3 савета за пажљивост на послу

За многе људе посао је шпорет под притиском. Чак и ако је ваш посао мање захтеван, и даље постоји елемент стреса. Посао је и даље радити, после свега. А долази са великим очекивањима и тешким задацима и захтева добре резултате.

Као што је наставник пажљивости Ед Халливелл рекао, „Од нас се очекује да поштујемо рокове, доносимо брзе и често сложене одлуке и ефикасно управљамо односима са другима, све време постижући резултате суочавајући се са ограничењима, која нису увек наша сопствена одлука . “

Вежбање пажљивости на послу нуди обилну корист, према Халливелл-у. Умирује и смирује наша тела и умове. Побољшава нашу способност за рад и стварање великог дела. Чак и када стрес наступи, уместо да нас преплави, помаже нам да се суочимо са изазовима, рекао је он.

Како? Пажљивост нас тренира да останемо у садашњости. „Обучава нас да будемо свеснији онога што се догађа у нама и око нас, пружајући нам способност да ствари јасно видимо и делујемо из шире перспективе.“

Због тога пажљивост изоштрава нашу пажњу за задатке и пројекте, тако да смо мање склони ометању и промишљању, рекао је Халливелл, коаутор књиге Пажљиви манифест. Имајући јасније, шире становиште такође нам помаже да се пробијемо кроз своје уобичајене начине размишљања и приступамо проблемима креативношћу и увидом, рекао је он.

Испод је Халливелл поделио три начина вежбања пажљивости на послу.

Свакодневна пракса медитације

Редовна медитациона пракса даје вам основу за пажљивост на послу, рекао је Халливелл. Предложио је читање књига о медитацији или слушање ЦД-а са водичем за развијање ваше праксе. (Миндфул.орг има сјајну листу ресурса.)

Али најбоље је радити са наставником. „По мом мишљењу, ништа није боље од рада са учитељем уживо, јер вам они могу помоћи у раду са вашом јединственом ситуацијом, воде вас, одговарају на ваша питања и помажу вам да радите са препрекама које ће се неизбежно појавити.“

Ако желите сами да покушате да негујете праксу медитације, овде ћете наћи више информација.

Пажљиво дисање

Наш дах нам је, наравно, увек доступан. А дах можемо користити за увежбавање пажљивости. Пажљиво дисање разликује се од дубоког. У ствари, уопште не покушавате да контролишете дах, рекао је Халливелл. Ви једноставно „допуштате да буде онако како је природно и нежно се побринете за то“.

У зависности од вашег распореда, предложио је вежбање пажљивог дисања од 2 до 30 минута.

Седите удобно усправно и усредсредите се на природни проток даха. Халливелл је пажљиво дисање описао као „Не размишљајући толико о даху, колико о осјећају његове текстуре, јашући на његовим таласима као да бисте могли јахати талас на океану.“

Кад вам ум природно одлута од даха, једноставно му се вратите, рекао је. „Не морате да искључите друге делове свог искуства, [попут] мисли, осећања, телесних сензација, звукова. Само их пустите да буду у позадини док нежно пратите дах. “

Такође постоји много паметних начина да се прикрадете пажљивом дисању, посебно када сте презаузети. Халливелл познаје људе који користе паузе за купатило да би се укључили у неколико минута пажљивог дисања. „Други људи стављају налепнице на слушалицу својих телефона као подсетник да паузирају три звона пре него што одговоре, и искористе тај простор како би савесно удахнули.“

Провера са собом

Уобичајено је да се људи крећу својим данима са врло мало свести. На пример, чак и не знајући, можда се „напињете, прежвакујете [или избегавате своје емоције]“, што само доприноси осећају преплављености.

Стога је важно да се пријавите код себе током целог дана. Приметите шта се дешава у вашем телу и уму, рекао је Халливелл.

Да бисте се подсетили да направите паузу и пријавите се, можете да преузмете звона за опрез и да их звоните сваког сата, рекао је.

На пример, кад неко звоно зазвони, можда ћете приметити да без разлога журите. (За многе од нас ово је постао наш аутопилот.) Само приметити да спринтате кроз свој дан може вам помоћи да се ослободите узнемирене навике.

Чак и ако сте забринути због тешке ситуације, и даље можете да користите опрез како бисте помогли. „У том случају, пажња - будући да смо свесни како та ситуација утиче на нас - може нам помоћи да донесемо пажљивију одлуку о томе како да одговоримо.“

Што више будемо пажљиви, већа је вероватноћа да ћемо постати наш задати начин рада, рекао је Халливелл, „и што ћемо бити прилагођенији себи, другима и својој околини. И што се више прилагодимо, то ћемо вероватно бити вештији у било ком послу који радимо. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!