9 начина за мотивисање одраслих са АДХД-ом
Али ово нема никакве везе са лењошћу или недовољним трудом, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу за психијатрију на Харвардској медицинској школи. (Нажалост, ово су уобичајени митови о АДХД-у.)
„АДХД мозак је повезан са ниском мотивацијом за свакодневне задатке“, рекао је. Има нижи ниво допамина, неуротрансмитера који учествује у мотивацији, рекао је он.
Појединци са АДХД-ом такође се лако савладају, према Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеуту и аутору књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. „Они који имају АДХД виде проблем и не могу да схвате како да пређу из корака А у корак Б, а затим из корака Б у корак Ц“, рекла је она.
Давање приоритета изазов је који задатке чини много мање привлачним, рекла је она. Узмимо пример организовања собе. Људи са АДХД-ом можда се питају одакле почети - са гомилом папира, књига или веша. Могли би се запитати да ли имају потребне залихе - корпе, канте или кутије - или треба да трче у продавницу, рекла је она.
Још једно велико питање је интересовање. Као што је Матлен рекао, „Успевамо у новим занимљивим искуствима.“ Дакле, ако је задатак који је досадан, мотивација се природно смањује, рекла је.
Али чак и занимљиви задаци старе. Дефицити у извршном функционисању отежавају започињање било које активности, рекао је Матлен. Затим постоји стално пребацивање између задатака без њиховог довршавања, рекла је. „То доводи до осећаја безвредности и осећаја„ зашто започети ако не могу завршити? “
Ипак, то ни на који начин не значи да треба одустати. Уместо што једном схватите да је мотивација препрека, можете се усредсредити на проналажење креативних начина за покретање и одржавање, рекао је Оливардиа
Испод, он и Матлен деле неке од ових креативних и практичних стратегија.
1. Схватите да је мотивација беспотребна.
Ово може изгледати изненађујуће у чланку о мотивисаности. Али „Ако верујемо да морамо’ осећати као да нешто радимо ’да бисмо то урадили, можда нећемо ништа урадити“, рекао је Оливардиа. Као што је приметио, ко заправо жели да изнесе смеће? „Ако једноставно започнемо задатак, можемо постати мотивисанији док је задатак у акцији.“
2. Уради то због тебе моћи.
Омиљени трик који Матлен користи како би помогла клијентима и себи каже ову мантру: „Не чини то јер мораш; уради то зато што ти моћи. “ То примењује на физичке задатке, попут чишћења или грабљања лишћа.
„Сматрам да ме провера стварности - да сам физички способна да радим те ствари, за разлику од многих са физичким ограничењима - чини захвалном на мојим могућностима и тиме ме помера напред“, рекла је.
3. Створите хитност.
Многи задаци немају рокове и тада одлагање може да вам склизне. Зато лажна хитност може да вам помогне. Ако имате брдо прљавог посуђа, сачекајте 15 минута пре своје омиљене емисије и почните да се перете, рекао је Оливардиа.
„Појединци АДХД-а схватиће да ће осећати више мотивације и бити у могућности да остану на задатку јер знају да’ треба ’то обавити за 15 минута“, рекао је.
4. Направите листу обавезних радњи.
Након што направите листу потребних задатака, урадите само два или три задатка или проведите 10 до 15 минута на пројекту, рекао је Матлен. „Често, само полазећи је оно што помаже људима да напредују “.
5. Радите са пријатељем.
„Увек помаже да неко ради са вама, да се охрабрује и избегава изневерење друге особе“, рекао је Матлен. Пријатељи и породице могу се међусобно слати е-поштом и одлучити да се позабаве одређеним пројектом, попут подношења гомиле папира, рекла је она.
6. Наградите себе.
Према речима оба стручњака, одрасли са АДХД-ом су високо мотивисани наградама. Оливардиа је предложио стварање контролне листе, где одређени број задатака захтева награду. „На пример, приуштите си масажу сваких 5 пута када радите двориште“, рекао је.
Или дајте себи одређено време за решавање задатка - а затим наградите себе. На пример, поставите аларм на 20 минута да бисте радили на пројекту. Када завршите, наградите се са 20 минута ТВ-а, рекао је Матлен.
7. Идите на „довољно добро“.
Према Матлену, „Одрасли са АДХД-ом често ће одуговлачити и избегавати, осећајући тако недостатак мотивације, због страха да крајњи резултат неће бити адекватан.“
Позвала се на предлог стручњака за АДХД, доктора Неда Халловелла да се ствари раде „довољно добро“. Као што је рекла, „Радите ствари довољно добро и можда се с тим стварима можете носити с мање анксиозности, а тиме и са више енергије.“
8. Изводите пројекте у доба врхунца.
Узмите у обзир доба дана у којем имате највише енергије и мислите најбоље, рекао је Матлен. Да ли сте јутарња или ноћна особа? Да ли вам енергија слаби поподне? Или тада достиже врхунац?
9. Замислите крајњи резултат.
„На крају, подсетите се како ћете се осећати добро када завршите пројекат“, рекао је Матлен. „Нека тај осећај остане жив [и] замислите крајњи производ и осећај постигнућа.“
Опет, ваш недостатак мотивације нема никакве везе са лењошћу или неком карактерном маном. Природа је АДХД-а. Срећом, проналажењем неколико стратегија које вам одговарају, можете постићи неке ствари.
