13 здравих начина да се утешите

Кад год сте узнемирени, тужни или преплављени или вам једноставно треба неко умирујуће средство, помаже вам збирка утешних - и здравих - алата којима се можете обратити.

Али неке смирујуће активности не раде свима.

На пример, неки људи су алергични на соли за купање, док други не могу да пију биљни чај због могућих интеракција лекова (нпр. Средства за разређивање крви). Многи од нас такође не могу приуштити маникир или масажу. А већина нас је притиснута временом.

Стога смо питали тројицу стручњака за њихов став о томе како читаоци могу истински да смире свој ум и тело без потребе за тим више новца, времена или било чега другог. Испод је 13 стратегија које свако може да се утеши када има лош дан.

1. Испружите тело.

Анксиозност тежи да отме тело. Иако сви анксиозност складиште на различитим местима, заједничка подручја су вилица, кукови и рамена, према речима Анна Гуест-Јеллеи, едукатора за оснаживање тела, учитеља јоге и оснивача Цурви Иоге. Предложила је да устанете и направите истезање целог тела. „Испружите руке изнад главе, а затим полако склопите напред [и] полако отворите и затворите уста.“

2.Туширај се.

Туширање после тешког дана увек чини Дарлене Мининни, ПхД, МПХ, аутор Емоционални приручник, осећати се боље. И сигурно није сама. Сада истраживање расветљава зашто чишћење може опрати наше невоље.

Мининни је цитирао овај занимљив преглед, који примећује да „све већи број истраживања сугерише ... након што се људи очисте, осећају се мање кривим због својих прошлих моралних преступа, мање сукобљени због недавних одлука и мање су под утицајем недавних трагова добре или лоше среће. ”

3. Визуелизујте мирну слику.

Слика коју одаберете може бити било шта, од сунца до океанских таласа до крзненог пријатеља, рекла је Гуест-Јеллеи. Предложила је комбинацију визуализације са дахом и понављање низа неколико пута. Док удишете и испружите руке испред себе, држите слику у мислима, рекла је. Затим издахните и приближите обе руке срцу, све време размишљајући о слици, рекла је.

4. Говорите саосећајно према себи.

Самосаосећање јача ментално здравље, рекао је Мининни. (Нека истраживања чак сугеришу да вам помаже да постигнете своје циљеве.) То значи пружити себи мало доброте као што бисте то учинили добром пријатељу, рекла је.

Нажалост, бити саосећајан са мном многима од нас није природно. Срећом, можете научити да се понашате пажљиво и пажљиво. Ево неколико идеја о томе како да будете љубазнији према себи и негујете самилост.

5. Пружите руку.

Обратите се људима којима верујете да ће вас подржати. „Ожичени смо да се повежемо са другима и да се утешимо емоционалном и физичком везом“, рекла је Јулие Ханкс, ЛЦСВ, терапеут и блогер у Псицх Централ.

6. Приземљите се.

Када се стрес догоди, неки људи се осећају вртоглаво или као да лебде изван њихових тела, рекла је Гуест-Јеллеи. Стварање тачке да осетите ноге на земљи може вам помоћи, рекла је. „Уземљење ногу може вас вратити у тело и помоћи вам у навигацији шта даље желите да урадите“, рекла је. „Визуелизујте како дебело корење расте из ваших ногу у средиште Земље, корени вас и даје вам чврст темељ.“

7. Слушајте умирујућу музику.

„Направите плеј листу умирујућих песама које вам помажу да успорите или се повежете са сећањима или позитивним искуствима“, рекао је Ханкс. Већ смо споменули благодати слушања смирујуће музике. Према једној студији, која показује да снижава крвни притисак, такође помаже упаривање умирујућих мелодија са дубоким дисањем.

8. Вежбајте пажљивост.

Да бисте вежбали пажљивост, „Не треба да седите као перец“, рекао је Мининни. Једноставно се усредсредите на оно што тренутно радите, било да је то прање суђа, ходање до аутомобила или седење за столом, рекла је. Обратите пажњу на призоре, мирисе и звукове који вас окружују, рекла је.

На пример, ако перете суђе, усредсредите се на мирис сапуна и вреле воде која се каскадно спушта из славине на ваше руке, рекла је.

Мининни примењује пажњу на своја осећања. Тренутно се пита како су њене емоције. То јој заправо омогућава да се одвоји од својих осећања и мисли и једноставно их посматра као да гледа филм. То вам помаже да изађете из главе и уђете у тело, рекла је.

9. Померите тело.

Према Ханксу, „Ако осећате искушење да се укључите у самоуништавајуће понашање да бисте се смирили, укључите се у нешто позитивно и активно, попут вежбања или играња физичке игре.“

10. Замислите позитивно.

Када предвиђамо потенцијално стресну ситуацију, почињемо да размишљамо све на различите начине може да пође по злу. Опет, визуелизацију можете користити у своју корист. „Да бисте се извукли из [унутрашњег] драмског дијалога, покушајте да замислите да ситуација иде добро“, рекла је Гуест-Јеллеи. „Осетите шта желите да осетите у овом тренутку и видите како се одвајате од шкакљивих разговора [и] ситуација“, рекла је.

11. Умањи.

Гледајте на ситуацију или стресор из веће перспективе, рекао је Ханкс. „Када сте у овом тренутку, тренутни изазови вам се чине огромни, али стављање ваше ситуације у„ ширу слику “вашег живота може вам помоћи да схватите да можда нећете морати да јој дате толико емоционалне енергије“, рекла је.

На пример, предложила је да се запитате: „Хоће ли то бити важно за годину дана? У лошим годинама? Када стигнем до краја живота, колико ће ова ситуација бити ретроспективна? “

12. Вежбајте алтернативно ноздрвено дисање.

Технике дисања су тренутни начин за смиривање тела. Дубоко, полако удишући мозак говори вашем мозгу да је све у реду, што онда смирује остатак тела. Гуест-Јеллеи је предложио пролазак кроз ову серију:

• Користећи своју доминантну руку, „направите У-облик палцем и показивачем.
• Ако користите десну руку, притисните десни палац у десну ноздрву, нежно је затварајући. Удахните кроз леву ноздрву.
• Затим притисните десни кажипрст уз леву ноздрву, затварајући је док отпуштате палац из десне ноздрве - дозвољавајући себи да издахнете кроз десну ноздрву.
• Поновите удисањем кроз десну ноздрву, затим затварањем и издахом кроз леву ноздрву.
• Наставите овако најмање 10 пуних удисаја. “

13. Допустите себи да се осећате лоше.

Запамтите да не морате одмах да поправите своја осећања. Важно је имати пакет алата здравих стратегија којима се можете обратити у било ком тренутку. Али немојте се осећати кривим због лошег осећаја или кривице ако не видите дуге и једнороге.

Мининни је нагласио важност давања дозволе себи да признате и поштујете своја осећања и останете уз њих. „Понекад је у реду само рећи да имам заиста усран дан“, рекла је.

Плус, „Осећања имају сврху“, рекла је. Шаљу нам важне поруке да нешто није сасвим у реду, рекла је. Када будете спремни да се осећате боље, онда посегните за здравом стратегијом, рекла је.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!