Стварање стреса за вас

Стрес доноси пуно негативне штампе, и то са добрим разлогом. Хронични стрес повезан је са мноштвом здравствених и емоционалних проблема. Ипак, стрес постоји у различитим облицима. Упркос ономе што наслови вести кажу, неке врсте стреса су заправо добре за вас. Размотрите акутне стресне догађаје вежбања и учења вожње бицикла. Учињени правилно, ови догађаји призивају жељену адаптацију ума и тела.

Заправо, истраживања показују да умерени нивои краткотрајног стреса подстичу генезу нових можданих ћелија. Зато наставите са том рутином вежбања и оним свакодневним изазовним укрштеницама. Само запамтите да стрес треба да буде акутни, а не хронични и умерен, а не претеран. Штавише, није само количина стреса који доживљавате већ и ваша перцепција истог одређује његове трајне ефекте.

У овој дуготрајној студији, 30.000 људи је постављено питање: „Да ли верујете да је стрес штетан?“ Они који су одговорили са „да“ имали су 30 посто веће шансе да умру ако би се у наредној години суочили са стресним догађајима. Они који су одговорили са „не“ нису имали повећану смртност која је проистекла из стресних догађаја. Није тачно јасно зашто је то случај, али може се очекивати да људи који верују да је стрес за њих лош имају другачији став о томе и тај став је можда објаснио неке разлике.

Размотрите како људи један догађај могу другачије доживљавати. Замислите да Бил и Боб иду падобраном. То би могло престрашити Била, док Боб то чини узбудљивим. Обоје имају типичан одговор на стрес који укључује повећани пулс и ослобађање адреналина, али њихова емоционална стања су прилично различита. Билл догађај доживљава као претњу, а Боб га доживљава као узбудљив изазов.

Како се на исти догађај може гледати тако другачије? Могли бисмо то приписати одгоју, трауматичним искуствима или чак генетици. Добра вест је да нас ови фактори нису заробљени; имамо избор у начину на који доживљавамо свет. Успех когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) научио нас је да веровања и ставови могу да се промене. Промена погледа можда је ствар у стварима када је извор стреса неизбежан, као што су гужве у саобраћају, рокови пројеката и „изазовни“ дечји тренуци. Па како трансформирати нездрав стрес који зачепљује артерије у здраву еустресу попут бебе?

Одвојите тренутак да размислите о нечему што вас наглашава. Примети било какав страх око овог питања. Да ли се осећа као претња? Једном када промените свој став да бисте то сматрали изазовом за освајање, вероватно ћете се осећати боље због тога. Ево неколико стратегија за то:

• Размислите о сличној ситуацији у прошлости која вам је стварала стрес. Запамтите да сте то прошли упркос количини енергије коју сте уложили бринући се због тога. Размислите о томе како сте сада боље припремљени да превазиђете оно са чиме се суочавате.
• Размислите зашто ова стресна ситуација заслужује да се победи.
• Време је незаустављиво. Без обзира колико је нешто застрашујуће, једног дана ћете се осврнути на цео догађај и видећете да сте то сасвим добро прошли.
• Стресујете ли се због нечег неконтролисаног? Ако је тако, гајите то прихватање и уместо тога се усредсредите на ствари над којима имате контролу. Увек постоје делови било ког проблема над којим имате контролу. Барем можете да контролишете свој став о томе.
• Често катастрофирамо и замишљамо најгоре. Уместо тога, размислите о томе какав ће бити осећај испунити овај задатак или савладати ову препреку. Визуализујте себе како сте се успешно снашли у ситуацији и повежите се с тим како ће се то осећати. Понављајте визуелизацију док не дође лако.
• Физичке симптоме стреса (попут лупања срца и знојних дланова) не тумачите као нервозу већ као знаке да вас тело припрема за чудесне перформансе.
• Склони смо прецењивању тога колико ће ствари бити лоше. Шта ако не буде ишло онако како сте се надали? Размислите о томе како ћете наставити да се крећете напред у животу. Ако је најгори могући сценарио изводљив, шта онда има смисла бринути због тога?