Проналажење мира у било ком тренутку
Према психологу Гаил Бреннер, доктору наука, „можда се бринете за будућност, размишљате о нечему што се догодило у прошлости, размишљате о томе шта сте требали рећи или учинити“. Можда размишљате о томе шта би други требало, а шта не би смели да раде, рекла је. Можда се држите очекивања о томе како живот треба да буде, а која се не испуњавају, рекла је.
Све ово може створити пуно невоље и патње. Срећом, „могуће је пронаћи мир у сваком тренутку“, рекао је Бреннер. Кључ је да постанемо свесни куда иде наша пажња. „Када схватимо да смо изузети драмом и негативношћу у својим мислима и осећањима, можемо направити другачији избор тамо где ћемо усмерити пажњу“, рекао је Бреннер.
Испод је поделила предлоге за преусмеравање пажње, заједно са другим саветима, за проналажење мира у било ком тренутку.
1. Истражите о каквим мислима размишљате.
„Обратите пажњу на то које мисли прождиру вашу пажњу и схватите ефекат тих мисли: оне утичу на ваше расположење, како сте с људима, на животне одлуке које доносите“, рекла је Бреннер.
На пример, кроз ваш ум могу се провлачити све врсте мисли, попут: „Шта ћу да радим? Зашто сам то учинио? Не могу да верујем да ми је то рекла! Бесна сам због онога што ми се догодило у прошлости. Шта није у реду са мном? Зашто не могу да имам добар однос? Зашто није бољи партнер? Не би то смела да ради. То је глупо."
2. Постаните радознали.
Бити знатижељан укључује постављање питања и истраживање вашег садашњег искуства, рекао је Бреннер, аутор књиге Крај самопомоћи: откривање мира и среће у самом срцу вашег неуредног, застрашујућег, сјајног живота. Она је поделила овај пример: Мислите: „Ох, тренутно се осећам уплашено.“ Уместо да избезумите - „О, Боже! Шта ћу да радим? Ово је тако страшно! “ - свом страху приступате с лакоћом.
Можете рећи: „Здраво, страхуј.“ Такође бисте могли поставити следећа питања: „Шта је заправо страх? Какву ми причу говори? Да ли је та прича истинита? Како осећам у свом телу оно што осећам страх? Које су сензације присутне? Да ли морам да бирам према овом страху или постоје друге могућности? “
3. Посматрајте своје мисли - а да се не замотате у њих.
Ухваћен у садржај мисли вас удаљава од присуства, рекао је Бреннер. Мир се дешава када приметите да имате ове приче уместо да се умешате у приче, рекла је. Јер је ова врста посматрања „стабилна, мирна и некомпликована“.
Бреннер је поделио овај пример свести о својим мислима: „Ох, има пуно мисли и они ми причају причу која не служи мени или мојој срећи.“
4. Користите своја чула.
Застаните, удахните и преусмерите пажњу на ствари какве су тренутно, рекао је Бреннер. Запитајте се: Шта видим, чујем и осећам? Коришћење чула помаже вам да се пробудите за садашњост.
5. Уживајте у моћним тренуцима.
„Будите у потрази за спонтаним и природним искуствима радости, страхопоштовања, чуђења, нежности, захвалности, отварања срца и јасноће - и искусите их дубоко“, рекао је Бреннер.
Слично томе, тражити ствари у којима уживате. „Слушајте како љубав, ентузијазам, живост и креативност желе да вас покрену и предузмите мере у вези с тим.“
6. Усредсредите се на сензације вашег тела.
Када искусимо снажна осећања, можда ћемо размишљати о тим осећањима. Уместо да подгревате циклус негативних мисли, корисније је да се фокусирате на своје тело. („Искуство сваког осећања укључује физичке сензације.“)
„Запазите физичке сензације и пустите их да буду такви какви јесу, без потребе да их се решите.“ Не одупирање нашем искуству и његово потпуно прихватање доноси мир.
7. Поново процените свој животни стил.
Бреннер је предложио да обратите пажњу на ваш животни стил и смањите менталну и емоционалну буку око себе. Како начин на који тренутно живите промовише мир? Како то одузима?
На пример, можда ћете одлучити да направите следеће промене ради промоције мира, рекла је: мање пијте; пуштање одређених људи; гледање мање вести и мање насилних филмова; а мање оговарате да бисте смањили драму у свом животу.
Промена начина није лака. Наравно, потребан је напор и пуно праксе. Бреннер је нагласио важност стрпљења и саосећања са собом. „Останите предани својој жељи за миром. А ако имате проблема са самосталним уношењем ових промена, не устручавајте се да потражите стручну помоћ “, рекла је.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
