Практичне вежбе могу помоћи у опоравку од зависности
Неколико практичних вежби за испробавање
Ево неколико практичних вежби које ви (или неко кога знате) можете користити у процесу опоравка које могу бити корисне. Имајте на уму да, иако они могу бити од помоћи, нису искључиви нити имају за циљ да замене формално саветовање. Спонзорство или менторство је такође саставни аспект процеса опоравка:
- Придружи се: Када гуске лете у „В“ формацији, цело јато додаје најмање 71 одсто домета летења него да је свака птица летела сама. Кад год гуска испадне из формације, одједном осети отпор и покушај покушаја да крене сама. Људи који деле заједнички правац и осећај заједништва могу брже и лакше стићи тамо где иду јер путују једни другима.
За ову вежбу укључите се у организовану групу или клуб са нагласком да будете са другима. Група може бити верска или секуларна. Започните са прављењем листе потенцијалних организација или клубова са којима желите да се повежете, а затим наведите њихове контакт информације. Затим их контактирајте и сазнајте детаље. Онда их посетите. Једном када пронађете своју нишу, истакните је и почните редовно да је похађате. Нека ово буде ваша нова навика.
- Очистите кућу: Можда се држите бројева телефона бивших корисника или омогућаватеља и сами себи говорите: „Задржаћу ове контакте да бих могао да им се обратим и помогнем им када будем бољи.“ Суштина је да морате очистити шкриљевац. У овој практичној вежби понашања избришите старе бројеве телефона; очистите оне ствари око куће, канцеларије, аутомобила или било ког другог подручја које се појавило у вашој зависности. Примери су дневници адреса и телефона (писани или електронски). Ово вам ствара сигурније окружење за време опоравка.
- Идентификовање и поправљање окидача: Шта вас конкретно тера? У овој вежби размислите о томе шта изазива вашу зависност. Окидачи могу бити ствари попут слободног времена у одређено доба дана или вожње поред одређеног бара или других места. Какви год да су ваши окидачи, смислите стратегије за њихово отклањање. На пример, ако је одређено место окидач, онда би стратегија „поправила“ била да се не возите поред тог места. Планирајте другу руту. Много тога укључује промену понашања, али поправљање окидача смањује приступ ка поновном повратку и промовише боље окружење за опоравак.
- Изаберите им мозак: За ову вежбу наведите три или више људи који су имали проблема са зависношћу и којима им је пружена помоћ. Ако не знате никога лично, затражите од некога препоруке. Могли бисте присуствовати састанку самопомоћи и потражити особе које су се опоравиле. Многи људи који имају времена за опоравак спремни су да помогну другима и отворени за разговор о својим искуствима. Идите код најмање троје од ових људи и замолите их за савет или помоћ. Обратите пажњу на све вештине које су користили за опоравак. Снимите њихове одговоре. Користите ове повратне информације као инспирацију за себе.
- Реци довиђења: Без обзира да ли волите о томе размишљати на такав начин, не, били сте у блиској вези са вашом зависношћу. Била је то арена пуна узбуђења, иако је праћена падовима, испунила је велику празнину у вашем животу. Окупирао вам је пуно времена, било у вашој глави или у глумачким активностима. У једном тренутку морате да прекинете свој однос са тим. То је врло попут губитка, попут губитка пријатеља или развода. Иако је најбоље да га напустите, ту ће бити и неких болова. То је добровољна одлука.
Ако сте спремни да се опростите, напишите писмо за опроштај. У свом писму реците зависности шта вам је учинило, шта вам неће недостајати и какву ћете нову радост имати. Поделите своју тугу, шта ће вам недостајати, које адаптације вам је послужило. Реците му како је замењен. На крају, реците му како то треба ићи даље и држати се подаље и како ћете живети свој живот без тога.
Победити зависност је напоран посао и људима треба пуно помоћи и много начина да је преброде. Али имајте на уму да су то победили и други, па тако и ви, а на располагању вам је помоћ и подршка!
