Све што вам треба је љубав (и саосећање)

Иако се у послу бавим надом кроз разумевање, врели метеори негативности пробијају се кроз атмосферу моје ведрине и повремено ме избијају из колосијека. Љубоморан сам, љут или осуђујем, или понекад равнодушан или преплављен.

Али чешће ова непријатна осећања уопште нису метеори. Не шарене ми се по глави и не забијају ми се у психу. Уместо тога, они су густа, мутна магла мисли и осећања која полако, али непрестано помрачују мој оптимизам. И то је само половина. Тада ми је лоше што имам мисли. Ово погоршава. Сада, без обзира на форму у којој долазе, сукоб се сели у унутрашње позориште. Отежавају ме све што ме је натерало да кренем и завукао сам се у главу. Ја сам један човек који се рва у екстраваганци, држећи се ових осећања, истовремено покушавајући да се ослободи сумњивих мисли о другима и себи. Дакле, прави непријатељ је у мени.

Медитација пажљивости је створена да помогне. Истраживање о утицају ове медитације је плодно и уверљиво. Чини се да је контемплативна свест о медитацији срж онога што нас може излечити. Али чекај. Шта је ово што је и око и поред и уграђено у ово истраживање о пажњи? То су Четири неизмерна. Поред развијања праксе свесне свести, будистичка учења подстичу неговање љубави, саосећања, радости и непомирљивости: Фаб Фоур, рекао бих. Под неизмерним подразумевају безусловни. Али немојте рећи научнику да је ствар коју жели да разуме немерљива.

Две револуционарне књиге - Саосећајни инстинкт: наука о људској доброти Дацхер Келтнер, Јасон Марсх и Јереми Адам Смитх и Рођен да буде добар Дацхера Келтнера имају много тога да понуде о разумевању саосећања. Истраживање указује на перспективу да је саосећање део наше биологије и неопходно за људску еволуцију. Морамо гајити саосећање према себи и према другима због свог опстанка. Или, како каже Далај Лама:

Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање. Ако желите да будете срећни, вежбајте саосећање.

Постоје и неке интригантне студије из психологије развоја које постављају темеље за разумевање улоге саосећања у нашем животу и еволуцији. Психолог Јацк Нитсцхке открио је да мајке које гледају слике сопствених беба пријављују осећања саосећајне љубави, али више од тога, мозак мајки је показивао обрасце активности повезане са позитивним емоцијама. То се не дешава када мајке гледају туђе бебе. Чини се да саосећање има директну еволуциону вредност. У мајчином мозгу га активира њихово потомство.

Брига о вашем детету је оно што омогућава успостављање везе и наставак врсте. Нанци Еисенберг, Рицхард Фабес и Мартин Хоффман открили су да деца која су била боље прилагођена и кориснија вршњацима имају саосећајне родитеље који се служе резоновањем и индукцијом, а Пеарл и Самуел Олинер откривају да родитељи могу да подучавају на примеру. Има смисла: Саосећајни родитељи имају децу која ће бити алтруистичнија. Такође постоји разлика у способности саосећања између деце која су сигурно везана за родитеље и оне која то нису. Еверетт Ватерс, Јудитх Виппман и Алан Сроуфе открили су да су сигурно везана деца имала симпатије према својим вршњацима када су имала три и по године. Није изненађујуће што су Мари Маин и Царол Георге откриле да деца са физички насилним родитељима имају децу са мање емпатије. Такође постоје физиолошке промене и код деце и код одраслих када осећају саосећање са другима. Уместо да се боре или беже, пулс им опада како би се припремио да приђе и смири другог.

Друге студије показују да људи који се нагну напред или генеришу пријатељски осмех или покрет рукама производе више окситоцина, исте хемикалије која настаје дојењем и једењем чоколаде. Саосећање са другима чини да се осећамо добро, због чега желимо да будемо саосећајнији. Укусно. Али студија која ме је највише заинтригирала је Дацхер Келтнер:

У свом експерименту ставио сам двоје странаца у собу где су били одвојени преградом. Нису могли да се виде, али су се могли досегнути кроз рупу. Једна особа је неколико пута додирнула подлактицу, сваки пут покушавајући да пренесе једну од 12 емоција, укључујући љубав, захвалност и саосећање. После сваког додира, додирнута особа је морала да опише осећања за која је мислила да их додиривач преноси. Замислите себе у овом експерименту. Како претпостављате да бисте могли? Изузетно је то што су људи у овим експериментима поуздано идентификовали саосећање, као и љубав и осталих десет емоција, од додира до подлактице. Ово снажно сугерише да је саосећање еволуирани део људске природе - нешто што смо универзално способни да изразимо и разумемо.

У реду, па смо повезани да будемо фини. Али како ми ово помаже када ме неко пресече на окретници Нев Јерсеи-а? Одговор је, барем за мене, био у чланку из 2005. године који су објавили Америчко психолошко друштво Марио Микулинцер и Пхиллип Р. Схавер о сигурности везаности и саосећању. Ово истраживање је повезано са идејом да ако се деца осећају сигурно везанима могу да имају више саосећања. Друге студије су показале да одрасли са сигурно везаном диспозицијом имају више саосећања, али ови истраживачи су могли експериментално да активирају приказе сигурности везаности. Испитаници су имали замишљање да се осећају вољено, сигурно или сигурно или су им читали љубавне приче. Радећи ово сами учесници су осетили мање негативности, мање угрожености и мање дискриминације. Испитаници у овим студијама такође су показали више саосећања, саосећања и нежности. Већ се осећам боље.

Можда тренутак или два допуштања себи да осећате осећај вољености могу променити ваше расположење када је потребна промена. (Други) Фаб Фоур из 1960-их био је у праву: све што вам треба је љубав; или успомене на љубав, или чак неколико добрих прича. У ствари, погодили су је тачно у главу. Као што су Битлси исповедали, на време можете научити како да будете то - лако је.

Светски мир мора се развити из унутрашњег мира. Мир није само пуко одсуство насиља. Мислим да је мир манифестација људског саосећања. - Далај Лама, 1989. Нобеловац у миру