суседству или парку, одлазак на плажу - ово су здрави начини којима се омогућава да природа учини своја чудеса. Ништа не кошта.

Учини нешто да помогнеш другој особи.

Када нисте заглибили у тузи и болу, несумњиво сте приметили да други имају сопствене невоље. Можете их видети на њиховим лицима, а то се види у њиховом успореном ходу, заваљеном држању тела и зазирању од других. Реците нешто љубазно или добродошло онима који вас окружују, јер им је вероватно потребан израз људске доброте више него што ви то тренутно знате. Када осетите сопствени бол, сетите се да и други пролазе кроз бол или губитак и да би им могла користити мала помоћ некога попут вас. Донирајте нешто у добротворне сврхе, било у готовини или у готовини. Помозите комшији. Понудите се за обављање послова или послова за некога коме је потребна помоћ. Ово помаже тој особи и пружа јој меру утехе.

Изразите своја осећања у а часопис или дневник.

Неке ствари не желите да кажете никоме другом. То би могле бити речи које сте оставили неизречене оном ко је сада преминуо или преиспитивање успомена на ту особу које су и радосне и болне, али једнако интензивне. Могли бисте бити љути, постиђени, испуњени кривицом, жаљењем и било којим бројем снажних емоција. Међутим, када пишете о својим осећањима, уклањате смрад бола. Све што напишете је лично и само за ваше гледање. После тога можете да их спалите, уситните, избришете или на други начин одбаците. Моћ ослобађања ваших емоција се већ појавила. Ако и даље водите дневник, месецима касније можете поново прочитати раније уносе. Можете да размислите о томе шта се у међувремену променило, колико сте излечили.

Бавите се пословима око куће.

Већина нас има ствари које захтевају нашу пажњу око куће. Бавећи се кућним пословима, не само да радимо, већ радимо и нешто корисно. Обавезно задржите листу и прецртајте ставке док их попуњавате. То може изгледати као мала утеха, али ипак ствара осећај постигнућа.

Бавите се хобијем или активношћу.

Када завршите све послове, завршили сте на послу, други су можда презаузети или заузети да би провели време с вама, а ви желите да проведете неколико сати радећи нешто продуктивно, пронашајући хоби или активност у којој уживате.

Фусноте:

1. Лее, Е.Е., Депп, Ц., Палмер, Б.В., & Глориосо, Д. (2018, 18. децембар). Велика преваленција и штетни здравствени ефекти усамљености код одраслих који живе у заједници током целог животног века: улога мудрости као заштитног фактора.Интернатионал Психогеријатрија. Преузето са хттпс://ввв.цамбридге.орг/цоре/јоурналс/интернатионал-псицхогериатрицс/артицле/хигх-преваленце-анд-адверсе-хеалтх-еффецтс-оф-лонелинесс-ин-цоммунитидвеллинг-адултс-ацросс-тхе-лифеспан- улога мудрости-као-заштитног фактора / ФЦД17944714ДФ3Ц110756436ДЦ05БДЕ9 [↩]
2. Иордан, А.Д., Долцос, С., и Долцос, Ф. (2018, 14. јун). Активност мозга и мрежне интеракције у утицају унутрашње емоционалне дистракције. Другим речима, фокусирање даље од емоција је боље за боље перформансе радне меморије него задржавање на присећеним сећањима.Церебрални кортекс.Преузето са хттпс://ацадемиц.оуп.цом/церцор/адванце-артицле-абстрацт/дои/10.1093/церцор/бхи129/5037683?редирецтедФром=фуллтект [↩]
3. Блов, А.Ј., Фареро, А., Ганоцзи, Д., Валтерс, Х., Валенстеин, М. (2018, 3. децембар). Интимне везе спречавају самоубиство код припадника службе Националне гарде: Лонгитудинална студија.Самоубиство и живот опасно понашање. Преузето са хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1111/слтб.12537 [↩]